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怎样预防肥胖症的发生？预防肥胖症有哪些生活妙招？

现在很多人的饮食生活条件都很好 ， 缺乏锻炼的话 ， 很容易就会长胖 ， 肥胖人群非常的多 ， 无论男女老少都存在肥胖的现象 ， 发胖之后再减肥是比较困难的 ， 平时要注意生活习惯 ， 防止发胖 ， 那么怎样预防肥胖症的发生？预防肥胖症有哪些生活妙招？

【怎样预防肥胖症的发生？预防肥胖症有哪些生活妙招？】 1、提高健康认识
充分认识肥胖对人体的危害 ， 了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法 。父母要协助小孩控制体重 ， 慎防日后发生肥胖 。
2、加强运动
锻炼经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动 ， 既能增强体质 ， 使形体健美 ， 又能预防肥胖的发生 。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg ， 中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg 。
3、饮食平衡合理
采用合理的饮食方法 ， 做到每日三餐定时定量 ， 科学安排每日饮食 ， 如饮食不过油腻 ， 不过甜和不过多 ， 宜适当增食蔬菜和粗粮 ， 少食肥甘厚味、多素食、少零食 。
4、生活规律正常
保持良好的生活习惯 ， 根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间 ， 既要满足生理需要 ， 又不能睡眠太多 。
5、保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行 ， 对预防肥胖能起一定作用 。
6、肥胖症的饮食原则
一、少进食含热量高的食物
随着生活水平不断的提高 ， 脂肪摄入量也是慢慢多 。就总热量而言 ， 肥胖的人食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜 ， 肥胖患者一定要减少膳食中总热量的摄入 ， 减少含脂肪多的如肥肉、油炸食物等食物 。
二、保证蛋白质的充分摄入
肥胖者在利用饮食进行减肥期间 ， 迫使机体可能多地消耗脂肪 ， 与此同时 ， 机体的功能性组织和储备蛋白质就会被消耗掉 。如果膳食中不能供给充足的蛋白质 ， 则机体的抵抗力就会下降 ， 这样容易让人生病 。
三、保证供给足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含热量低 ， 是肥胖者比较理想的食物 ， 特别是新鲜的蔬菜和水果 ， 不仅热量低 ， 而且有富含维生素和纤维素 ， 对于肥胖者是非常有益的 。而且纤维素可以避免便秘 。
四、多吃粗粮代替精粮
在水果蔬菜当中 ， 淡季的时候是无法满足需求的 ， 那么这时应该多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带等 。还有一些吸收大量水分但不产热量的 ， 又给人以饱腹感食物 ， 如琼脂对肥胖者是非常适用 。
五、一日三餐要定时定量
肥胖的人往往食欲大增 ， 要防止饮食过量 ， 就不能有饿感就吃 ， 正确的做法是 ， 一日三餐定时定量 ， 自我控制是防止饮食过量 。
六、晚餐要少 ， 不吃夜宵
有句古话说“早餐要饱 ， 午餐要好 ， 晚餐要少”其中的晚餐要少对于减肥防胖是特别重要的 。如果晚餐进食过饱或者吃夜宵的话 ， 那么人体对食物转化的能量不能完全消耗 ， 就会在体内脂肪中存起来而导致发胖 。
七、少吃零食
很多人对于自己的一日三餐控制的非常好 ， 但是对于零食的诱惑是抵挡不住 ， 结果还是吃胖了 ， 吃零食虽然不会比正餐多 ， 但是更容易发胖 ， 所以想要减肥防胖 ， 就要具有抵御美食的诱惑 ， 必须改掉吃零食的习惯 。
八、控制进食速度
进食速度过快往往也是发胖的一种原因 ， 如果放慢进食速度 ， 可争取时间 ， 使血糖上升 ， 并通过神经反射及时出现饱感 ， 从而控制食欲 。

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