中年朋友保健吃什么好？中年人如何保健？
随着时间的流逝 ， 岁月会在我们的脸上留下痕迹 ， 人一旦进入中年 ， 身体机能会变得越来越差 ， 很多中年人的身体不在像以前那样健康 ， 总是会生些大大小小的疾病 ， 对于中年人来说 ， 该如何保健身体呢？下面给大家介绍几种适合中年人保健吃的食物 。
1、中年人保健饮食
1、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒
调理方式：将刺莓果洗净 ， 干燥 ， 去果核 ， 研碎 ， 放入瓶内 ， 加入米酒 ， 密封瓶口 。每日振摇1次 ， 浸泡7天以上 。早晚各服15毫升 。
保健功效：健脾益气 ， 补心养血 。治心脾气血不足 ， 阳痿不举 ， 肾疲乏力 ， 健忘失眠 。
2、山药汤圆
【中年朋友保健吃什么好？中年人如何保健？】
材料：山药、糯米、红糖、胡椒粉
调理方式：将山药研磨成粉末 ， 放进蒸锅里蒸熟 ， 再加入红糖和胡椒粉做成肉馅 。将糯米浸泡片刻 ， 磨成糯米粉 ， 再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可 。
保健功效：健脾补肾 。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者 。
2、中年人保健应注意
中年人保健应注意的事项一：积极应对压力 ， 放慢生活的步调 ， 或改变生活方式 ， 通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心 ， 防止身心疾病 。
中年人保健应注意的事项二：理智并控制情绪 。在理智与情感有冲突时 ， 要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理 ， 学会调节情理之间的平衡 ， 保持良好的心理状态 ， 做到知足常乐 ， 就能保持心理健康 。
中年人保健应注意的事项三：要科学用脑 ， 讲求用脑卫生 ， 争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用 。中年人担负着社会和家庭的双重角色 ， 无论体力或脑力劳动者 ， 都有许多事情需要用脑 ， 因此 ， 讲究用脑卫生 ， 可发挥脑的最佳功能 。
中年人保健应注意的事项四：要做到加强运动 。运动可以储备生命力 ， 保持旺盛的工作精力和能力 ， 改善呼吸功能 ， 增强心脏收缩力 ， 加速血液循环 ， 强筋健骨 ， 延缓衰老 。
中年人保健应注意的事项五：保持身心健康应努力做到“三个平衡” ， 即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡 。
中年人在饮食上应适当掌握进食量 ， 如果进食不当、活动减少 ， 很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等 。保持消耗和供给之间的平衡 ， 需摄入足够的优质蛋白质 ， 如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等 ， 以维持细胞功能和修补体内的组织;蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素 ， 可使身体保持活力 ， 预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松 。另外 ， 紧张劳动后 ， 应保证充足的睡眠 ， 每晚6-8小时安静的睡眠 ， 可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整 ， 精神疲劳可进行体力活动调节 ， 以保持精神与躯体之间的平衡 。
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