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如何减掉啤酒肚？啤酒肚要怎么减掉？

啤酒肚是很多中年男性有的，肚子圆滚滚的，像西瓜一样，这是营养过剩的一种表现，由于许多男性喜欢喝啤酒，好像是啤酒撑起来的肚子，所以这种肚子很大的情况叫做啤酒肚，那么如何减掉啤酒肚？啤酒肚要怎么减掉？下面为大家介绍 。

1、怎么减掉啤酒肚
1、啤酒肚怎么进行锻炼
1.1、有氧运动
有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况 。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长 。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次,每次需要锻炼40分钟,而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等 。
1.2、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好 。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。
2、减啤酒肚的锻炼方法
2.1、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次 。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤 。
2.2、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
2.3、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。
2.4、揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈 。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止 。
2.5、抬腿法
平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下 。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下 。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑 。
2.6、身“U”法
平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下 。如此运动30～50次,体力好者也可改作仰卧起坐 。
3、怎样才算是啤酒肚
专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚 。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况 。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15m m,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦 。
常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚 。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的 。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分 。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶佳凤啤酒约有 160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约 1/5的热量 。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖 。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了 。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因 。
2、怎样饮食减啤酒肚
1、科学饮食
除了运动以外,想要练出腹肌的朋友们还需要关注饮食上面的情况 。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物 。锻炼者必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,这样才能够将肚子上的肥肉变成腹肌 。
2、要一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等 。
3、晚上六点前吃晚餐
值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖 。可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦 。
4、少肉多菜
蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择 。
5、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感 。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良 。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。
3、减啤酒肚要注意什么
1、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧 。
2、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失 。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
4、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上 。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多 。
4、啤酒肚的危害
1、诱发心血管疾病
腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏 。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉 。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病，出现像心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病 。
2、出现脂肪肝
出现啤酒肚，就说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢出现问题，就容易沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝，也就说出现啤酒肚的人群，也容易出现脂肪肝 。
3、引发糖尿病
啤酒肚是腹部脂肪堆积的结果，而肥胖是其他疾病的诱因，啤酒肚的人群摄入热量过多，会导致机体对糖分的利用率降低，胰岛就会分泌更多的胰岛素来代偿性的促进糖的利用，长期下来，血糖还是会相对高于正常水平，而且还可能会产生胰岛素抵抗，最终引发糖尿病 。
4、造成脊椎损伤
啤酒肚会加大腰腹肌肉和脊椎的负担，可能会出现腰背疼痛的情况，而且啤酒肚可能会使得身体的重心前倾，脊椎压力改变，从而使得脊椎增生变形，导致脊椎损伤 。
5、影响生育能力
肥胖会影响精子的健康，出现啤酒肚的肥胖者，于腰围正常的男性相比，其精子质量可能会差一些，这可能是因为脂肪组织会影响到性激素代谢，并导致男性下体温度过高，从而影响精子的产生 。
而且肥胖男性更易出现勃起功能障碍，进而影响到正常性生活，降低怀孕几率 。有啤酒肚的人群可能体能也不好，肢体协调功能会差一些，也会使得性生活的成功率下降，最终影响生育 。
6、容易导致“三高”
腹部肥胖出现啤酒肚的人群比普通人患高血脂症、高胰岛素症、高血压的风险高数倍 。
7、影响美观
男性出现了腰粗独大的情况，挺着一个啤酒肚的话，走路姿势会受到影响，影响美观 。
【如何减掉啤酒肚？啤酒肚要怎么减掉？】

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