拉力器健身方法有哪些
拉力器是一种常见的健身器材 ， 对于喜欢锻炼肌肉的人来说 ， 拉力器是最好的选择 。拉力器的健身方法有很多种 ， 对人的胸部肌肉、肱二头肌以及肱三头肌可以达到很好的锻炼效果 ， 喜欢锻炼肌肉的朋友可以选择用拉力器来进行上身部位肌肉的锻炼 。下面就来介绍拉力器健身方法有哪些：
方法
胸部
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸 。在正常压力下 ， 胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直 ， 拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧” 。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分 ， 你将会获得最佳效果 。这时胸肌的主要部分将会达到力竭 。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作 ， 把注意力集中在胸肌上部和中部 ， 最好采用上斜的形式 。
肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张 。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举 ， 要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举 ， 要求两上臂紧贴体侧 ， 拉力器在体前拉起 ， 或拉力器钢丝绳在两腿之间 ， 从身后起.
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉 ， 使裂缝加深和凸起部分变宽 ， 以及使肱肌更加突出 。通过转动手腕使掌心向下和向下 ， 可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位 ， 在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭 。
肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力 ， 并能在底部做艰苦的顶峰收缩 ， 在最后几次练习产生燃烧似的发胀感 ， 对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用 。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态 ， 采用低强度、中等重量和多次数 ， 尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩 ， 最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉 。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下 ， 孤立刺激肱三头肌的任何部位 ， 使肌肉突显出来 ， 尤其是肱三头肌的内侧和外侧头 。
【拉力器健身方法有哪些】以上介绍了几种有关拉力器健身方法 ， 对于肌肉的锻炼不是一朝一夕可以完成了 ， 需要坚持和耐心 。同时在锻炼之前 ， 注意对拉力器进行检查 ， 看看是否存在故障 ， 如果在锻炼的时候因为拉力器导致对人体的伤害 ， 锻炼的目的达不到又伤害了身体 ， 这是不值得的 。
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