哑铃凳训练方法有哪些
【哑铃凳训练方法有哪些】生命在于运动这句话是至理名言 ， 好的身材不仅会得到各种羡慕的目光 ， 对自己的身体也是非常有好处的 ， 运动可以提升自己的身体素质 ， 增强自身的免疫力 ， 经常锻炼特别是晨练还能让自己一天的身体状态都非常好 ， 让工作和学习都能够高效的完成 ， 健身的方法有很多 ， 下面就介绍一下哑铃凳训练方法有哪些？
哑铃凳 ， 健身辅助器材 。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作 ， 如：上斜哑铃卧推 ， 下斜哑铃卧推 ， 平板哑铃飞鸟等 。这一类针对性的健身动作 ， 如果在没有哑铃凳的辅助下 ， 是无法完成的 ， 也正因为哑铃凳的功能 ， 因此而得名 。
在对哑铃练习动作进行保护的时候 ， 应该遵循的最重要的原则是 ， 不要按或托住关节的位置 ， 否则会极大影响锻炼效果 。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节 ， 练习的时候最好和朋友搭伴一起练习 。既安全又能增加肌肉刺激 ， 从而取得更大的进步 。
哑铃训练原则：锻炼之前做5－10分钟的热身 ， 可以是原地跑、肌肉拉伸、关节操等；选择好各个动作组合 ， 安排好锻炼的健身计划；每个动作组间休息1分钟 ， 不同部位锻炼动作休息2分钟；采用逐渐递增的重量进行锻炼 ， 当举起重量的次数超过12次以上 ， 就可以增加重量；锻炼结束后进行身体拉伸或做有氧运动放松 。
运动都是因人而异的 ， 做运动也要量力而行 ， 运动过大造成肌肉拉伤就不好了 ， 除了运动还要注意饮食 ， 暴饮暴食对身体没有好处 ， 健身也不能达到最好的效果 ， 局部锻炼和全身锻炼相结合的方式进行运动 ， 如果身体有疾病的情况要注意运动的强度和方式 ， 避免加重病情 。
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