产后便秘 便秘的产后妈妈有救了
产后妈妈，身体发生了很大的变化，饮食的精细很容易导致便秘 。那么，产后便秘怎么办呢？产后便秘吃什么食物效果好呢？接下来，带着这些疑问，跟着小编到文中看看，产后便秘怎么调理吧！
目录
1、产后便秘怎么办 2、产后便秘小妙招
3、产后便秘的原因 4、产后便秘大攻略
5、如何预防产后便秘 6、产后便秘吃什么
7、产后便秘怎么调理 8、治疗产后便秘的偏方
产后便秘怎么办
很多产妇在快临近分娩的时候，就感觉自己有便秘的困扰，以为在生产之后这种不适就会消失，可是却不料在生出小宝宝之后却发现便秘的情况更严重了，那么，产后便秘怎么办？
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变 。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作” 。
不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘 。
调整自己的角色，让自己更快的适应新妈妈的生活，并且学会多休息，不赖床、勤活动，这样就能很快的解决产后便秘的状况 。
解决产后便秘的方法有很多，要做好调理措施 。那么，产后便秘如何调理？
产妇便秘是可以预防的，可通过合理膳食，适当活动和运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度 。
产后2周可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流 。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松 。早晚各一次，每次10-30次 。
在日常生活中要注意饮食合理搭配，荤素结合，可适当多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜、木耳等;适当食用能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、红薯、土豆、苹果、橙子等;多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物 。
饮食重点
1、多喝汤水，吸收水分，多吃雪梨等富含水分多的水果也是补水的好方法，多喝汤或月子粥也是极好的，汤水和粥中的油分可以起到润滑肠道，促进排便，如稀饭，面汤，米汤，鸡蛋汤，猪蹄汤 。
2、在吃肉蛋食物的同时，注意摄入含膳食纤维多的新鲜蔬菜和水果，蔬菜以菠菜，芹菜，洋葱，苦瓜，空心菜，韭菜等为宜，水果以香蕉，苹果，梨等为好 。
3、粗细搭配，适当多吃杂粮，每日进餐应适当搭配一定比例的杂粮，做到主食多样化 。
产后便秘调养食谱
松子仁粥
营养：松子仁中所含的油脂可润肠增液，滑肠通便，适于产后便秘的妈妈食用 。
用料：松子仁30克，大米100克，盐少许 。
做法
1、大米淘洗干净，松子去壳取仁，洗净，沥干水分，捣成泥状待用 。
2、锅中倒入适量清水，放入松子仁泥和大米，大火烧开，转中小火煮至米烂时，加盐调味，即可食用 。
炖参肠
营养：此菜富含膳食纤维，具有养阴清火通便的功效，适于产后大便燥结的妈妈 。
用料：海参，猪大肠各200克，黑木耳50克，葱末，姜末各少许，酱油1小匙，料酒1大匙 。
做法
1、海参泡发，洗净，切成丝，猪大肠洗净，切成丝，黑木耳泡发洗净撕成小朵，将海参，猪大肠分别入开水中焯烫，捞出备用 。
2、将猪大肠放在锅中，倒入适量清水，煮至5分熟，放入海参，葱末，姜末，料酒，酱油，煮至海参，猪大肠软烂后加木耳，再煮至木耳熟即可 。
【产后便秘 便秘的产后妈妈有救了】炒白萝卜丝
营养：白萝卜可以促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出 。
用料：白萝卜450克，香葱1根，姜末少许，盐3克，白糖，鸡精各少许 。
做法
1、白萝卜洗净，去皮，切成细丝，香葱洗净，切成末 。
2、锅中倒入适量的油，烧至六成热，放入葱末，姜末炒出香味，放入萝卜丝翻炒，使萝卜丝变软变透明，加入适量的清水，转中火将萝卜丝炖软 。
3、待锅中汤汁略收干，加入盐，糖和鸡精调味，翻炒均匀即可 。
产后便秘小妙招
产后饮食如常，但大便数日不解，或者排便时干燥疼痛难以解出，这些症状统称为“产后大便秘结”或“产后大便困难” 。
这主要是由于产褥初期产妇因身体较虚弱，饮食过于精细，蔬菜吃得较少，活动少，卧床时间多有关 。同时腹壁松弛，使肠蠕动减弱所致 。产后大便干硬难解该怎么调理？
一、适当活动
产后身体情况允许的话，要多下床活动 。
二、定时蹲便
养成每天定时大便的习惯，这样可以及时的传达便意感，预防产后大便秘结 。
三、辅助用药
内服的通便药需要咨询医师后服用 。
四、调整菌群
从安全角度考虑，孕产妇都不建议服用泻药类的来通便 。
五、补充气血
阿胶的主要功能为补血、止血、安胎、滋阴润肺等 。用葱白3根煎水，溶解10克阿胶，加入蜂蜜适量，饭前温服，每日1次，适合产后血虚的产妇食用 。
方中还可加入当归10克、桃仁10克、大枣3―4枚同煎，这就是治疗产后便秘的小妙方 。每日1次，饭前温服，连用1周即可 。除了治疗便秘，还可以活血养血，促进产后恶露的排出，可谓一举数得 。
产后便秘的原因
生完孩子后，很多人都有过便秘的经历，这让很多产妇在身体上和心理上都感觉到不适 。为什么产后会出现便秘的情况呢？产后长期便秘的话，对身体会不会有什么影响呢？我们又要如何应对产后便秘的问题呢？带着一连串的问题，我们一起来做简单的认识了解 。
1.肠胃功能减弱
产后出现便秘，可能是因为产妇的肠胃功能减弱了 。因为肠胃功能比较弱，导致肠蠕动也比较慢，所以食物不能及时得到消化，停留在肠内的时间变长，而肠内容物的水分却被大量吸收后，产妇就会出现大便干结、便秘的症状 。
2.腹部过度膨胀
怀孕期间孕妇的腹部过度膨胀，所以腹部肌肉和盆底组织变得松弛 。因此，很多产妇会出现产后排便力量减弱，从而导致便秘的症状发生 。
3.身体虚弱无力
产妇由于刚生完孩子不久，身体需要一段时间才能恢复正常，在这期间，身体相对会比较虚弱无力，排便的能力也就相应地减弱了 。特别是那些顺产分娩且采取会阴侧切的产妇，排便的过程中不敢用力，害怕伤口再次被撕裂，所以，慢慢就出现了便秘症状 。
4.饮食搭配不当
有些产妇月子里从来不吃水果和蔬菜，连喝水也很少，但是每天吃很多的肉类食物和补汤，这种饮食搭配不当的情况会导致孕妇出现便秘的症状 。
产后便秘如何缓解
1.采取少吃多餐的方式进食
产妇最好采取少吃多餐的方式进食，这样一方面有利于更好地吸收消化营养食物，另一方面可以避免发生便秘的症状 。
2.产后尽早下床活动
产后如果身体条件允许的情况下，最好是尽早下床活动，这样可以加快肠道的蠕动功能，使产妇避免出现便秘症状 。
3.养成正常的排便习惯
养成正常的排便习惯，坚持每天正常排便，这样可以形成排便反射，就不容易出现便秘的现象 。
4.注意饮食结构和食物精细
产妇饮食方面必须注意饮食结构要合理安排，而且食物尽量精细，这样更有利于吸收消化，不容易导致便秘 。
产后便秘大攻略
一、积极调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色 。
二、学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作” 。
三、不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。
对于剖腹产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。早下地、早活动，既有利产后恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘 。
四、补充汤水、纤维
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用(哺乳期吃什么奶水多) 。在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
五、进行有效的提肛运动
有效的提肛运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始 。
如何预防产后便秘
产后便秘预防
1、可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度 。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部 。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流 。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松 。早晚各一次，每次10--30回 。
3、产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果 。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒 。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用 。注意保持每日定时排便的习惯 。如果便秘症状较重，可以使用通便药物 。
4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 。
5、劳逸要结合，保证充足的休息 。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作” 。
产后便秘的种类
1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结 。
2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱 。
3、产后人体虚弱排便力量减弱 。所以产后经常有便秘现象 。
4、产后饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏纤维素，食物残渣减少蔬菜、水果吃得少 。
5、下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便 。
产后便秘吃什么
1、马铃薯
马铃薯是一种比较好消化的食物，多吃马铃薯不仅对孕妇好，对于孩子的发育也很有好处 。
同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益 。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效 。
3、黄豆
黄豆是一种含有很高纤维素的食物，黄豆的营养价值很高，孕妇多吃黄豆对身体非常的好 。
黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢 。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘 。
4、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
5、草莓
草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用 。
6、扁豆
扁豆中含有很高的矿物质和维生素，如果孕妇多吃扁豆，不仅仅是可以增强自己的食欲，也可以帮助孕妇提高身体的免疫力 。
豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅 。
产后便秘怎么调理
顺畅火麻饮品
材料：火麻糊一袋、蜂蜜适量 。
做法
1.将火麻糊冲入150ML温水搅拌均匀，再加入150ml 。
2.开水搅拌均匀后加入适量蜂蜜即可饮用，每日一杯 。
常拉肚子者禁服 。
牛肉兔肉粥
材料：牛肉100g，兔肉100g，黄豆50g，大米200g 。
做法
1.将牛肉、兔肉剁成肉末，待用 。
2.将大米淘洗干净 。
3.锅置炉上，倒入清水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末和兔肉末，煮沸后捞出葱、姜，撇去浮沫，倒入粳米煮成粥，加入食盐调味即可 。
松仁糯米粥
材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量 。
做法
1.将松子仁捣成泥备用 。
2.松子仁蓉和糯米加水，文火煮稀稠粥 。
3.冲入蜂蜜，早起空腹及晚间睡前分2次温食 。
治疗产后便秘的偏方
1、玄参、麦冬、生地各15克，浓煎后加人乳一盅冲服 。
2、薏苡仁、郁李仁各10克，研成细末，每日2次，每次10克，白糖调服 。
3、柿饼500克，加水煮烂，连汤带饼食用，每日2次 。
4、八角、茴香各7个，火麻仁15克，研末，每日3次服用 。
5、粳米30克，煮成稀粥，熟后加入酥油、蜂蜜各15克，温热食用 。
6、紫苏子、麻子仁各15克，捣烂后加水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日分2次食用 。
7、郁李仁15克，捣烂水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日2次食用 。
8、蜂蜜2匙，开水冲服，每日数次，连服4～5天 。
9、用文火炖猪蹄2只，炖烂调味后食用 。
10、香蕉2个，冰糖适量 。将香蕉去皮，放入炖盅内，加入冰糖，入锅隔水炖熟即可 。空腹食用 。每日l剂，连食数日，通便即停用 。
11、牛奶250克，蜂蜜100克，葱汁少许 。将牛奶放入锅中，煮沸后，冲入蜂蜜、姜汁调匀即可 。晨起空腹饮用 。每日1剂，1次饮完 。
12、无花果30克，粳米50克，蜂蜜适量 。将粳米洗净，放入锅中，加清水适量煮粥，粥将成时加入无花果煮熟即可 。空腹食用，食时调入蜂蜜 。
13、海蜇200克，荸荠150克 。海蜇用清水漂洗干净，切丝;荸荠洗净，去皮 。将海蜇、荸荠放人锅中，加清水适量煮30分钟，调味即可 。喝汤，食海蜇、荸荠 。每日l剂，1次或分2次食完，连食3-5日 。
14、蜂蜜20克，牛奶200毫升，芝麻15克 。用文火将芝麻炒香，研成末;牛奶放入锅中煮沸，调入蜂蜜、芝麻搅匀，再煮沸即可 。晨起空腹温食 。每日1剂，1次食完，连食数日 。
15、制首乌30克，粳米100克 。将首乌洗净切片，与淘净的粳米同放入沙锅中，加清水适量共煮成粥即可 。晨起空腹食用 。每日1剂，1次食完，连食5日 。
注意饮食远离产后便秘
1.注意饮食结构，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果 。有一点需要注意的是，切不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉会对肠道产生收敛作用，导致便秘加重 。
2.加强产后锻炼，不要产后1个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘 。要适当活动，坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯 。
3.产妇宜多饮水 。产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分 。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆等 。
4.劳逸要结合，保证充足的休息 。
5.有效的提肛运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始 。
产后便秘需要做什么
1.不要久卧不动
产后女性不要长时间卧床，而应该适当的增加活动量，头两天应勤翻身，吃饭时坐起来，两天后可以下床活动 。
2.调整膳食结构
每日进餐应适当配有一定比例的杂粮，要粗细粮搭配，做到主食多样化 。在吃肉、蛋食物的同时，注意摄入含纤维素多的新鲜蔬菜和水果 。蔬菜以菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、苹果、梨、杏等为好 。要多喝汤水 。
3.保持乐观情绪
不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激 。
4.药物辅助排便
以柔和缓泻的中药及中成药为好，避免损伤正气 。
产后便秘吃什么水果
香蕉
香蕉含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用，也是通便的佳品，一般产妇多半为卧床休息，也因此使得胃肠蠕动较差，容易出现便秘，这也是为什么医生会提倡产妇偶尔多走走的原因 。
红枣
红枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质，适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用，其味道香甜，富含水分 。
橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血，多吃些橘子可以防产后继续出血，还可以帮助排便 。
苹果
苹果含有多种维生素和矿物资、苹果酸鞣酸和细纤维等，尤其对肠胃功效具有很好的调理作用，不管是便秘或拉肚子都能有所帮助 。
山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值 。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血 。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿 。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛 。
木瓜
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等;有降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、消脂减肥等功效 。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用 。
橄榄
橄榄味甘酸、性平，有清热解毒、利咽化痰、生津止渴之效 。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明 。
菠萝
菠萝含用大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C、磷，柠檬酸和蛋白酶等营养物质 。味甘性温，有解暑止渴、消食止泻之功效 。坐月子吃菠萝，可消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复 。
产后为什么会便秘
与孕前有关的便秘
1、由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘 。
2、便秘与生活习惯不良相关，如任意延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便 。另外食物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因 。
与怀孕有关的便秘
1、怀孕整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使粪便干硬 。
2、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘 。
与分娩有关的便秘
1、分娩前灌肠致使排便延迟 。
2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳 。
3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动;腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力 。
轻松应对产后便秘
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变 。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作” 。
不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘 。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 。
充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始 。
凯格尔运动具体操作如下
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势 。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次 。
要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师 。
饮食建议多多
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果 。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用 。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。
解决便秘的“小处方”
1、蜂蜜芝麻糊
蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次 。
2、红薯粥
将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用 。
3、牛奶加蜂蜜
牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服 。
治疗产后便秘食疗方
养阴清热烩海参
材料
海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米 。
做法
将中药材放入纱布袋中，加入1500ml的水，熬煮45分钟，取药汁备用;虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用;将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用 。
功效
补气养血、滋阴清热，适于疲倦、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者 。
通乳猪脚面线
材料
猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗(2-3天份) 。
做法
将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后加入面线及调味料，即可食用 。
功效
补血益气下乳，促进乳汁分泌 。
结语：产后便秘通过饮食改善是个非常不错的选择哦！以上是小编分享的有关产后便秘怎么改善以及有助产后便秘的食物推荐，希望小编的分享能够帮助到产后妈妈们，祝你们早日宝陀便秘的困扰！
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