上班族女性的冬季饮食宝典
现代上班族女性每天都在忙忙碌碌的生活 ， 奔波于家庭与公司之间 ， 压力在现代社会越来越大 ， 时间也越来越不够用 。饮食也就成了能忽略就忽略的小事儿 。但是 ， 健康却是每个人都需要的 ， 所以 ， OL们 ， 注意您的饮食吧！
1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿 ， 做到不压胃 ， 使食物由食道较快进入胃内 。
2.间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜 。
3.尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强 ， 容易一下子吃得多 ， 从而导致肥胖 。
4.不要吃得太多：如先吃喜爱的食物 ， 情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感 ， 从而避免进食过量 。
5.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化 。
【上班族女性的冬季饮食宝典】6.膳后莫用脑：进食后 ， 胃部消化需要集中血液 。听听轻音乐 ， 休息一会儿最为合适 。若吃完就用脑 ， 血液流向头部 ， 胃肠血少 ， 容易影响消化 。
7.晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物 ， 并应严格控制过量 。这对控制体重和减肥很有必要 。
8.就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题 ， 就会影响人的食欲 。
9.注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配 ， 避免重样 。
10.保证吃好早餐：不吃好早餐 ， 人体最低限度的血糖维持不足 ， 人就不能充满活力地去学习和工作 。
11.多增加些热能：冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 ， 这样就造成了身体热量散失过多 。因此 ， 冬天的饮食应该以增加热能为主 ， 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 。
12.维生素不可缺：冬季过后 ， 我们的身体很容易出现口疮、牙疼、出现便秘等症状 ， 这是缺乏维生素C造成的 ， 冬天的菜市场虽然绿叶菜相对少了 ， 但马铃薯、甘薯很多 ， 它们都富含维生素C和维生素B ， 可以经常吃 。猪肝、禽蛋、鱼肝油、芝麻、黄豆等食物含有不饱和脂肪酸 ， 适宜在冬天多吃 。
13.进补药膳食疗：冬令进补 ， 是中国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一 。根据中医“虚则补之 ， 寒则温之”的原则 ， 应该多吃性温、热性的食物 ， 以提高身体的耐寒能力 。体质虚弱的女性 ， 还可以常炖些母鸡、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 都可以增强体质 。
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