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这件事少做一次多活十年( 二 )


一起床就拉伸后背伤椎间盘
慢性颈背疼痛治疗专家泰德.德里辛格博士表示 ， 椎间盘在夜间睡眠过程中会聚集更多水分 ， 早起后椎间盘承受的压力更大 。如果立即拉伸后背 ， 则容易伤及椎间盘 。专家建议 ， 先做10分钟热身运动 ， 或者刷牙洗脸吃完早饭后 ， 再做拉伸运动 。
憋尿增加尿路感染危险
加州洛杉矶医疗集团泌尿学专家瑞娅.普林查拉姆博士表示 ， 女性尿道相对较短 ， 长时间憋尿更容易导致尿液中细菌快速繁殖 ， 导致尿路感染 。
长时间嚼口香糖导致下颌关节痛
加州牙科专家道恩.阿特金斯博士表示 ， 长时间嚼口香糖会导致咬肌负载过重 ， 导致下颌关节疼痛 。下颌关节响声可能是关节损伤的信号 。建议大家 ， 每次嚼口香糖最好别超过15分钟 。发现下颌关节异常 ， 应及时就医 。
单肩背重包伤肩
克鲁斯博士表示 ， 单肩包可能很时尚 ， 但总是用同一肩膀背重包则容易导致肌肉失衡、拉伤及慢性肩膀疼痛 。专家建议 ， 单肩包内最好不要放太重的物品 ， 另外应左右肩膀轮换背包 。
爱吃爆米花
爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质 ， 如果人们摄入过多 ， 可能导致严重的肺病 。
睡懒觉
每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大 。睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病 。
吃红肉
(猪肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群 ， 早死概率可能增加30% 。这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率 。
久看电视
一项关于“久坐行为”的研究指出 ， 窝在沙发上看电视的时间过多 ， 可能会减寿1年5个月 。
常服安眠药
安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分 ， 经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍 。
忽视牙齿健康
不经常使用牙线清洁牙齿 ， 不仅会增加牙病危险 ， 而且增加了人们患心血管疾病的几率 ， 可能导致折寿6年 。
不控制胸围
【这件事少做一次多活十年】胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年 。因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病 。
长寿的生活习惯
1.多喝水
水不仅能拯救人们的生命 ， 还是长寿的第一要素 。美国疾控中心的相关数据表明 ， 很多疾病是由于摄入水不足引起的 。养成勤饮水的好习惯 ， 并适量摄取果汁、各种汤品 ， 增加水分的摄入 。
2.倒金字塔的饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础 ， 接下来是吃好午餐 ， 晚餐绝对要少 ， 就像金字塔的塔尖 。切记大餐后不要立即上床睡觉 。确保多吃坚果和干果 ， 少吃薯条和油炸零食 。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康 。
3.消除压力
欢笑是压力的克星 。别再为小事忧虑 ， 让你的生活更轻松些 。不要让自己背上不必要的工作负担 ， 能做多少就做多少 。这样你才能选择对你最重要的事情 ， 从而实现长寿的愿望 。
4.帮助别人
你可以资助贫困的人 ， 与饥饿的人分享食物 ， 向有困难的人伸出援助之手 。当看到别人快乐 ， 自己会更加快乐 。这能给你带来一种自我满足感 。
5.乐观
乐观的人更易产生长寿的信念 。在对美国百岁老人的调查中发现 ， 所有老人之前都对自己活过百岁充满信心 。这种信念使他们在面对生活困境时 ， 仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态 。
6.生活只取所需 ， 勿恋舒适
保持简单、基本的需求对健康有益 。选择喝白开水而不是碳酸饮料 ， 选择步行而不是开车 ， 选择自己烹饪而不是去餐馆用餐 。基本的生活所需不仅满足你的需求 ， 还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性 。在这种生活节奏中 ， 你会越来越勤快 ， 而不是成为每天看电视的“沙发族” 。
7.爱家人
在美国威斯康星大学的一项研究表明 ， 热爱家人的人心理健康指标非常平均 ， 更有可能达到活过百岁的目标 。这是因为 ， 热爱家人能让你产生对自己健康的责任感 ， 同时 ， 多点时间与家人在一起 ， 工作时间少些 ， 能消除消极想法和紧张情绪 。

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