冬季养生小常识 养生就靠这几招绝对管用( 五 )
6、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果 。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张 。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除 。
相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息 。
7、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛 。
例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响 。
对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备 。
冬季养生护肤小常识
1、补水
水分在冬季对皮肤的意义不言而喻，它是保持肌肤健康丰腴、富有弹性的重要因素，因此，要选用富含保湿因子及多种营养成分的保湿护肤品 。
2、去角质
冬季外界气温降低、空气更干燥时，皮肤的毛孔常处在收缩状态，表皮老化角质不易完全脱落 。表皮太厚就会影响护肤品的吸收，护肤品无法起到滋润保养的作用 。
3、防晒
即使在日光照晒并不严重的冬天，紫外线也一样无处不在，因此冬季一定要用防晒或是抗紫线成分的美容产品 。
4、滋润
冬季洗脸次数不要太多，早晚两次就可以了 。
5、衣物
冬季皮肤特别容易干燥、瘙痒、起皮 。其实，这不光是因为气候的关系，还由于身体和衣服产生的静电刺激皮肤所致 。因此，像这样的天气，我们还是尽量选用纯棉的衣服 。
如果觉得纯棉的衣服太松了，穿在身上不保暖，也可选用加莱卡棉的 。这样，既不易产生静电，又起到塑身保暖的效果 。
6、食疗
吃些富含维生素A的食物，因为人体缺乏维生素A时，皮肤也会变得干燥 。因此，我推荐大家吃黄豆猪蹄汤 。浓浓的，粘粘的，好喝极了，黄豆猪蹄汤是补充维生素E和胶原蛋白的，一星期吃一次，干燥的皮肤会得到改善 。
还有白木薏仁汤、红枣枸杞汤这些都是美容清肠排毒的好东西 。我有时候也会煲一点喝，女人都爱喝甜汤的 。
冬天是女人们为维护容颜最苦恼的日子 。寒冷的天气令肌肤枯操紧绷，头发分叉，头屑增多 。可是，如何在寒风凛冽中，维护完美的妆容呢？可以尝试以下方案 。
一、面部的护理
1、清洁工作在每一个季节里都是最重要的工作 。在气候干燥的情况下，最好选择性质温和兼具保湿成份的洁肤产品 。一般来说，冬季选择洁面奶和洁面乳就可以了 。尽量少用去油成份强的洁面者哩 。
2、即使在寒冷的气候下也不要用热水洗脸，坚持用冷水洗脸可以让面部肌肤保持弹性 。如果不能坚持的话，可尝试用温水洗脸 。
3、冬天对于护肤品的选择主要看它的保湿性能如何 。
4、在完成洁肤、紧肤、润肤的工作之后，不妨考虑使用能够深层滋润肌肤的精华素 。
5、磨砂膏可以一周使用一次，它可以有效地去除死皮，让干燥的肌肤容易吸收护肤品中的滋润成份 。
6、完成洁肤工作后使用的爽肤水，最好不选择含有酒精成份的，因为酒精容易引起皮肤的干燥 。
7、冬天不可忽视肌肤的防晒工作，因为紫外线并不是只光顾夏天 。
8、冬天干燥的气候会造成肌肤水分的流失，但不要模仿夏天的做法往脸上撒水，那样会让肌肤更加干燥，甚至会引起龟裂 。
9、在护理面部的时候，别忘了照顾一下颈部，以免春光乍泻的时候里外不一致 。
10、有人说喝水能改善肌肤的干燥问题，虽然没有十足的科学依据，但喝水能调节身体的新陈代谢，排除身体内的毒素是不争的事实 。
二、眼部的护理
寒冷的气候容易造成血液循环的减慢，所以冬天黑眼圈的状况要比夏天严重得多 。解决的方法是用手指在眼睑的周围轻轻画圈按摩 。冬天不要再用润眼者哩，而要改用滋润成分高的润眼霜 。
三、唇部的护理
1、嘴唇在冬天脱皮是很正常的现象 。遇到这种情况时，千万不要用舌头舔干燥的唇部，这样的做法只会适得其反 。聪明的做法是随身携带润唇膏 。
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