教你利用零碎时间积累健康！( 二 )
每天穿休闲装 ， 助你多走500步
美国威斯康星大学研究显示 ， 穿休闲装上班可以使活动量提高8% ， 相当于每天多走500步 ， 一年坚持下来可减掉0.8公斤体重 。服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望 ， 人在最舒服的状态下容易舒展筋骨 ， 更愿意参加运动 。身着西装革履虽然有气度 ， 但会在无形中拘束身体 ， 过于合身的衣服一般少有“舒适”的 。因此 ， 平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服 ， 能增强运动意愿 。
每天1杯茶 ， 等于7杯鲜橙汁
法国巴黎预防医学中心研究表明 ， 与不喝茶的人群相比 ， 爱喝茶的人死亡风险降低24% 。人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程 ， 所以每个人都需要抗氧化 。而茶的抗氧化能力很强 ， 养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题 。茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处 ， 即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖 。
绿茶的茶多酚类物质保留最多 ， 抗氧化功效最好 。但茶多酚会对胃造成刺激 ， 有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶 ， 可以用红茶代替 。茶中含有少量咖啡因 ， 睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用 ， 切忌睡前及空腹喝茶 。建议饭后1小时饮茶最好 ， 可以在茶杯中放3~5克绿茶 ， 每克茶叶冲50毫升开水 ， 泡3~5分钟 ， 冲三四泡即可 。
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