教你利用零碎时间积累健康！
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教你利用零碎时间积累健康！
教你利用零碎时间积累健康！
午睡10分钟 ， 堪比熟睡2小时
【教你利用零碎时间积累健康！】 一项研究发现 ， 每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意 ， 对神经的放松效果堪比深睡眠2小时 。如果每天午睡30分钟 ， 可使激素分泌更趋平衡 ， 冠心病的发病风险减少30% 。用午睡给自己“充电” ， 可提高大脑的反应能力 ， 提高下午的工作效率 。晚上睡眠不好的人 ， 更要在中午小睡一会 ， 能改善睡眠不足带来的影响 。
午睡时间可选在午饭后半小时 ， 不要吃完饭马上睡觉 。午休时间不宜超过半小时 ， 否则更疲劳 。上班族午睡时尽量不要趴在桌上 ， 可自备折叠躺椅 。
冥想5分钟 ， 等于熟睡1小时
很多人认为冥想“很玄” ， 但其实冥想是西方化的叫法 ， 在中国被称为“内观” ， 心理学称之为“正念” ， 与传统的禅修、打坐颇为相似 。冥想就是关注自己的一呼一吸 ， 将心神收归身体 ， 不去胡思乱想 ， 有助于提高专注力 ， 对身体健康也有好处 。一项神经科学研究表明 ， 正念冥想可提高大脑的连通性 ， 增强记忆力 ， 消除恐惧和压力 。
最初级的冥想简单易学 ， 最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物 ， 比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空......只需几分钟 ， 就能放松大脑和心情 ， 解除焦虑和疲惫 ， 回归精神饱满、思维清晰的状态 ， 就像从熟睡中自然醒来一样充满活力 。
大笑20分钟 ， 堪比慢跑半小时
有研究显示 ， 大笑20分钟带来的健康益处 ， 相当于慢跑半小时 。研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片 ， 或者运动半小时 ， 结果发现 ， 看喜剧片的人 ， 血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降 。而且食欲大增 ， 效果与运动一样 。这说明 ， 情绪会对身体产生影响 ， 而大笑和运动带来的机体变化极为相似 。
从生理角度来说 ， 笑是肌肉放松的过程 ， 可以让自身免疫力得到提高；从精神层面来看 ， 笑是一种愉悦的情绪表达 ， 能释放负能量 。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说 ， 经常大笑对保健更重要 。每个人都要经常笑 ， 并从中学会自我调节 。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品 ， 或细心观察身边有趣的事情 。遇到不愉快的事情 ， 不妨用幽默自嘲来应对 。
快跑5分钟 ， 堪比慢跑45分钟
研究发现 ， 每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟 ， 都能增强新陈代谢 ， 促进心脏健康 。与慢跑、健步走等运动相比 ， 高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果 ， 而且更有利于坚持下去 。运动分为有氧运动和无氧运动 ， 快跑属于后者 ， 能增强爆发力和反应速度 ， 维持内分泌平衡 ， 减少跌倒风险 。
现在学界普遍认为 ， 老年人也需要一些无氧运动 。老人快跑时要做好防护措施 ， 避免摔跤和过度疲劳 。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等 ， 加强四肢、腰背部的力量 。
遛狗2个月 ， 等于健身1年
英国一项调查发现 ， 养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多 。这份资料采集了5000多人的数据 ， 结果发现 ， 狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟 ， 一周下来 ， 散步时间可达5小时38分钟 。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走 ， 又增加了2小时33分钟的锻炼时间 。
算下来 ， 遛狗两个月 ， 运动效果就相当于健身一年 。人都有惰性 ， 运动计划容易半途而废 ， 而养狗的人不得不满足宠物外出的需求 ， 无形中增加了锻炼积极性 。
据统计 ， 若将一只宠物犬从小养到老 ， 主人遛狗的里程可超过2.3万英里（约合3.7万公里） ， 约等于徒步环绕地球一周 。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系 ， 实现情感交流 ， 结识更多朋友 ， 感受到自我价值 。
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