哪些运动方式能减肥？合理减肥的运动方式
生活中不少人都希望自己的身材能够瘦一点再瘦一点，因此许多人都常常会通过各种各样的方法来帮助自己减肥，其中有不少人就常常会采取运动减肥的方法，只是许多人都并不清楚哪些运动方式可以减肥 。那么哪些运动方式能减肥？合理减肥的运动方式有哪些？
1、哪些运动方式能减肥
1、上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
2、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟 。(坚持21天就形成了习惯)
3、晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。
4、瑜珈
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
5、跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
6、跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
7、步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳 。
2、运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右 。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟 。
2.有氧运动结合无氧运动
【哪些运动方式能减肥？合理减肥的运动方式】
多种运动方式结合 。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能 。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分 。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果 。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去 。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制 。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料 。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等 。
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