养阳气调情志 夏至养生三字经
夏至到 ， 天气越来越热 ， 人们身体机能下降 ， 身体抵抗力亦变弱 ， 容易中暑或感冒 ， 此外病菌易感性增强 ， 还容易食物中毒 ， 患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病 。夏至前后 ， 如何随时随地给身体加油充电 ， 如何安然度炎夏？专家介绍 ， 从中医理论讲 ， 夏至是阳气最旺的时节 ， 养生要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 具体地说要记得下面这段“夏至养生三字经” 。
养阳气：晚睡早起中午打个盹
专家说 ， 夏至是阳气最旺的时节 ， 这天白昼最长、夜晚最短 ， 养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气 。但同时这段时间尽管天气炎热 ， 阴气也开始生长 。
所以在这个时节 ， 为顺应自然界阴阳盛衰的变化 ， 一般宜晚睡早起 ， 并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足 。年老体弱者则应早睡早起 ， 尽量保持每天有7小时的睡眠时间 。
调情致：调整呼吸整理情绪
夏天气温高 ， 容易使人烦躁或倦怠 。因此精神调养很关键 。
夏季要保持神清气和 ， 快乐欢畅 ， 心胸宽阔 ， 精神饱满 ， 如万物生长需要阳光那样 ， 对外界事物要有浓厚的兴趣 ， 培养乐观外向的性格 ， 以利于气机的通泄 。如果懈怠厌倦 ， 恼怒忧郁 ， 则有碍气机通调 ， 对身体不利 。
俗话说“心静自然凉” ， 其实就是夏天调整情绪的一个办法 。也就是说 ， 在炎热的夏天 ， 我们应当调整呼吸 ， 使心神安静 ， 意念中如能想像着心中存有冰雪 ， 便不会感到天气极其炎热了 。在此期间 ， 应注意保持积极心态 ， 尽量少发火 。
【养阳气调情志 夏至养生三字经】补水分：每天2000ml防头痛头晕
夏至时节 ， 大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状 ， 严重者可影响日常生活和工作 。究其原因 ， 首先是由于这一时节气温高 ， 人体只能通过排汗来散热 ， 使人体内的水分大量流失 ， 此时若不及时补充水分 ， 就会使人体血容量减少 ， 大脑会因此而供血不足 ， 进而造成头痛头晕 。造成头痛头晕的另一种原因是 ， 人体出汗时体表血管会扩张 ， 更多的血液会流向体表 ， 这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低 ， 从而发生头痛头晕 。
重饮食：清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食杂粮以寒其体 ， 不可过食热性食物 ， 以免助热;冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食 ， 以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多 ， 以免化热生风 ， 激发疔疮之疾 。
夏季由于多汗 ， 盐分损失多 ， 心脏搏动就会出现失常 。中医认为此时宜多食酸味以固表 ， 多食苦味以清心 。
冷食不宜多吃 ， 贪多定会寒伤脾胃 ， 令人吐泻 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤 ， 虽为解渴消暑之佳品 ， 但不宜冰镇食之 。
常运动：暑易伤气少喝凉开水
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 ， 有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 不宜做过分剧烈的活动 。若运动过激 ， 可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也会损阳气 ， 还易中暑 。
在运动锻炼过程中 ， 出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ， 切不可饮用大量凉开水 ， 更不能立即用冷水冲头、淋浴 ， 否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
夏季炎热 ， “暑易伤气” ， 若汗泄太过 ， 令人头昏胸闷 ， 心悸口渴 ， 恶心甚至昏迷 。安排室外工作和体育锻炼时 ， 应避开烈日炽热之时 ， 加强防护 。
淋温水：洗掉疲劳增加抵抗力
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ， 不仅可以洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。同时 ， 改善肌肤和组织的营养 ， 降低肌肉张力 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增强抵抗力 。
另外 ， 夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。
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