什么睡觉习惯能够帮助减肥？怎样利用睡觉来减肥？
大家都知道一点就是吃的多睡的多就容易导致长胖 ， 这基本上是共识 。但是有关专家表示 ， 掌握合理的睡觉习惯对于帮助瘦身减肥也有效果 ， 当然前提是不要吃饱了就睡 ， 而且不宜睡的太久 。那么什么睡觉习惯能够帮助减肥？怎样利用睡觉来减肥？
1、睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时 ， 在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态 。深度睡眠情况下 ， 指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加 。这样一来 ， 就算不运动 ， 脂肪也能被消耗 。另外 ， 国内体验者们已经证明了其效果 。体验者们花费2个月 ， 平均减重3.5KG ， 最高减重5.5KG ， 整整小了2个SIZE的衣服尺码 。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠 ， 因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间 ， 帮助自己的身体排除毒素 ， 加速新陈代谢 ， 这个时候要听些安静的音乐来助眠 。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用 ， 同时消除紧张 。有助于安神和提高睡眠质量 。
4.养成良好睡前习惯
【什么睡觉习惯能够帮助减肥？怎样利用睡觉来减肥？】
睡前45分钟开始 ， 可以做一些有利于睡眠的活动 ， 比如：阅读、沐浴 ， 让身体处于一种准备睡眠的放松状态 。睡觉时记得关掉电视、电脑 ， 把手机调到静音 ， 以免眼睛感受到光线 ， 把醒来的讯号传送给大脑 ， 降低褪色素——促进睡眠的激素分泌 。
5.寻找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间 ， 有些人需要9个小时 。如果早上的闹钟很难把你叫醒 ， 那么说明你需要更多睡眠时间 。试着逐步提早15分钟上床 ， 直至找到最理想的睡眠时间 ， 这个过程大约需要1周时间 。
2、减肥运动方法
空中登自行车
空中登自行车是最好的瘦腿运动 。每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 。蹬完之后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖绷直 ， 坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部！
直立下蹲
具体方法如下 ， 面对着墙壁直立 ， 腿应该是并拢的 。然后开始下蹲 ， 下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态 ， 注意下蹲时要尽量让上身保持直立 。起身时最好低头 ， 起来的时候一定要慢 ， 起来的阶段才是最有效果的时候 。做这个动作时不可以太快的 ， 一般要减肥的都要慢慢来 ， 最好是不要蹲到底 ， 然后停顿几秒让大腿用点力 ， 这样才有用啊 ， 视个人情况而定 ， 大概三秒钟做一个 ， 慢一些也可以的 ， 一般连续做五十个就可以了 。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ， 通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上 ， 双腿并拢抬起垂直于天花板 ， 吸气抬起一侧腿 ， 呼气慢慢下落 ， 反方向动作 。这个练习适合有肌肉腿的美眉 ， 同时配合拉伸效果会更好 。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦 。一定要坚持 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
俯卧靠墙瘦腿
晚上躺在床上 ， 上腿靠墙成90° ， 同时绷紧臀部与腿部的肌肉 。每天坚持半小时 ， 准瘦！虽然是很多人都知道的方法 ， 但确实最实用的方法 ， 坚持一个月肯定会有效果的 。
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