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哪些行为会诱发心脏病？老年人怎么样预防心脏疾病？

心脏是我们身体最重要的器官，我们身体的其他器官都是需要心脏不停的跳动来供血的，所以心脏也是一个比较容易出现问题的器官，所以心脏病患者就比较多，特别是中老年人就比较容易患心脑血管疾病，这也是心脏病的一种 。那么，一般老年人哪些习惯会容易诱发心脏病呢？

1、容易诱发心脏病
(1)在闹市骑车
比利时研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染 。其中骑车上班者危 险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足 。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因 。除此 之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高 。
因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班 。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利 。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行 。
(2)用力解大便
解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增 。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落 。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力 。如果必须进行，要提前做热身运动 。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物 。
(3)大量喝酒或咖啡
国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏 。但过量饮用弊大于利 。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机 。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭 。
因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度 。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫 升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升 。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以 不引起心脏不舒服为宜 。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善 。
(4)心情抑郁
坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲 。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好 。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪 。
(5)暴饮暴食
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、 脑梗 。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命 。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑 块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风 。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡 。
(6)性生活纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的欲望会让心脏衰竭 。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病 。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋 。有冠心病的人最好不用伟哥 。
(7)吸食毒品
吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍 。
(8)吸烟或被动吸烟
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的 。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍 。从现在就开始戒烟 吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作几率减少；戒烟1年后，患心脏疾病（例如心肌梗死）的风险将会减少一半；戒烟 15年后，各种风险和不抽烟的人一样 。
(9)吃得太咸太甜
【哪些行为会诱发心脏病？老年人怎么样预防心脏疾病？】 吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化 。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加 。
(10)久坐不动
久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险 。
2、怎么预防心脏病
1、增加睡眠时间
据英国和日本利研机构共同进行的一项最新研究成果显示，长时间地工作、休息和睡眠不足会引发心脏病等突发性疾病 。每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率约是普通人的2倍；连续两晚睡眠时司少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍 。
2、多运动
每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等 。
3、放松心情
慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右 。
4、合理膳食
多吃蔬菜和水果
水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶 。大蒜能带走有损心脏的胆固脖，降低引起心脏病的低密度脂蛋白，减小血小板的融滞性，预防血栓的形成，每天至少吃1——3瓣大蒜．对预防冠心病有很好的作用 。海产品、纤维类食物能够降低胆固醇；豆类，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性 。
5、多叶酸
增加叶酸的摄人量有助于控制血压，叶酸摄入量低的人患高血压的危险性会加大 。
6、少盐
盐的摄入量与血压直接相关，据世界卫生组织的资料，在人均盐摄入量不超过3克／天的国家，人们住往到65岁时依然拥有15岁时的血压 。因此建议，每天盐的摄入量应限制在5克以下，不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等 。
7、少脂肪
应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等 。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病 。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬 。
8、不吸烟
烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动 。

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