选购食用油的方法
选购食用油的方法
选购食用油的方法
每次购买三种油
专家：食用油种类多，橄榄油、山茶油富含单不饱和脂肪酸；亚麻籽油富含α-亚麻酸；玉米油、葵花籽油富含亚油酸，不同的油会影响机体免疫力、视力、脑功能以及心血管健康 。
我经常会买玉米油、橄榄油、亚麻籽油这三种油 。炒菜用玉米油，凉拌菜淋点橄榄油，煲好的汤滴点亚麻籽油，相互搭配，营养互补，对健康有益 。
有人怕一次买三瓶油不利于储存，我每次会买250~1000毫升小瓶装的，且在选购时查看好生产日期 。而对于调和油，我自己是不买的 。
存油桶外面套黑袋
专家：食用油的存放，除了大家都知道的四大原则：干燥、避光、低温、密封外，我还有一个加护方法，就是在油桶的外面套一个黑塑料袋，加强避光性 。这样，可以防止油脂氧化变质，并且提高其储存的品质 。
在买油时我会购买小瓶的，吃完后再买新的，每次用完油后，也一定要拧紧瓶盖 。另外，存储油时还得远离三个“台”：即灶台、阳台、窗台 。灶台温度较高，不符合低温保存油的原则，而阳台和窗台日照充足，下雨时也很潮湿，容易使油变质 。
【选购食用油的方法】 吃自己配瓶调和油
专家：调和油就是将两种或以上的植物油调配成符合人体需要的食用油，我一般会自己配制调和油 。
中国营养学会推荐，食用油单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例应该是1：1，而多不饱和脂肪酸中α-亚麻酸和亚油酸的比例为1：4～6 。
调配时，准备500毫升山茶籽油、100毫升亚麻籽油、400毫升葵花籽油，掺在一起，就成了一瓶1000毫升的营养调和油了 。但每次别调太多，可根据家里人口的多少，每次配一个星期的油量（每人每日25~30克） 。
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