10大短命标识 你中了几个( 二 )
品种杂一点 。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好 。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样 。
饭菜香一点 。这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料 。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失 。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开 。
食物热一点 。生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤 。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意 。
还有哪些关乎我们日常饮食品质的要点呢？
饭要稀一点 。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水为主，“干货”极少 。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良 。
吃得慢一点 。细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好 。
早餐好一点 。早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
晚餐早一点 。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果 晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了 。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜 。gt;gt;gt;解秘古人长寿秘诀 重视心性的修养为首要
由于身体机能衰退，有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长、每晚总是2-3个小时混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡 。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致长期以来总是头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体壮况愈下，很多老人为此烦恼不已，老人们要注重养生 。
老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人 。
如何长寿 减少睡眠老化日常抓三点
一、坚持不懈地参加力所能及的活动，要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠 。总之，若要睡的好，白天用脑不可少 。
二、睡觉前做好准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等 。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少 。gt;gt;gt;最长寿的夫妇养生经
远离影响睡眠的不利条件 。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤 酒，亦不要多进补品和饮食 。洗个温水澡、 泡个脚，温暧全身，常是安睡的催化剂，不妨一试 。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡 。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计 。
夏威夷人长寿秘诀
1、社区关系紧密，重视家庭生活
无论多么繁忙，夏威夷人都会优先安排时间与家人和朋友相聚，这些亲情活动能减轻压力、提升幸福感和促进长寿 。它的社区理念强调通过人与人的积极接触产生正向的影响，营造出夏威夷人对生活的独特观念 。他们抗压性较强，心理素质好 。周末，每个人都会与家人享受野餐或参与群体活动 。
2、特有的“夏威夷节奏”：爱走访、常欢笑
岛屿上特有的节奏缓慢、压力轻微的生活方式让夏威夷人具备了很强的健康优势 。一位名为罗谢尔.巴拉德的冲浪运动员在接受《赫芬顿邮报》采访时说：“我们当地人所称的夏威夷风格，就是和朋友享受欢乐时光，经常走访家人，尽情欢笑、讲有趣的故事，即使工作繁忙期间也是如此 。”
3、阳光充足和空气洁净
夏威夷群岛拥有原始海滩和热带植物，夏威夷人能从户外生活中享受到充足的阳光和洁净的空气，对健康增效不少 。
4、锻炼量大，饮食含盐量低
夏威夷大学医学院的长寿专家布拉德利.威尔科克斯博士说：“夏威夷人倾向于吃高质量的食物，体育锻炼量也大 。”夏威夷人中参加体育锻炼的比例超过了60%，仅次于阿拉斯加州 。夏威夷式的饮食方案中含有大量的新鲜鱼肉、豆类和果蔬，而且夏威夷人从日本人的饮食方案中借鉴了很多有益的因素，含盐量较低 。
5、乐天派的性格
乐观主义是夏威夷人普遍具有的一种心理状态 。乐天派的人能享受到更高的睡眠质量 。哈佛大学的研究人员发现幸福感能增强免疫系统的功能，降低人们患上心血管疾病的风险 。
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