夏季轻松减肥窍门 多运动
夏季减肥正当时 ， 为了秀出性感身材 ， 很多MM都在寻找快速减肥的方法 。那么要怎么样才能快速减肥呢？下面小编给大家介绍5个让你夏季减肥的方法 ， 让你快速健康享瘦 ， 一起来看看吧 。
1、运动
【夏季轻松减肥窍门 多运动】运动无疑是对减重最有效的方法 。透过运动消耗热量 ， 同时也能让身体减肥 。如果你以前从来不运动 ， 试着慢慢来 ， 给自己一个开始 ， 让自己的身体接受渐进式的训练 。每天30分钟 ， 一周4-5天 ， 固定运动会让你获得意外的成效 ， 不只减肥 ， 还能减重并且达到体态健美的效果 。
2、摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象 ， 认为蛋白质吃多了会增加身体负担 。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素 ， 也可以增加你的新陈代谢 。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例 。饮食中可以包含蛋 ， 肉 ， 鱼和家禽的瘦肉 。
3、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢 ， 同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能 。你知道吗？止痛药物的主要成分其实就是咖啡因 。茶和咖啡中也都有咖啡因 。
另外 ， 根据研究 ， 儿茶素不但是有效的抗氧化剂 ， 可以预防衰老 ， 而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10% 。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢 ， 燃烧多余的卡路里高达90卡之多 。
4、锻炼肌肉
肌肉的比例越高 ， 你的代谢率就越高 。更多的肌肉能让你的身体消耗热量 ， 含高蛋白质的饮食结合重量训练 ， 是强化肌肉的最有效方法 ， 对你的新陈代谢也有很大助益 。
5、吸收铁质
你的肌肉需要源源不断的氧气 ， 以帮助他们燃烧脂肪 ， 这样的功能源自于饮食中的铁质 ， 铁质有助于携带氧气 ， 并且输送到人体需要的地方 。缺铁的人 ， 肌肉没办法燃烧尽多余的能量 ， 缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓 。饮食中要有铁质的来源 ， 可以吃贝类 ， 菠菜 ， 牛排 ， 豆类来补充 。
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