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睡眠不足造成的伤害

睡眠充足能给我们一天都保持强劲的工作效率 ， 有充沛的体力才有资格去拼去闯 ， 做起事情来才会干劲十足 ， 长期熬夜不仅使外表看起来老了几岁 ， 天天挂着个熊猫眼见人 ， 一点精气神都没有 。办事效率自然也减低很多 ， 长期下去使人思路不集中 ， 办事也容易出差错 ， 身体抵抗力等都会受到影响 。
1.影响大脑思维 ， 工作效率下降
熬夜之后第二天 ， 上班或者读书都会呈现出一个疲惫头昏脑胀的状态 ， 注意力难以集中 ， 甚至还会有些许头痛症状 。专家试验证明 ， 人的大脑如果思维够清晰的话 ， 反应灵敏就必须要有好的睡眠质量 ， 长期睡眠不足会使人心焦虑 ， 情绪不稳定 ， 就会影响判断力和处理事物的能力 。
2.青少年睡眠不足 ， 影响正常发育
青少年正处于长身体发育的阶段 ， 必须要有规律性的说呢干活 ， 只有在熟睡之后才有一个大的分泌高峰 ， 要想长得高大就必须保证充足睡眠 。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯 ， 也会令黑色素增加 。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机 ， 所以睡眠时间不稳定的人 ， 皮肤的代谢率也不佳 ， 会制造黑色素 。
3.睡眠不足催人老
睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝 ， 如果过度疲劳 ， 皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。
4.睡眠不足导致各种疾病
睡眠不足免疫力自然也就降低了 ， 会增加各种疾病的发生率 ， 例如肥胖症、 糖尿病、胃肠疾病等等 。
白领怎么样防治失眠困扰

年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的 。据不完全调查显示 ， 失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义 。近年来 ， 近七成的年轻白领患上了情绪性失眠 。失眠门诊的医生表示 ， 以前来就诊的以老年人为主 ， 而今年越来越多的年轻人来医院就诊 。其中压力较大的年轻白领患有情绪性失眠的几率高 。
大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的 ， 繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作 。久而久之 ， 生物钟就随着晚睡的习惯改变了 ， 到了想睡觉的时候也开始难以成眠 ， 从而产生对睡眠的紧张心理 。
另外 ， 由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等 ， 也容易造成短期的失眠 。长期睡眠不足 ， 大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害 ， 最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题 。
心理医生建议 ， 切忌躺在床上思考事情 ， 最好将卧房单纯化 ， 不要在卧房做太多其他的事情 。另外 ， 别把能否睡着太当回事 。睡眠也是人身体的自然反应 ， 困了就想睡觉 ， 不要人为地去控制它 ， 应该采取顺其自然的态度 ， 不去刻意地控制情绪和思维时 ， 也许反倒能自然而然地入睡 。
情绪性失眠的白领日益增多 ， 希望年轻白领多了解一些保健养生知识 ， 科学地调养好自己的身体 ， 健康的度过每一天 。此外专家建议 ， 失眠人群要到正规医院的失眠专科门诊就诊 ， 专业的医生针对性的治疗效果会更好 。
失眠吃什么好
人的一生中 ， 有三分之一时间是处于睡眠状态 ， 然而 ， 现在有越来越多的人因失眠而享受不了睡眠 ， 长期的失眠 ， 就会导致面色晦暗无光、乏力、记忆力减退、黑眼圈、苍老憔悴、免疫能力降下 ， 对身体健康有很大影响 。
小米粥
小米性微寒 ， 有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头 ， 食后可促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内色氨酸的量 ， 能起良好的助眠作用
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次 ， 饮服 ， 8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 。连续服用3～5天 ， 即可见效 。茶叶能提神醒脑 ， 其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢 ， 使人精神振作 ， 思想活跃 ， 消除疲劳 ， 所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用 ， 对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。一张一弛 ， 一兴一抑 ， 效果显着 。失眠者不妨一试 。
丹参冰糖水
丹参30g ， 加水300ml ， 用文火(小火)煎20分钟 ， 去渣 ， 加冰糖适量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。丹参苦微寒 ， 活血安神 ， 对长期失眠者有安神作用 ， 对患有冠心病、慢性肝炎等病患者 ， 尚有改善原疾病的作用 。
百合糖水汤
百合100g ， 加清水500ml ， 用文火煮至熟烂后加糖适量 ， 分2次服食 。百合甘苦微寒 ， 能清心安神 ， 治疗心烦不安 ， 失眠多梦 。此汤可用于病后余热不净 ， 体虚未复的虚烦失眠 ， 对伴有结核病史失眠患者选服尤佳 。
甘麦大枣汤
浮小麦60g ， 甘草20g ， 大枣15枚(去核) 。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡 ， 入甘草同煎煮 ， 待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦 ， 分2次吃枣喝汤 。此方为汉代名医张仲景名方 。药虽平凡 ， 但养心安神功效很显着 。
莲子芡实猪肉汤
【睡眠不足造成的伤害】莲子肉50克 ， 芡实肉50 克 ， 猪肉200 克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤 ， 熟后用食盐调味食之 。

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