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下班后10种最佳放松法 上班族养生

经过一天的工作 ， 很多上班一族都面临着庞大的压力 ， 所以就会寻找各种方法来解压放松 ， 那么对于上班族来说 ， 最好的养生放松方法是什么？而职场减压的方法又是什么？下面小编就为大家介绍下下班后十种最佳放松法 ， 让上班族能够更了解自己应该如何减压 。
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中 ， 即使是迫不得已 ， 每周在家里工作不能超过两个晚上 。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单 ， 弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天 。这样你就有充足的时间来完成任务 ， 从而减少工作之余的担心 。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒 ， 把它放在住所门口 。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面 ， 第二天出门之前绝不去碰它 。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前 ， 花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸 。想象着将新鲜空气吸入腹部 ， 将废气彻底呼出 。这样就能够清醒头脑 ， 卸下工作的压力 。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难 ， 回家后仍然不可能放松 ， 那么请拿起笔和纸 。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来 ， 写完后那张纸撕下扔掉 。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式” ， 以它为界将每天的工作和家庭生活分开 。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情 ， 也可以是喝上一大杯柠檬汁等等 。
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉 ， 从而放大了白天的压力 。睡觉前花上5分钟收拾一下住所 ， 第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了 。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐 。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣 。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完 ， 你自然会感到紧张和焦虑 。相反 ， 如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理 ， 就能使做家务成为工作之余的放松手段 。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班 ， 可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁 ， 则可以读一章小说……总之 ， 下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪 。
通过这十个方法 ， 上班一族可以在下班后充分舒缓自己的心情 ， 让你能够抛开压力 ， 一身轻松 。不过一上班 ， 好像就又要面临巨大的压力了 。那么职场减压有什么好方法吗？小编要分享的这套一周减压时刻表就很不错哦！赶紧一起学学吧 。
生活中 ， “压力大”是职场人常挂在嘴边儿的一句话 。然而 ， 每天都叫嚷着“压力大” ， 一上班就愁眉苦脸没有用 ， 积极寻找减压方法才是上策 。一项针对中国职场人群的调查显示 ， 一周中工作效率最高的是星期五 ， 最低的是星期四 。其实 ， 从周一到周五 ， 职场人所面临的工作压力有所不同 ， 最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表” 。
周一：早起最重要
“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉 。一项调查显示 ， 80%的人周一起床后情绪低落 。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天 ， 也在一定程度上加重了压力感 。其实 ， 要想不让自己抗拒上班 ， 早起最重要 。因为紧张感和时间有很大关系 ， 早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感 ， 还能有空吃一份减压早餐 ， 最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等 ， 它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平 ， 让人产生一种满足感 。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动 ， 比如俯卧撑、举哑铃等 ， 它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺 。到了办公室 ， 最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐 ， 优美的音乐能以最快速度进入大脑 ， 起到降低压力、放松情绪的作用 。
周二：做意象训练
如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间 ， 周二人们就不得不面对现实 ， 让自己彻底沉浸到工作之中 。一项最新研究显示 ， 周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值 ， 人们普遍感觉焦头烂额 。调查显示 ， 这天大多数人会放弃午休 ， 加紧干活 。所以 ， 在10点压力最大时 ， 可以做一个心理意象训练 ， 具体方法是找个相对安静的地方 ， 闭上眼睛 ， 先做10-20次深呼吸 ， 然后想象自己在乘电梯 ， 慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层 ， 然后再想象电梯正在缓缓地降下去 ， 倒数从10层到1层 。
周三：想办法让自己笑
周三是人们一周中的情绪最低点 ， 是人们接受信息最多 ， 感觉负担最重的时候 。因此 ， 在这一天 ， 想办法让自己笑最重要 ， 看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择 。人在消沉时 ， 往往看不到活着的意义 ， 觉得前途一片灰暗 ， 这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作 ， 获得过什么奖 ， 得到多少领导的表扬 ， 就会增强自信 ， 从消沉中走出来 。
周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗” ， 它不仅是工作效率最低的一天 ， 也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。几天积累的坏脾气 ， 几乎都在这天发作了 。一上班 ， 很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱 ， 同事的嘈杂声特别烦人 ， 让人透不过气来 。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。有研究显示 ， 灯光越亮 ， 人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强 ， 这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。这与阳光越充足的地方 ， 患抑郁症的人就越少是一样的道理 。此外 ， 周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系 ， 在办公室多放点仙人掌 ， 它能在白天释放出大量氧气 ， 减轻人的疲劳感 。
周五：把它当作周一看
经历了周一到周四的心情压抑 ， 一到周五 ， 很多人马上变得非常放松 。有意思的是 ， 这本来应该是无心工作的一天 ， 但对中国职场人群所做的调查显示 ， 它反而是一周中工作效率最高的一天 。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中 ， 处理问题的速度加快 。因此 ， 建议将最重要的工作安排在周五 。不过 ， 对于四五十岁的中年人来说 ， 这种一松一紧的工作习惯并不适合 。他们大多经验丰富 ， 维持原有的工作节奏最重要 。最好将周五当作周一来看 ， 才能善始善终 ， 否则过于放松 ， 反而会令下一周的开始更加紧张 。
除了要采取以上的这些方法全面的缓解自己的压力之外 ， 我们还要注意如何缓解自己身体上的压力 。很多时候 ， 上班族之所以会感觉到身体不适 ， 其实就是因为身体上存在着压力 。那么下面我们就从身体的五个部位出发 ， 了解下身体减压法吧 。
头部放松
取坐位或卧位 ， 用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧 ， 按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际 ， 继续向后 ， 沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部 ， 右手手掌向上放于头顶前半部 ， 两手同时拍打头顶 ， 左手拍打左半侧至头顶前部 ， 右手拍打右半侧至头顶后部 ， 再拍打回复原位 ， 上下共3~5遍 。
颈部减压
双手手指交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位 ， 头部向右侧倾斜 ， 将右耳贴于右肩上 ， 1分钟后 ， 换另一侧 。
腰背部按摩
腰背部酸痛时 ， 揉腰眼穴 ， 双手握拳 ， 用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处 ， 用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部 ， 先将两手掌搓热 ， 再按紧腰部 ， 用力上下擦搓 ， 以感觉腰部发热为度 ， 反复20~40次 ， 每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端 ， 第七颈椎棘突下凹陷处 ， 约与肩平齐)往返摩擦 。
上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂 ， 幅度由小到大 ， 速度由慢到快 ， 20~30次;双手手掌、手背互相搓擦 ， 以感觉发热为止 。
下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾 ， 力量适中 ， 从脚趾跟部一直摇动到顶端 。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。当拇指移动到顶端时 ， 伸展脚趾 ， 伸缩双脚 ， 做几下踝关节旋转动作 。
【下班后10种最佳放松法 上班族养生】结语：压力并不可怕 ， 只要你能够采取正确的措施就一定能够消除压力 。但是如果对压力置之不理的话 ， 那么日积月累 ， 就会形成非常严重的问题 ， 不仅是精神 ， 还会影响到身体 。上述的这些减压方法都是科学有效的 ， 上班族不妨尝试一下 。

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