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午睡这样睡 状态好健康佳

炎炎夏日 ， 我们很容易犯困 ， 因此要会适当的午睡 ， 不过夏季午睡有大讲究 ， 那么如何午睡健康呢？下面小编告诉你夏季午睡最科学方法 ， 以及一些午睡禁忌 ， 一起去看看！
午睡这样睡 状态好健康佳
不要再为了图方便就趴在桌子上睡啦！躺下来 ， 眯一眯 ， 感觉会更好哦！
为了图方便 ， 很多人都习惯趴在桌子上睡 ， 但是睡醒后又觉得脖子僵硬 ， 身体疲累 。头脑是休息了 ， 但身体却没得到休息 ， 这样的午睡怎能称得上好？下午状态要好 ， 午睡就得舒适地睡！
午睡要舒适地睡
很多人的午睡就是趴在桌子上 ， 枕在手臂上伏案而眠 。其实 ， 这是非常错误的睡觉方法！
首先 ， 这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服 。其次 ， 用手臂代替枕头 ， 还会严重地压迫眼球 ， 增加眼部的压力 ， 久而久之容易增加青光眼的发病率 。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势 ， 继续紧张工作 ， 无法得到真正的休息 ， 一觉醒来 ， 你会觉得腰酸背痛 ， 还不如不睡呢 。另外 ， 这样的午睡虽然补充了脑力 ， 但是却没有达到放松身体的目的 ， 属于睡对了一半 。
真正身心放松的午睡应该是这样的：
1、睡的舒适 。
【午睡这样睡 状态好健康佳】最好睡在沙发上 ， 这样能使身体伸展开 ， 放松地进入睡眠 。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子 ， 摆在一起 ， 将其中一把椅子的椅背调整为最低状态 ， 然后靠在上面 ， 腿尽量伸展开放在椅子上 ， 就可以入睡了 。
注意
**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的 ， 因为这样可以造成头部血流量减少 ， 不能达到午休的目的 。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头 。
**腿放在椅子上 ， 有利于腿及全身的血液循环 ， 能够使下半身彻底放松 ， 尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病 。
2、醒后慢起 。
午睡醒来后 ， 不宜马上站起身 ， 应慢慢坐起来 ， 活动活动 ， 过几分钟再进入工作状态 。这时你可以采取嗅觉提神法 。
**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋 ， 这样可以起到提神醒脑的作用 。
**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖 ， 吃一点味道强劲的杏脯
**可以重新泡杯茶 ， 最好选用干花茶 ， 看着漂浮在水中的各色花朵 ， 悠悠的香气飘然而出 ， 不仅仅帮你恢复精力 ， 还有美容的功效呢！
**如果以上这些方法都不奏效 ， 那么 ， 你只能冲一杯咖啡了 ， 切记不要过量饮用 ， 否则就会影响晚间睡眠 。
**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料 ， 否则糖分会使你的午睡事倍功半 ， 引起疲劳倦怠的感觉 。
午觉睡得好的技巧
1、饭后不宜马上入睡 。因为饭后消化系统处于工作状态 ， 这时候午睡会降低消化功能 ， 饭后至少应等10分钟再午睡 。
2、尽量避免在嘈杂的地方午睡 ， 最佳地点是安静的休息室 。
3、OFFICE通常有中央空调 ， 夏季应避免在出风口处午睡 ， 以免着凉 。最好准备一条旅行毯 ， 以保证午睡身体不着凉 。
4、午睡时将周围的计算机、手机关闭 ， 一是为了避免噪音的打扰 ， 二是减少辐射机会 。
5、如果你佩戴隐形眼镜 ， 最好先摘下再开始睡午觉 。这样不但眼睛能够得到充分的休息 ， 而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉 。
6、刚开始午睡时 ， 不一定就能立刻进入梦乡 ， 不要着急 ， 2-3天后 ， 自然就会很快地进入睡眠状态 。
7、午睡时间不宜过长 ， 一般30分钟左右就可以了 。
五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。

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