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午睡这样睡 状态好健康佳( 二 )


3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。需注意的是 ， 坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。(俺经常这样睡 ， 看来以后得注意了 ， 不过办公室也没条件让人躺下啊 ， 比起不睡觉来 ， 还是将就点吧 ， 趴趴趴)
4、午睡时应避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
5、醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
四条午睡禁忌
一忌午睡时间越长越好 。午睡时间以半小时至一小时为宜 ， 睡多了由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服
二忌随遇而安乱午睡 。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒 ， 轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹 。不少人由于条件限制 ， 坐着或趴在桌沿上睡午觉 ， 长期形成坐着或趴着午休的习惯 ， 这样极不利于身体健康 。
四忌人人都需要午睡 。午睡也不是人人都需要 ， 只要身体好 ， 夜间睡眠充足者 ， 不午睡一般不会影响身体健康 。但是 ， 对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
夏天午睡更要讲科学
由于夏季正午时分气温较高 ， 在人体的降温排汗过程中 ， 皮肤毛细血管扩张 ， 体内血液分布不平衡 ， 大量血液滞留体表 ， 大脑血液供应相对不足 ， 再经过一上午的紧张工作和学习 ， 人们普遍会感到疲乏和精神不振 。如果午饭后正确进行午睡休息 ， 会对身体进行及时的调整 ， 对人的健康以及工作和学习都是十分有利的 。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂 ， 不是什么样的午睡都能达到休息目的 。
饭后20分钟午睡更健康
高温的夏季让人精神不振 ， 特别是中午更容易使人昏昏欲睡 。于是 ， 上班族禁不住瞌睡 ， 就会趴在桌上眯一觉;老人们则是倒在床上 ， 可能一睡就是一个多小时 。到底午睡有什么好处 ， 怎样才能达到最佳效果呢？
近年来 ， 关于午睡的好处已经得到了越来越多科学研究的证实 。哈佛大学研究人员发现 ， 午睡有助于提高大脑效率;美国太空总署的科学家也发现 ， 午睡能够最有效地增强注意力;而据《华盛顿邮报》报道 ， 日本目前正掀起一场“午睡革命” ， 许多银行家和政府官员在午休时间都会小睡片刻 ， 希望借此振奋精神 ， 好应付下午的工作 。
不过 ， 博士高伟指出 ， 午睡固然可以帮助人们补充睡眠 ， 使身体得到充分的休息 ， 增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率 ， 但午睡也需要讲究科学的方法 ， 否则可能会适得其反 。
首先 ， 午饭后不可立即睡觉 。刚吃完饭就午睡 ， 可能引起食物反流 ， 使胃液刺激食道 ， 轻则会让人感到不舒服 ， 严重的则可能产生反流性食管炎 。因此 ， 午饭后最好休息20分钟左右再睡 。
其次 ， 午睡时间不宜过长 。高伟建议 ， 午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的 ， 也不要超过一个小时 。因为睡多了以后 ， 人会进入深度睡眠状态 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 体内代谢过程逐渐减慢 ， 醒来后就会感到更加困倦 。
再次 ， 午睡最好到床上休息 ， 采取右侧卧位 。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡 ， 这样会压迫身体 ， 影响血液循环和神经传导 ， 轻则不能使身体得到调剂、休息 ， 严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出 。高伟指出 ， 现在医院在临床诊疗中 ， 已经发现越来越多二三十岁的年轻人 ， 因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病 。专家建议 ， 应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯 。对于实在没有条件又需要午睡的白领 ， 至少也应该在沙发上采取卧姿休息 。(天哪 ， 哪里来的条件 ， 办公室100多号人 ， 搞100多张沙发？)

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