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春季养肝 要舒筋活络适度锻炼和注意饮食

肝脏是人体的重要器官 ， 我们在生活中一定要注意养护好肝脏 。尤其是在春季 ， 春暖花开的时节 ， 正是调理身体的好时节 。那么你知道春季养肝的方法都有哪些吗？春季人们应该如何养肝护肝呢？下面您就跟着小编一起来了解下吧！
春季养肝
适度锻炼>>>春季养肝 白领养肝护肝小贴士
冬季人体新陈代谢变慢 ， 阳气下降 ， 春暖花开之时 ， 正好可以重新补充身体的阳气 。起早运动 ， 舒筋活络也是养护肝脏的方法之一 。
练习气功 ， 则可以缓和神经肌肉 ， 平衡自律神经系统 。试试看最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定 ， 全神关注在呼吸调节中 ， 慢慢地 ， 一点一点用鼻子吸气、吐气 ， 并重复数次 。简单的深呼吸可以排除体内积热 ， 让身体重新获得能量 。
保持开朗多微笑
尽量保持精神愉快 ， 尤其要避免怒气 。科学研究发现 ， 快乐可以增加肝血流量 ， 活化肝细胞 。而怒气不仅伤肝 ， 也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发 ， 则气逆而不顺 。”动不动就想发脾气的人 ， 在中医里被归类为“肝火上升” ， 意指肝管辖范围的自律神经出了问题 ， 一般会用龙胆泻肝汤来平熄肝火 。
通过发泄和转移 ， 也可使怒气消除 ， 保持精神愉快 。新的科学研究显示 ， 如果经常回味一些好玩的、有趣的事 ， 也会增加脑内啡呔的分泌 ， 使你身心愉悦 。
适当注意饮食
春天肝气旺盛 ， 相对影响脾胃的消化吸收功能 ， 因此饮食上仍以清淡为主 。绿色蔬菜是最好的春季食物 。蔬菜含维生素和微量元素 ， 恰巧可以补充冬季的摄取不足 。譬如 ， 春天产的菠菜嫩极味美 ， 亦有养血功效 ， 是一个不错的选择 。
春天不需要特别进补 ， 因为气温上升 ， 温补药反而会加重身体内热 。体质较差的人 ， 一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物 。具多糖类成分的银耳也有防发炎功效 ， 亦可促进肝脏蛋白质合成 。通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致 ， 可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用 ， 容易上火的人可以改用参须或西洋参 。
注意保暖
尽管天气回暖 ， 保暖还是很重要 。春天因气候变化大 ， 加上阳光普照 ， 常让人忽略初春的善变与寒冷 。
【春季养肝 要舒筋活络适度锻炼和注意饮食】因此衣着最好慢慢减少 ， 不要一下子换上夏季的短袖短裤 ， 寒邪伤肺 ， 容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等 ， 尤其中老年人不要急于减穿衣服 。
养肝护肝的食物
1、脂肪不是肝脏的敌人
看着身边得脂肪肝的人越来越多 ， 不少人都以为脂肪是肝脏的大敌 。实际上 ， 不管有没有脂肪肝 ， 脂肪都是肝脏必不可缺的营养 ， 少了它 ， 肝脏就没法正常工作 。
摄入提示：“有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果 ， 这是很大的误区 。”即使得了脂肪肝 ， 也不用彻底与肉类告别 。要养肝护肝 ， 每天吃的食物中 ， 脂肪和蛋白质的比例最好分别占20% ， 剩下的60%为碳水化合物 ， 也就是主食等 。肝脏需要脂肪 ， 但不代表需要过多的脂肪 ， 所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选 。
2、蛋白质能修复肝脏
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物 ， 是肝脏的最爱 。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工” ， 能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用 。
摄入提示：正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克 ， 对于肝功能受到损害以及减弱的人来说 ， 适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康 ， 防止它进一步受到伤害 。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克
3、糖是保护肝脏的重要物质
每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右 ， 如果一个人长时间处于缺乏能量的状态 ， 就会影响肝脏功能 。糖还能合成一种叫肝糖原的物质 ， 储存在肝脏中 ， 可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害 。
摄入提示：除糖尿病患者外 ， 普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖 。每公斤体重摄取1克糖 ， 60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克 。按照这样的标准 ， 不但不会减寿 ， 还会对健康有益 。一般来说 ， 糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等 。一大勺果酱约含糖15克 ， 1罐可乐约含糖37克 ， 3小块巧克力约含糖9克 ， 1只蛋卷冰激凌约含糖10克 。
4、维生素A可抗肝癌
研究表明 ， 维生素A能保护肝脏 ， 阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生 。它能使正常组织恢复功能 ， 还能帮助化疗病人降低癌症的复发率 。
摄入提示：人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克 ， 女性750微克 ， 千万不要超过3000微克 ， 以免损害肝脏 。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足 。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A 。
养肝汤
食物原料
大枣7粒、煮后的月子米酒水300毫升
制作方法
大枣洗净后每颗以刀子划开 ， 放在保鲜盒内 ， 再以米酒水煮滚后 ， 冲泡 ， 盖上盖 ， 泡八小时后再锅内隔水蒸 ， 开锅后蒸一小时 。(可在电饭锅上加蒸器与薏米等同时蒸 ， 节省时间) 。
健康提示
可中和或去除因手术麻醉药 ， 所残留于体内的余毒 。顺产的也要吃 ， 可以帮助肝脏解毒 。
吃法
每天300毫升 ， 汤里的红枣可以当零食吃 。汤每天分几次喝 ， 可以当饮料喝哦口渴时不想喝米酒水就喝这个吧 ， 可以加适量红糖 。最好在预产期前一周开始喝 ， 帮助肝脏解毒 。不论自然产还是剖腹产 ， 均应于生产钱前一周开始饮用养肝汤 。
灵芝莲子丝瓜黑豆汤
原料：灵芝1棵、已经去芯的莲子200克、丝瓜1根、黑豆100克、葱姜少量、清水1200克;
莲子用清水浸泡到体积膨大1倍 ， 灵芝简单冲洗即可 。灵芝、莲子、黑豆、葱姜、足量的清水 ， 上汤煲煮沸 。转文火煲40分钟;
改旺火加入丝瓜;
10分钟后 ， 调入盐即可 。
结语：看完了文章 ， 相信大家对春季养肝的方法一定都有所了解了吧 。我们平时一定要注意身体的调养 ， 有了一个好身体 ， 才能有一个好的生活状态 。平时生活中 ， 养肝护肝的方法也是有很多的 ， 选择一种适合自己的调养方法 ， 养护好自己的肝脏！

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