很多人都在练瑜伽，这到底对身体好不好？ _瑜伽

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小密语录：瑜伽减肥别心急，循序渐进最可靠

想减肥但是没耐心，这才是最可怕的！瑜伽减肥的效果真心很棒了，减肥最需要的就是坚持，无论你采用哪种减肥方法都是需要时间的。你觉得瑜伽太花费时间，你练了几天你就觉得花费时间？想瘦就要下定决心坚持下去，把你玩游戏刷某宝的时间用来练瑜伽怎么会没时间呢？

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瑜伽减肥还是很有用的，它可以对我们身体的多个部位进行拉伸塑形，效果小密还是有亲身体会的。头肘倒立是瑜伽体式的基础，头顶点地与小臂支撑住身体，双腿并拢绷直，腰腹用力微微向后弯曲，左腿高抬保持不动，右腿弯曲脚尖点地。头肘倒立和轮式体式相结合可以消除腿部浮肿，减掉腰腹赘肉，瘦全身也完全不是问题。对于初学者来说倒立就已经足够难缠了，如果再向后弯曲难度可能会更大，根据腰部柔韧度来判断吧，不下腰也可以，安全第一。

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上半身保持直立，双腿并拢半跪在垫子上，双臂自然张开位居身体两侧保持平衡，上半身自由向后弯曲，腰腹持续发力稳定身体，右腿绷直不动，左脚向上高抬顶住左腋窝处。大腿前侧和双臂内侧以及腰腹可以通过这个姿势得到很好的拉伸，双腿轮流高挑是为了提升臀部。想要体式效果达到最好，头部向后点地能够将腰腹最大限度拉伸，还可以纠正腰椎变形，缓解腰背酸痛。腰部和腿部是我们减肥中的重点和难点，所以接下来的几个体式中小密都会带领大家集中练习腰和腿。

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一字马姿势是拉伸双腿韧带减掉赘肉、塑造腿型的最佳体式，完成一字马之后，上半身保持直立，腰部微微向后弯曲，下巴用力上仰，左小腿向内弯曲；右小腿从后方向上翘起，右手握住高抬的右脚。整个姿势的难点在于你要控制好身体的协调性，尤其是双腿下叉之后韧带已经处于紧绷状态，这时候你的腿部还要进行变化，不得不说对你的挑战很大哦。双腿完全打开不仅仅是为了减肥，更有利于下面体式的进行，倒立的时候下半身太重可是不妙哦。

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“头肘倒立”瑜伽变式，双臂交错与头顶支撑住身体，双腿盘错在腰腹发力的带动下移至半空中，为了保持平衡双腿不要打开依旧保持原定姿势，身体微微向后弯曲以控制身体稳定性。头肘倒立可以缓解下半身浮肿，尤其是梨形身材最为有效，还能够促进血液循环降低高血压的发病率。头肘倒立姿势不标准最先受伤的就是腰部，尤其是下半身较重的朋友一定要注意别扭伤到腰部和脊柱。

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双腿一前一后最大限度分开，左腿小腿弯曲支撑住身体，右腿从后方向上高抬，右脚绷直，腰部向后微微弯曲，身体偏转，左臂绕过头后与右手握住右脚。因为双腿和腰部的脂肪比较顽固，所以多多进行拉伸还是有益处的。长期坐立的朋友脊椎都会变形，下半身肥胖，所以想要瘦身又担心难度的可以多练习这个体式。

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“轮式”瑜伽姿势，双腿微微分开，双臂自然向后张开，腰部缓缓向后弯曲，双手手掌与地面贴合，腰部最大限度弯曲，双手向前移动握住脚踝。轮式体式最大的好处就是能够消除腰部脂肪，纠正脊柱变形，经常练马甲线完全不成问题。大腿前侧的筋都比较硬，所以向后弯腰之前一定要先活动好大腿，可以先来个“虎式”拉伸一下。

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依旧是头肘倒立，倒立安排的这么频繁小密也很心累，但是谁让倒立减脂的效果最好呢？完成头肘倒立之后，双腿由直立变成相互缠绕，腰部向后弯曲分摊下半身对双臂和脖颈的压力。头肘倒立可以缓解全身肌肉疲劳，还可以纠正脊椎变形，有腰间盘突出的朋友也可以适当的多练习一下。小密这么安排是有道理的，先累后轻松，这不接下来的就轻松很多了么？

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双臂完全打开，自然向后支撑住身体，头部自由低落，小腿保持直立，右腿搭在左腿上，腰部弯曲，臀部微微下沉，腰腹用力不要让臀部与地面完全接触。它可以减掉拜拜肉，塑造全身线条，让你的身材变得更加性感。

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1：上半身保持直立，双腿并拢半跪在垫子上。

2：双腿相互交错，上半身向后弯曲，但是腰部保持不动。

3：右臂自然向后高抬，左臂伸直握住自己的右脚。

减肥都是需要时间的，况且这些瑜伽姿势并不会花费你太多时间，省去玩手机的时间锻炼身体岂不是更好么？

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

其他网友观点

如果你的生活没有因为瑜伽而变好，就说明练瑜伽是错的

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其实生活很美好的，只是你却少了发现它的眼睛和发现角度，我们来到这个世界上，无非就是为了让自己变得更加优秀，让自己生活的更加快乐，不仅自己要感到快乐，也要让你身边的朋友因为你的存在而感到幸福，所以，不妨让我们和朋友一起练习瑜伽，让生活变得更加美好。

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肩倒立式

我们都知道，练习瑜伽的路程上，总是崎岖不平的，这也难怪，我们在日常的生活中，总是忙忙碌碌的，往往会让自己的身体得不到锻炼，长期以往的保持这种状态的话，就会让我们的身体变得很疲惫，很容易生病的。

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3. 孔雀式

不能仅仅满足于有效果了，还要加大难度，这样效果更好。接着刚才的动作，手臂弯曲，随着弯曲的角度身体靠近地面，注意:无论手臂怎么运动，身体始终都是保持紧绷。三次为一组，每天坚持住练习，小伴可是瘦好几斤了。

小伴有了小蛮腰后，整个人的气质都不一样了，之前不敢穿的塑身衣可以天天穿，你能够坚持住每天都运动吗？

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蝎子式变式

其实，我们每个人都可以，也都有能力让我们的生活变得有滋有味、有质有量、让生活变得更美好的，但是，我们为什么没有达到我们想要变成的那样呢？道理很简单，我们所在追求的，并不是能够让我们生活变得美好的东西，你需要的是让自己活得更精彩。

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猫伸展式变式

其实，在瑜伽的众多体式中，很多都是模仿着动物的动作而创造的，就比如我们现在练习的这个体式。

Step1：我们可以运用“下犬式”来作为这个体式的基础动作。

Step2：在双臂向下伸展的时候，腰部向下弯曲，舒张腹部肌肉。

Step3：维持好身体平衡之后，左腿慢慢弯曲，并且向上抬起。

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5. 鹰式

最近很流行的一个动作，动作要领:站在地面上，膝盖向前弯曲同时脚后跟离开地面，屁股向后坐。保持平衡上半身向前倾，注意:膝盖不要超过头顶。两个手臂伸过头顶，两个手掌张开。要有一种头顶有线提着的感觉。

脚尖点地后减少接触面积，同时增加了难度系数，也更有利于瘦小腹，简单粗暴不知道适不适合你呢？

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站立祈祷式

不知道你有没有发现，其实我们可以通过练习瑜伽，来让我们的身心变得更加“清净”，身心变得清净了，心情就会变好，心情一变好，生活中的任何烦心事都会与你无关、烟消云散的，没错，瑜伽就是这么神奇。

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生活这个词，有的人理解成“生下来就得干活”，但是，小伴并不认为，小伴更想理解成“生下来就要不断的学会去活”，觉得很恰当啊。

转发点赞，体重减半！！！

其他网友观点

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂一、很高兴由我来回答这个问题：很多人都在练瑜伽，这到底对身体好不好？

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1、很多人练瑜伽：就说明很好，要不不会很多人去练得对么？我接触瑜伽到现在已经快18年了，每一天差不多都在练习，休息的时候也是过年，这今年过年因为疫情的关系我也有直播带大家一起做瑜伽，因为一天不练习都感觉身体紧，练完了以后特别舒服放松

2、这到底对身体好不好：你只有接触了瑜伽你才能知道你是有多喜欢了，瑜伽是需要做的，而不是需要看或者是听的，自己练习去感受才能真正的爱上瑜伽

二、练习瑜伽的好处

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1、瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身

2、瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体

3、古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益

三、瑜伽虽然好，但是也一定要注意动作的体式正确性以及注意的事项否则练习瑜伽受伤了你就错失了瑜伽

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