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睡觉时腿抽筋是怎么回事？睡觉腿抽筋吃什么好？

睡觉是人必须要有的生命活动 ， 睡眠能够让我们恢复精神和体力 ， 让身体得到足够的休息 ， 有些人在睡觉的时候可能会出现一些不适症状 ， 睡觉过程中腿抽筋 ， 非常难受 ， 影响睡眠 ， 那么睡觉时腿抽筋是怎么回事呢？腿抽筋吃什么食物好？

1、睡觉脚抽筋的原因
(1)外界刺激
外界环境的寒冷刺激 ， 如冬季夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
(2)疲劳过度
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
(3)缺钙
老年妇女雌激素下降 ， 骨质疏松 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加 ， 而常发生痉挛 。
(4)睡眠姿势不好
如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
(5)血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者 ， 若睡觉时长时间保持某种姿势 ， 腿部静脉受压 ， 回流受阻 ， 造成血流淤滞 ， 当血液淤滞达到一定程度时 ， 则会引起腿部肌肉的痉挛 。
2、睡觉脚抽筋怎么办
抽经时 ， 扳起脚趾 ， 翘起脚板 ， 迅速缓解疼痛
我们经常看到有抽经的人 ， 就有扳住自己的脚趾 ， 把脚板翘起来 ， 别人帮着顶着脚板 ， 或是自己顶着墙壁或什么 ， 一般一会就会慢慢好了 。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话 ， 也尽量这样来做 ， 对迅速缓解疼痛是很有作用的 。
(1)按摩一下疼痛的地方
多半都会在抽筋完了之后 ， 都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉 ， 或是酸酸的 。那么这个时候 ， 你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方 ， 按摩按摩一下 。或是叫别人帮忙更好 ， 能更加放松 。
(2)饮食补钙
多吃含钙丰富食物 ， 豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等 。我们都知道抽筋就会想到补钙 ， 是的 ， 很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的 。我记得我一旦告诉我妈妈 ， 我最近老抽筋 ， 那么 ， 可能这个月我们家的伙食就会大大提高 。是的 ， 补钙我们最好是选择食补比较好 ， 当然 ， 严重缺钙就需要采用药物来辅助了 。
多喝水 ， 多吃蔬菜 ， 补充维生素
另外 ， 平常多喝水 ， 保持身体充足的水分有也是很重要的 。不管什么时候 ， 我们都会这样说 ， 也确实是这样的 。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的 ， 在大鱼大肉吃的太多 ， 多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的 。
(3)多晒太阳多锻炼
【睡觉时腿抽筋是怎么回事？睡觉腿抽筋吃什么好？】 其实 ， 前面我们说到补钙 ， 对于补钙 ， 还总会说到一个钙的吸收的问题 ， 要促进钙的吸收 ， 就是晒太阳 ， 是一个非常经济而又实惠的办法 。因此 ， 经常进行体育锻炼 ， 增强身体体质 ， 多晒晒太阳 ， 对钙的吸收是非常有必要的 。
保持充足睡眠 ， 睡觉前多伸展一下腿脚
最后 ， 就是尽量不要熬夜或是通宵 ， 保障好的睡眠是人体生理机能的基础 。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们 ， 尽量养成早睡早起的好习惯 ， 是一辈子的事情 ， 身体是革命的本钱啊 。
3、脚抽筋吃什么
(1)香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的 ， 香蕉中含有丰富的钾元素 ， 能够帮助防治肌肉痉挛 。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果 ， 含有的泛酸能够让人开心 ， 解除忧郁 。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果 。除了香蕉之外 ， 另外富含钾元素的食物还有紫菜 ， 海带 ， 油菜 ， 土豆 ， 谷类等等 。
(2)牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛 。牛奶中含有丰富的钙质 ， 能够帮助补充身体所需要的钙元素 ， 防治脚抽筋 。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆 ， 紫菜 ， 芹菜 ， 豆腐干 ， 香菇等等 。
(3)动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素 ， 避免因为缺钙出现脚抽筋 。除了动物肝脏之外 ， 还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼 ， 蛋清 ， 海鱼 ， 奶油 ， 瘦肉等等食物中 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收 ， 还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行 。
(4)豆腐干
豆腐干营养丰富 ， 含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质 。而且豆腐蛋白属完全蛋白 ， 不仅含有人体必需的8种氨基酸 ， 而且其比例也接近人体需要 ， 营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料 ， 既香又鲜 ， 久吃不厌 ， 被誉为“素火腿” 。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇 ， 防止血管硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质 ， 补充钙质 ， 防止因缺钙引起的骨质疏松 ， 促进骨骼发育 ， 对小儿、老人的骨骼生长极为有利 。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处 。
(5)大豆
大豆含有丰富的蛋白质 ， 含有多种人体必需的氨基酸 ， 可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇 ， 防止血管硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏 。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用 ， 从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝 。不仅如此 ， 大豆中还含有的可溶性纤维 ， 既可通便 ， 又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效 ， 黄豆100克 ， 细米糠60克 ， 加水煎至黄豆熟烂 ， 一天分2次吃 ， 可预防手足抽筋 。
(6)紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋” ， 很多人认为是缺钙 ， 但其实缺镁也会发生腿抽筋 。营养专家表示 ， 喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物 。一般成年人每日对镁的需求量 ， 男性为350毫克 ， 女性为300毫克 。缺镁可导致肌肉无力 ， 耐久力降低 。同时 ， 镁还对心血管健康有重要的保护作用 。人体如果缺镁 ， 可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化 。近年来 ， 国外科学家研究指出 ， 人到中年以后更要注意补镁 。而在众多蔬菜中 ， 紫菜含镁最高 ， 每100克含460毫克 ， 被誉为“镁元素的宝库” 。经常抽筋可以吃点紫菜 ， 效果也是不错的 。
(7)香菇
香菇素有"山珍之王"之称 ， 是高蛋白 ， 低脂肪、低碳水化合物 ， 富含维生素和矿质元素的保健食品 。它含有18种氨基酸 ， 人体必需的8种都齐全;香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3 ， 非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用 。含钙量比一般食物高 ， 因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品 。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处 。除此之外 ， 香菇中的脂肪所含脂肪酸 ， 对人体降低血脂有益 。
4、老人腿抽筋怎么办
1、药物缓解
肌肉痉挛时涂抹消炎止痛药膏 ， 或者使用消炎喷雾剂 ， 对肌肉进行揉搓按摩 ， 缓解痉挛症状 。
2、反卧为坐
睡觉时出现腿抽筋现象 ， 最好马上坐起来 ， 尽量伸直抽筋的腿 ， 绷直膝盖 ，  ， 保证小腿处于伸展状态 ， 坚持数分钟即可 。
3、下床走动
出现腿抽筋最好立即下床走动 ， 用患腿脚掌下蹬地面 ， 迅速接触小腿肌肉痉挛 ， 缓解疼痛感 。
4、穴位按压
用拇指或食指指腹用力按压人中穴 ， 直至产生酸胀感 ， 以缓解抽筋症状 。
5、睡前泡脚
临睡前用40度左右的热水浸泡双脚15到20分钟 ， 可起到促进末梢血液循环 ， 舒筋活血的作用 。

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