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早上起来喝水有什么讲究？早上起床喝什么水好？

相信大家都有过这样的经历 ， 早上起床的时候 ， 口里都很干 ， 很多人都只想着喝水解渴 ， 但是没有想过 ， 早上一起来喝什么水更健康 ， 看似简单的喝水解渴 ， 其实是非常有讲究的 ， 怎样才能喝的健康呢？下面 ， 给大家具体介绍早晨起床如何喝水 。

1、早起喝水的讲究
1.淡盐水有些人不能喝
虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康 ， 有预防便秘的功效 ， 但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘 ， 反之 ， 却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高 ， 对身体有害无利 。另外 ， 何谓“淡盐水” ， 目前也没有统一定义 。
生理盐水的浓度为0.9% ， 口感是非常咸的 ， 如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐 ， 人们从口感上能够接受 ， 但世界卫生组织建议 ， 成年人每天吃盐量为5克 ， 这样看 ， 喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分 ， 当天再吃其他食物很可能使盐分超标 。所以从控制盐分摄入量考虑 ， 并不建议所有人饮用淡盐水 ， 高血压、肾病患者更应禁止 。
【早上起来喝水有什么讲究？早上起床喝什么水好？】 2.碳酸类饮料最不可取
从营养学角度一直不提倡喝碳酸饮料 。首先 ， 碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质 ， 腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成；其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收 ， 久而久之造成骨质疏松 。其次 ， 碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌 ， 大量饮用后不仅会感觉腹胀 ， 还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱 ， 引发胃肠疾病 。第三 ， 碳酸类饮料往往含糖量较高 ， 高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用 。
3.蜂蜜水紫云英蜜最佳
蜂蜜是人体滋补佳品 ， 天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质 ， 早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处 。枣花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的种类很多 ， 不同花蜜的营养价值也不同 。洪忠新推荐了两种蜂蜜分别为紫云英蜜与槐花蜂蜜 ， 二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一筹 ， 紫云英蜜尤甚 。
4.白开水
比起上述几种饮品 ， 白开水是生活中最为常见和方便饮用的 ， 白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量 ， 可谓最没有“负担”的水 ， 不用消化就能被人体吸收 ， 使血液迅速得到稀释 ， 促进血液循环 。清晨喝一杯白开水是最佳选择 ， 既能补充人体代谢所需水分 ， 也能降低血液黏稠度 ， 利于尿液的排出 。
隔夜水到底能不能喝？
最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法 。洪忠新表示 ， 喝水不必太教条 ， “隔夜水不能喝”没有科学道理 。人们都知道隔夜茶不能喝 ， 主要与微生物污染有关 。隔夜茶是微生物繁殖的培养基 ， 茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加 ， 但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微 ， 可放心饮用 。
对健康人而言 ， 不建议喝纯净水 ， 烧开的自来水是最好的饮品 。但对一些有特殊疾病的患者如肾结石、肾功能不全、透析患者则适合喝纯净水 。这类患者往往患有高钙血症、高镁血症 ， 不应再多补充矿物质 ， 常饮用纯净水 ， 对保健和辅助治疗疾病有好处 。
白水也可被替代
茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水 ， 还要摄入很多富含水分的食物 。那么这些能代替白水吗？医生表示完全可以 。因为这些富含水分的食物既能补充人体所需水分还能提供水分无法提供的营养 。临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者 ， 医生往往并不建议患者喝水 ， 而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质 ， 作为加强营养的重要手段 。
主动喝水为健康
莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“健康箴言” 。众所周知水是生命必不可少的营养素 ， 人体的各种代谢都要在水的参与下进行 。但并非每个人都有正确的饮水习惯：渴了再喝、忙起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是 。
人体每天所需水分为1500-2000毫升 ， 如果等到渴了再想起喝水 ， 身体可能已经处于缺水状态 。身体缺水后不仅会引起供血量减少 ， 还会增加肝、肾等器官的代谢负担 。短期缺水 ， 机体尚可“应付” ， 长此以往则会引发疾病 。所以 ， 建议大家应养成主动饮水的习惯 ， 即便不渴也要及时喝水 ， 把1500-2000每天所需的水分安排在一天内喝完 。
喝水有讲究 ， 会喝水的人 ， 往往能让自己的身体水分充足 ， 皮肤水嫩 。
2、早起养生的方法
一般人喜欢早起去锻炼 ， 感觉这样就可以养生 ， 这是没有错的 ， 不过 ， 还有更多的方法 ， 这些方法有些不会耽误锻炼 ， 还能够起到养生的作用 ， 相信您已经迫不及待了 ， 让我们来看一看是哪些 。
保健专家介绍说 ， 洗澡是早起养生的方法之一 。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯 ， 但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。
早上排便也是早起养生的方法 。这个好习惯一经养成 ， 你会终身受益 。如果还没这个习惯于也不要着急 ， 要努力去培养 ， 比如多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮 ， 并且在早上起来后不管有没有都去下侧所 ， 久而久之 ， 习惯会成为自然的 。
在早起养生的方法中 ， 醒后慢起也是需要引起大家注意的 。猛起都是迫不得已的 ， 尽量不要猛起 ， 这会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。比较好的做法是 ， 睁开眼睛后先不起身 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题 ， 可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作 ， 会非常有助于清醒 。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着 ， 双手尽量向后伸直 ， 以鼻吸气 ， 以口呼气 ， 身体维持5秒不动 。
除此之外 ， 喝一杯凉开水也是早起养生的不错方法 。经过一夜的睡眠 ， 没有一滴水的摄入 ， 人很容易脱水 ， 而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口 ， 帮助你从睡眠状态中清醒过来 。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头 。
看完本文以后 ， 关于早起养生的方法有哪些大家都清楚了吗?养生保健专家告诉我们 ， 这些养生的小常识大家在平时做起来并不难 ， 尤其是在养成习惯以后 ， 这些行为都是很容易办到的 。由于这些行为不会花费大家太多的精力便能达到养生的目的 ， 所以大家都可以参与 。

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