站桩和拉筋哪个效果更好？ _拉筋

筋是我们身体的生命线,说到“筋”,有人理解,有人不理解,“筋”在人的生命起着承上起下的作用。人到老年会岀现弯腰,两腿走路不平衡,那都是“筋”在收缩造成的,建房子楼房出现奇形怪状,都是地基的钢筋,和混凝钢筋用的少或粗度不够造成的,房体是钢筋支撑的。

日常生活中去市场买菜,有牛蹄筋,猪蹄筋,其实医学意义上的筋不只是肌腱,它还包括肌肉,韧带等附着在骨头周围的软组织,在日常生活中由于疲劳过渡经常会岀现小腿肚子抽筋(转筋),这里的筋显然指的是肌肉,由此看来,大成拳筋骨训就是改变僵硬紧张的肌肉,据我治病按摩上万例病人表明,都是肌肉僵硬,导致筋短,引起气血不通,大脑缺氧而压迫了神经,要使筋长,筋粗,筋灵,必须要使肌肉先放松,没有肌肉的放松,筋就施展不开,那么肌肉的放松，又是靠拉筋弹起的。拉筋是一种有氧运动，不会拉筋的人，光静不动，少了一横。

从养生角度讲效果也不是很好。这是练大成拳的必经之路,我写此帖以告大成拳爱好者不要再走弯路,大成拳练的是什么,网上各说不上,真假难分,徘徊不定,芗老已经说的很明白,“力生于骨,而连于筋”,筋是骨的身基,肌肉是筋的身基,要改变筋长,筋粗必须要先学会放松肌肉,站桩——玉树挂宝衣,指的是骨肉分离,有时间我拍一段我身上的肌肉放松到什么程度,以供大家分享,大家看后也会自然明白,自己可以给自已打个分,练到什么程度你也有目标了。学者切忌。站桩这条'筋'越软，人就越长寿！筋软一寸，寿长十年！

中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年” 。人身上筋很多，究竟是哪条筋越软，人就越长寿呢？研究发现，人脚部的筋越软，人就越长寿。

古代中医学家通过内观内证发现：人的筋之根就在脚部，治病要治根，养生也要调根，因此只拉身体的筋，而不把脚部的筋拉开，是治标不治本！

把脚部的筋拉软，不仅能够变的强壮，延年益寿，而且还能够改善人不好的脾气，因为，脚部的筋越硬，人的脾气越容易暴躁。

人壮全凭脚健，脚是健康总根！

“人壮全凭脚健” 。中医认为，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。

光在足底就有136个穴位反射区，分别对应人体的五脏六腑各个器官，等于在调理全身五脏六腑。中国武术语有百练不如一站，宁练筋长一分，不练肉厚一尺。从养生讲，筋养气，气养血，血养筋。从技击上讲，祖师爷王芗斋先生说，力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵。筋的长，粗，松软都是通过站桩拉筋，扽筋，伸筋拔骨等练出来的，筋越软说明筋越长，气血经络通畅，百病不生，人为什么会生病，就是因为气血不足而堵塞造成的。气血不足的原因就是筋的收缩导致的，上面讲了筋养气，气养血。人老腿先老，养脚最重要，一旦两脚不能走动了，脚上的筋就变紧而收缩了。站桩讲，力由根生，站桩拉筋必须是从两脚开始。逐步颈椎，腰椎，脊椎，肩井，髋关节腹股沟等都要拉井，这样才能使气血畅通，免疫力也提高了，百病除。

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站桩与拉筋各有所长，总的来说站桩相对会拉筋好点

站桩与拉筋的优点与缺点，难度比较

站桩只要卧牛之地就可以练了，姿式正确，身体放松，精神集中即可。男女老少适宜。但站桩要做集中精神排除杂念，就要通过长期的练习才能慢慢达到要求，并不能一蹴而就。做到了要求就气不炼而自炼。神不养而自养的境界，从而改善体质。拉筋一般要年龄小的容易练，但年纪大的人，要练得好就比较难，身体筋骨僵硬少，稍不注意就会容易拉伤肌肉。而意志薄弱的也练不好的，拉筋不一定要练成一字马、十字马。在练过程中是很痛的，尤其是前几天，第一天拉筋完，第二天起床拉过筋的地方酸痛异常。还有就是用力过猛很容易拉伤。所以要循序渐进的练，宁可慢也不可贪快逞强而受伤。

站桩与拉筋的好处比较

站桩能增强体质，提升免疫力，达到强健身体的目的。拉筋能增加身体关节的柔韧性，力量，防止筋骨扭伤有重要作用，改善身体的血液循环。能两样都练习则更好，可相辅相成。

我是咏春与太极，专注分享气功、站桩、格斗、咏春拳知识分享，欢迎关注交流。

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两回事啊，站桩不会练出一字马来。拉筋也练不出“整”来。所以看你想练什么，如果是传武，那就都练吧。事实上，练什么，这两个都练也是好的。

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这是两个平行而不交叉的问题，没有可比性。站桩主要是练下肢力量，也就是武者所说的下盘功夫，比如外家拳的马步桩。内家拳的站桩不但练力量，而且练气息，达到气贯丹田，练出整劲。拉筯就是肌肉和韧带的拉伸运动，主要是拉长肌肉和韧带，在运动时不容易受伤，实战中动作更为快捷。作为习武者站桩和拉筯都是必修的基本功之一，而且要常练不懈，既能强身健体，也能长进功夫。

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这个问题就好像主食和蔬菜哪个好一样，结合起来最好，拉筋可以让身体更柔软，柔韧性更高，有句话叫筋长一寸，长寿十年，而站桩讲究的是呼吸和核心力量，有气有力，气血是人体最大的阴阳，气足血盛，站桩站好了可以锻炼核心力量气血更好的循环！

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站桩效果好

有种说法是这样的，躺着不如坐着，坐着不如站着，这是对练功夫的人一种劝诫。

经过与多位老师接触，了解到的信息也是偏向站桩，桩站好了体会也很多。一说到站桩，很多人就开始往气上面去想了。这个纯粹是想多了，炼气的功夫不是比划个动作就有的。虽然也会有气感，那个纯粹是自然现象，是人体练功的自然反应，能感觉到它但是控制不了它，实际上你也用不出来……

练的时候要如树稳当，用的时候要如水清灵。所以拳架桩就是在继承好身体的松沉、整合之后，着重对于下盘的练习。

任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，站桩也一样，要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，就没有正确的质量飞跃，这是事物发展的自然规律，所以我们练习站桩。

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂！

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：站桩和拉筋哪个效果更好？

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所谓“未习拳，先站三年桩” ，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位

又有一句话说筋长一寸寿长十年的说法

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阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）站桩的分类和练习方法

2）拉筋的了解和练习方法

3）站桩和拉筋哪个效果更好

一、站桩的分类和练习方法

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站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练

站桩的分类

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站桩的有：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调” ，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳， 70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩

常用的练习方法

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【站桩和拉筋哪个效果更好？】常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

说明

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从未接触过站桩的人初次练习，不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀，难以继续，再往下站就会觉得两腿颤抖，身上冒汗，间架不稳，此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。练习时间可以渐渐增加，初次站5分钟，下次争取10—15分钟，随着练功进展递增。三线就位练到什么程度为达标？如果能站上20分钟，间架不走形，呼吸自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，即可认为达标，此时可进行下一步练习

双手撑抱在身前，参天大树立荒原

间架得当似弓满，大形充盈见浑圆

精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环

其中“不空”两个字，万两黄金不轻传

注意事项

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