冬季养生小常识 养生就靠这几招绝对管用( 四 )
子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石 。
现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的 。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌 。
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间 。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来 。
因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半 。
1.每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经 。一个是手少阳，一个是足少阳 。
少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态 。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝 。
2.凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺 。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点 。
人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病 。
冬季养生运动小常识
冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益 。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤
冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少 。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动 。以防造成损伤 。
呼吸方法须得当
冬季气候寒冷，风沙又大 。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激 。
防止受寒冻伤
冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤 。
注意感官卫生
冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重 。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼 。
掌握适宜的运动量
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量 。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下 。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼 。
运动员冬季运动有什么注意事项
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象 。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要 。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏 。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化 。长期大量运动后饮水容易得胃病 。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病 。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒 。长期餐后运动容易得盲肠炎 。饮酒后不可进行游泳等运动项目 。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳 。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼 。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄 。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康 。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等 。
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定 。
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