抗击抑郁症的十一疗法
人生是没有可能永远都一帆风顺 ， 总会有高低起伏的过程 ， 也会出现令人紧张、感到压力的时刻 ， 尤其那些事业成功人士 。误会、争执和况争都可能增加心理负担 。只有适时减压 ， 才能保持良好的心境 。我们应当灌输一个意念 ， 即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成 。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因 ， 改变一下生活方式 。
过去 ， 人们一直推崇这样的观点：为减轻压力 ， 最好的办法是抛开心烦的事情不去想它 。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素 ， 不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等 。当然 ， 这些都是有益的 ， 但却不能从根本上解决问题 。
专家经过深入研究 ， 得出结论试图通过自身的情绪调整 ， 迅速摆脱压力是不可能的 。这是一个长期渐进的过程 ， 需要进行许多有意识的心理调节 。于是 ， 一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生 。
美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：
1、必须思考清楚 ， 对于你和家人来说最重要的是什么 ， 并尽一切努力去实现它 。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅 。
2、如果面对困难 ， 你感到孤立无援 ， 那你应该寻求朋友和亲人的安慰 。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂 。
3、消除压力产生的根源 。如果你意识到 ， 与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分 ， 不妨努力与大家搞好关系 ， 精诚合作 。
4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人 。一旦面临心理压力 ， 上述情况都会加重紧张情绪 。此时一定要从烦恼中抽身而出 ， 想点别的事情 。
5、审视自己的居住环境 ， 在装修时尽量避免红色和黄色 。红色易使人兴奋 ， 刺激延续紧张状态的激素分泌 。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹 。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪 。
6、同好友讨论自己遇到的难题 。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间 。倾诉苦恼后 ， 问题就解决了一大半 。
7、学会倾听 。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图 。唯有仔细倾听才不会产生疑问 ， 从而远离诸多的不快与冲突 。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成 ， 不妨放下手头的事情 ， 俣理安排一下工作计划 。哪怕是每天清晨早起15分钟也行 。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默 。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意 。
【抗击抑郁症的十一疗法】10、音乐是非常有效的心理疗法 。多听音乐有助于培养开朗的性格 。
11、定期进行体育锻炼 ， 增强体质 。良好的身体素质是战胜心理压力的基础 。
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