白领女性24小时颈椎保养时间表
很多人都有颈椎的问题 ， 特别是长期面对电脑的白领一族 。如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话 ， 不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿 ， 纠正自己的生活习惯 ， 防微杜渐 ， 不要让疾病有出现的机会 。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪 ， 与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗 ， 还不如先发制人 ， 主动出击 ， 让颈椎受到我们精心的照顾 ， 使其远离病痛 。如果我们每天都注意保护颈椎 ， 是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：
7：00 主动调温
无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。偶然有受寒的现象出现 ， 就给自己煎一碗驱寒汤 。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片 ， 将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中 ， 煎煮10分钟即成 。可每日饮1剂 ， 分2次饮完 。
10：00 做5分钟颈椎操
白领女性在上班时 ， 几乎都保持着不变的坐姿 ， 这样会使颈部负担过重 ， 容易患上颈椎病 。然而办公室人员较多、空间有限 ， 即使想活动一下 ， 也不能好好施展 。其实 ， 即使只是坐在座位上 ， 你也可以很好地保养颈椎 ， 比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操作者端坐在椅子上 ， 分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作 ， 同时保持颈部以下的身体部位不动 。坚持练习5分钟 ， 动作要轻缓、柔和 。
14：00 简单地按摩颈部
经过一个上午的工作 ， 到了下午两点钟 ， 你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了 。这里有个最简单的急救方法 ， 能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉 ， 放在颈部后方 ， 轻柔地摩擦颈部 ， 连续摩擦50次 ， 这时颈部会发热 ， 并有很舒适的感觉 。
18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话 ， 软骨就会营养不良 ， 进而退化 。因此 ， 增加户外活动也是养护颈椎的方法之一 。下班之后进行适量的运动 ， 不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫 ， 更能维护身体的健康 。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目 。
20：00 晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领 ， 你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了 。中医认为 ， 核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效 。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中 ， 以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的 。
21：00 学学大鹏展翅
晚上看电视的时候 ， 你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位 ， 轻轻弯腰至90度 ， 将手臂向两侧展开 ， 模仿大鹏在展翅飞行 ， 但不可将头抬起来 ， 坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
22：00 享受中药热敷
【白领女性24小时颈椎保养时间表】将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热 ， 装入布袋中 。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟 ， 每日热敷1次 。这样做可改善颈背部的血液循环 ， 缓解肌肉紧张 。需要注意的是 ， 药包的温度不宜过高 ， 热敷的时间也不可过久 。
23：00 选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素 。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损 。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用 ， 让颈椎得到较好的休息 。同时 ， 枕头的宽度应达到肩部 。对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是首选 ， 而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康 。
推荐：适合电脑族的颈椎瑜珈
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适 。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康 。
练习时间：每日练习 。
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上 ， 双手放于两大腿上 ， 吸气 。呼气身体慢慢向后 ， 使头顶逐渐触地 ， 双手在胸前合十 。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 。
猫伸展式
动作：跪于地板 ， 双手支撑身体 。吸气 ， 脊柱向下伸展 ， 抬头 ， 引颈向上 ， 同时臀部向上翘 。呼气 ， 含胸 ， 拱背 ， 垂头引颈向下 ， 腹部肌肉收紧 ， 使整个背部尽量向上拱起 。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性 ， 放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
牛面式
动作：坐于地板 ， 两腿互相交叉 ， 双膝上下一条直线 ， 双脚分别放于异侧的臀部旁边 。双手在背后相扣 ， 保持背部的挺拔 。如果感觉困难 ， 可双手抓住一条毛巾 ， 效果相同 。
作用：矫正颈椎、脊柱 ， 扩张胸部 ， 放松肩关节 ， 令背阔肌得到伸展 。
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