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中医教你小雪养生吃什么 24节气小雪

冬季是最适合进补的时候 ， 而24节气中的小雪节气的到来 ， 更是提醒了人们是时候进补了 。但是中医告诉我们 ， 小雪进补不可盲目 ， 否则可能适得其反 。那么 ， 小雪养生该吃什么呢？小雪养生要怎么进行呢？下面咱们来听听中医是怎么说的吧！
小雪节气的来临 ， 也是意味着降温以及雨雪天气的到来 ， 同时也在告诉我们已经到来要保暖御寒的时节了 。在小雪时节 ， 人们很容易上火 ， 因此中医建议在饮食上进行调理的时候要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤 。下面是中医向大家推荐的小雪养生食物 。
黑芝麻红枣粥--男补肝肾女润肤
很多人小时候都喝过黑芝麻糊 ， 那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用 ， 可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症 ， 在乌发养颜方面的功效 ， 更是有口皆碑 。
黑芝麻红枣粥是在小雪节气比较适合的养生食疗粥 。主要材料有粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克 。具体做法是：黑芝麻下入锅中 ， 用小火炒香 ， 研成粉末 ， 备用;粳米淘洗干净 ， 用冷水浸泡半小时 ， 捞出 ， 沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水 ， 放入粳米和红枣 ， 先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮 ， 待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖 ， 再稍煮片刻 ， 即可盛起食用 。
荸荠冰糖饮--抗菌退烧泻内火
荸荠皮色紫黑 ， 肉质洁白 ， 味甜多汁 ， 清脆可口 ， 自古有“地下雪梨”之美誉 ， 北方人则视它为“江南人参” 。
荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富 ， 但热量却不是很高 ， 很适合初冬食用 。
中医认为 ， 荸荠是寒性食物 ， 有清泻内火的功效 ， 对于发烧初期的患者有较好的退烧作用 ， 但高烧期间则不宜食用 。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育 。
其实荸荠冰糖饮的制作非常容易 ， 我们在家就可以自己动手做 ， 需要准备的材料荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克 。具体的做法是：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖 ， 煮至荸荠和甘蔗熟透即可 。
【中医教你小雪养生吃什么 24节气小雪】黑豆羊肉炖当归--补血养颜暖身心
经常逛超市的朋友会发现 ， 到了初冬季节 ， 不少食品、饮品乃至保健品中都加入了黑豆 。
黑豆蛋白质含量为49.8% ， 相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量达80% ， 吸收率高达95%以上 ， 除能满足人体对脂肪的需要外 ， 还有降低血中胆固醇的作用 。
向大家推荐一款非常适合小雪节气前后食用的黑豆食疗方——黑豆羊肉炖当归 。主要的制作材料有：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克 。具体做法是 ， 先将黑豆洗净用2杯清水煮软;同时另一个锅煮已切薄片的羊肉 ， 同样用清水3杯 ， 煮时要除去泡沫及肥油 。将黑豆及羊肉倒入炖盅内 ， 加入当归 ， 同时加入切碎的桂圆肉 ， 隔水炖上3小时即可 。
小雪养生来练功
1、起居
在冬季 ， 在早睡晚起 ， 不要熬夜 。起居要做好御寒保暖 ， 防止感冒的发生 。白天注意开窗通风 。每天晚上要在10点上床 ， 最好用热水泡泡脚 ， 并按摩足底的涌泉穴 。
2、饮食
小雪节气 ， 宜吃温性食物和益肾的食品 。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等 。另外 ， 要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。
就是说 ， 要远“三白”：糖、盐、猪油;还要近"三黑"：第一个是木耳 ， 第二个叫紫菜、还有一个是紫米 ， 三个黑的对人比较好 ， 这就是养生专家推荐的远"三白"、近"三黑" 。
3、运动
小雪节气中 ， 天气时常是阴冷晦暗 ， 绿色植被和红色花卉减少 ， 此时人们的心情也会受其影响 ， 特别容易引发抑郁症 ， 所以应调节自己的心态 ， 保持乐观 ， 经常参加一些户外活动以增强体质 。
4、练功
小雪时节 ，  人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变 。肝之经脉起于足大趾 ， 沿足背内踝前缘上行 ， 在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后 ， 过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙 ， 进入鼻内窍 ， 上行连目系 ， 出于额 ， 上行与督脉交会 。其支脉从目系分出 ， 下行于颊里 ， 环绕口唇;另有支脉从肝分出 ， 上贯膈 ， 注肺中 ， 交于手太阴肺经 。主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿 ， 甚则嗌干 ， 面尘 ， 脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃 。”下文中所述方法主治病症即属此类 ， 坚持采用相关功法锻炼 ， 有较好的防治作用 。
(1) 小雪十月中坐功
每日凌晨三至七点时 ， 左手用力按住膝盖 ， 右手挽住左肘向右方用力拉动 ， 接着换右手按膝 ， 左手挽肘向左方用力拉动 。反复各做三至五次 ， 然后牙齿叩动三十六次 ， 调息吐纳 ， 津液咽人丹田九次 。可治：肘脱臼 ， 风湿热毒 ， 妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症 。
(2)干浴按摩功
站、坐练功均可 ， 全身放松 ， 两手掌相互摩擦至热 ， 先在面部按摩64次 ， 用手指自前头顶至后头部 ， 侧头部做梳头动作64次 ， 使头皮发热 ， 然后用手掌搓两脚心 ， 各搓64下 ， 最后搓到前胸 ， 腹背部 ， 做干洗澡 ， 搓热为止 。此方法适用于预防流感 。
(3)抱膝导引功
具体方法：端坐于椅子上 ， 两脚分开与肩同宽 ， 大腿与小腿呈90度角 ， 躯干伸直 ， 全身放松 ， 下颌向内微收 。全身放松 ， 呼吸均匀 ， 右脚踏在地面上不动 ， 抬起左膝 ， 两手抱在左小腿下部 ， 用力向腹部靠拢 ， 搬36次 ， 然后再左脚踏在地面上不动 ， 抬起右膝 ， 两手抱在右小腿下部 ， 用力向腹部靠拢 ， 搬36次 ， 可使下肢气血流畅 ， 经络疏通 。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症 。
5. 多晒太阳 ， 多听音乐
清代医学家吴尚先说：“七情之病 ， 看花解闷 ， 听曲消愁 ， 有胜于服药者也 。”
在北纬地区 ， 不要怕冷而不外出 ， 要适当出去晒太阳 ， 接受阳光照射 。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用 ， 认为常晒太阳能助发人体的阳气 ， 特别是在冬季 ， 由于大自然处于“阴盛阳衰”状态 ， 而人应乎自然也不例外 ， 故冬天常晒太阳 ， 更能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。
从西医角度说 ， 冬季多晒太阳 ， 可以补充维生素D ， 有利于人体对钙的吸收;阳光能帮助合成5-羟色胺 ， 有利于克服抑郁 。冬季要防止恐惧心理 ， 因为恐伤肾 。要保持乐观 ， 正面对待一切事物 。
另外 ， 小雪已是初冬季节 ， 天气较为寒冷 ， 穿衣保温非常重要 ， 以防受寒 。
小雪节气吃什么最好
农谚云：小雪不见雪 ， 来年长工歇 ， 小雪雪漫天 ， 来年必丰产 。小雪节气的前后 ， 天气时常是阴冷晦暗光照较少 ， 此时容易引发或加重抑郁症 。
这个季节宜吃温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等 。这个季节宜吃益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等 。
为了改善心情可增加以下食物的摄取
全麦面包
研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂 。吃复合性的碳水化合物改善心情 ， 效果慢但更合乎健康原则 。微量矿物质硒能振奋情绪 ， 全麦面包等全谷类食物也富含硒 。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒 。
香蕉
当人体脑内5-羟色胺含量减少时 ， 会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状 。香蕉中含有这种物质 ， 适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活 。但脾胃虚寒的人不宜吃 。
菠菜
叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状 。菠菜中富含叶酸 ， 芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸 。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物 ， 对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。
小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼乾、储存乾粮 。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡 ， 另外还有旗鱼、沙鱼等 。台湾俗谚：十月豆 ， 肥到不见头 ， 是指在嘉义县布袋一带 ， 到了农历十月可以捕到“豆仔鱼” 。台南县归仁乡的“沙仑小西瓜”盛产在冬天 ， 瓜香肉甜 ， 它是南部冬天水果的极品 。
结语：上述内容就是关于24节气小雪节气的养生知识的详细介绍 ， 大家看完之后是不是收获颇深呢？如果您也是喜欢养生的朋友 ， 那么在小雪节气 ， 大家不妨参考一下行不推荐的小雪养生方法哦！

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