男生减肥增肌方法 男士怎么减肥增肌
1、加强肌肉锻炼 ， 我们的身体不断消耗热量 ， 即使每天躺着 ， 照样在消耗热量 。不过肌肉多的人 ， 静止代谢率要高很多 。每公斤肌肉为了维持自己的需要 ， 每天就要吃掉12大卡的热量 ， 每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右 。虽然这个差距看起来不大 ， 但日积月累 ， 差异就会非常明显 。另外 ， 经过阻力训练 ， 全身肌肉都处于激活状态 ， 从而提高了每日的平均代谢率 。
2、提高运动强度 ， 有氧运动可能练不出大块肌肉 ， 但可以在锻炼几小时内提升代谢率 。关键是你应该给自己加一些压力 。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升 。为了达到这样的效果 ， 可以试试参加健身房更NB的健身课 ， 或者把平时的散步改成慢跑 。
【男生减肥增肌方法 男士怎么减肥增肌】3、多喝水 ， 身体需要水来消耗热量 。哪怕出现了轻微的缺水 ， 代谢速度都会变慢 。调查发现 ， 一天8杯水的人 ， 会比喝4杯水的人消耗更多热量 。保持身体有充足的水分 ， 每次吃饭前喝一杯水 。另外 ， 含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的 ， 至少比椒盐饼干和薯片好 。
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