易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

从微胖到性感 你差这这几种减肥好方法

【从微胖到性感 你差这这几种减肥好方法】明明可以瘦美性感 ， 妹子们怎耐得住微胖？虽然微胖的身材越来越受到人们的青睐 ， 但毕竟还没成为女性身材审美的主流 。妹子们还在“瘦美”“性感”方向一路狂奔 。
微胖的人要如何减肥？
现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分 ， 大部分的胖子都是微胖而已 。基数大的大胖子只要饮食稍注意 ， 再加上一些运动 ， 减肥效果立竿见影 。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些 。微胖的人体内脂肪不会太多 ， 之所以显得胖 ， 主要是因为体内的脂肪与肌肉比例没平衡好 。减肥的过程会减掉部分的肌肉 ， 身材肌肉线条不明显 ， 会显得整个人松垮垮的 。要想显瘦 ， 微胖的人就要练出肌肉线条感来 。具体如何减肥？下面小编推荐几种方法 。
微胖如何减肥
方法一：运动练肌
运动增肌是微胖的人减肥的重中之重 。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足 ， 肌肉量不足而导致的结果 。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感 ， 还能提高基础代谢率 ， 养成易瘦体质 。肌肉锻炼自然少不了力量训练 。力量训练能充分锻炼肌肉 ， 但也容易让肌肉疲惫 ， 如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤 。因而建议做力量训练时最好是一休一练 ， 每周坚持3次左右即可 。
方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物
膳食纤维丰富的食物饱腹感强 ， 而且能够软化大便 ， 有助缓解便秘情况 。一些膳食纤维丰富的食物 ， 如水果、蔬菜、粗粮 ， 其热量也不高 ， 是减肥的绝佳选择 。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强 ， 同样具有强大饱腹作用 。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养 ， 多吃优质蛋白丰富的食物 ， 有助增肌 。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类 。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋 ， 建议吃鸡蛋增肌的人 ， 为避免胆固醇高 ， 少吃蛋黄 。
方法三：按摩消肿
一些人明明脂肪不多可就是显得胖 。这很大可能是水肿惹的祸 。身体摄入水分无法充分利用又不能排出 ， 就会在集聚体内 ， 令人显得浮肿 。另外 ， 血液循环不畅 ， 也会造成浮肿 。要解决浮肿问题 ， 一方面要多吃利尿消肿的食物 ， 如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩 。通过按摩疏通淋巴 ， 促进血液循环 ， 改善水肿 。

    推荐阅读


    上一篇：冬天快速减肥 学会这几种方法

    下一篇：校园网连接不上怎么办？