怎样瘦身不反弹？瘦身反弹的原因
很多身材不好的人常常都会通过一些方法来帮助自己减肥 ， 但是其中有不少人在减肥之后都常常会出现反弹的情况 ， 而很多人都并不清楚怎么样瘦身才不会反弹 ， 那么怎么样瘦身不反弹？瘦身反弹的原因具体都有哪些？瘦身反弹该怎么办？
1、瘦身反弹的原因
一、减肥改变了身体的基础代谢
这是把双刃剑：你体重越轻 ， 你身体就需要越少的卡路里来维持 ， 一旦你停止减肥 ， 你不能按以前的饮食来吃 ， 因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了 。假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重 ， 那么现在也许只能摄入1700大卡!
更轻的体重意味着有更少的肌肉 ， 也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长 。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的 ， 它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 ， 有些人减肥初期有点效果 ， 认为达到了自己的减肥目的 ， 就停止减肥 ， 殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期 。其实减肥也讲究“疗程” ， 不达到一定的周期 ， 脂肪就会趁机反弹 ， 使减肥的努力前功尽弃 。所以 ， 减肥的道路 ， 千万不可“见好就收” ， 一定要循序渐进 ， 一般持续90天为一个周期为佳 。
三、糟糕的生活方式
以为自己减肥成功就可以一劳永逸 ， 瘦下来以后又开始暴饮暴食 ， 放弃运动的习惯 ， 吸收的能量消耗不出去 ， 怎么可能不再长胖!
2、怎样防止减肥反弹
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况 ， 而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后 ， 无需做维持的努力 。其实 ， 保持“不反弹”的关键在于自身 ， 以下方式是维持减肥成果的好方法 。
【怎样瘦身不反弹？瘦身反弹的原因】
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。
1、细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2、吃八分饱 ， 不管出席多么盛大的宴会 ， 不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒) ， 不要没有限制 。
3、定时定量 ， 少食多餐 ， 把一天的量分成4-5餐 ， 切饥饱不定 ， 暴饮暴食 。
4、早吃好 ， 午吃饱 ， 晚少吃 ， 注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物 ， 睡前两小时不要进餐 。
5、食物要多样化 ， 不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样 ， 脂肪也是身体的一种重要营养 ， 不包括任何脂肪的饮食 ， 只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
6、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6?8杯水(约两升) ， 还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质 ， 及时弥补水分的不足 。
7、自己做饭 。最好你亲自下厨 ， 可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
8、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量 ， 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
9、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午 ， 做饭时和上床前 ， 此时 ， 您应吃些天然的低脂肪食品 ， 疏导食欲的最好办法之一是运动 。
3、怎样轻松瘦身
1、早晨起床来跳绳
早上起来跳绳 ， 这可是燃烧脂肪的快捷方法 。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量 。如果你不在乎别人笑话的话 ， 你可以不用绳子 ， 只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动 ， 双脚在原地跳动 。
2、走路也能当健身
要燃烧脂肪？不妨每天快走20分钟 。专家已经确认 ， 走路是最好的减肥方式 。研究表明 ， 一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多 。
3、背点重物出门去
毫无疑问 ， 走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪 。所以 ， 无论有事没事 ， 只要出门 ， 我们建议你在背包里装上5千克重的书（在家里的秤上称一称） 。
如果背上5千克重的东西快走20分钟 ， 消耗的热量比空手快步走消耗的还多 。况且 ， 背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的 。
4、少乘电梯多爬楼
每天出入都市高楼之中的精英 ， 你应该给自己定个小计划：每天至少爬三次楼梯 ， 只需爬5分钟的楼梯 ， 就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量 。
所以哪天你发现楼里的电梯坏了 ， 你也可以偷着乐了 ， 因为你根本就不惧怕爬楼 。
5、看电视不忘锻炼
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动 。如果不是一天下来特别累的话 ， 你完全可以把这段时间也利用起来 。
比如 ， 看电视的同时 ， 两手各持一只2.2千克重的哑铃 ， 举上15分钟 。要知道 ， 这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量 。
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