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健齿的食物有哪些？保护牙齿须知事项

牙齿是我们身体中非常重要的一部分 ， 所以许多人平时都是非常注重牙齿健康的 。但是许多人的牙齿都仍然存在有很多问题 ， 所以人们常常会采取很多保护牙齿的措施 ， 那么健齿的食物有哪些？保护牙齿须知事项具体有哪些？健齿该怎么做？

1、保护牙齿须知
1、及时清除牙隙间的食物填塞物 。在咀嚼食物的过程中 ， 牙齿间隙经常夹进食物的纤维 ， 它们对牙齿和牙周组织都有害 。我们可以通过刷牙进行清除 ， 以保持口腔卫生 。
2、给牙齿充足的营养 。牙齿的发育离不开各种营养食物 。因此 ， 不论是成年人还是少年儿童 ， 饮食要多样化 ， 不要偏食 。
3、养成正确的咀嚼习惯 。正确的咀嚼方法是双侧或两侧交替使用 。
4、纠正有损于牙齿的不良习惯 。有些婴幼儿由于吮吸拇指、舔牙、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇等习惯 ， 造成牙齿的错位和畸形 。纠正不良习惯有利于牙齿保健 。
5、茶水有利于预防龋齿 。茶叶能防龋的主要成分是含有氟和儿茶酚等物质 。氟离子可将牙釉质中的羟基磷灰石变为氟磷灰石 ， 改善了牙釉质的结构 ， 增强其抗酸的作用；儿茶酚等物质可抑制口腔内变形链球菌（即致龋菌）的增殖 。常饮茶水或以茶水漱口 ， 可起到保护牙齿和清洁口腔的作用 。目前在欧美许多国家 ， 已将饭后饮茶 ， 作为解决由于饮食乳酪、肉类较多而引起口臭的措施之一 。在吃完大蒜之后 ， 立即口嚼一点茶叶 ， 也有去除异味之效 。
6、睡前刷牙很重要 。人在入睡后 ， 细菌在口腔的温度和唾液分泌量减少的情况下很容易繁殖 。糖发酵产酸 ， 腐蚀牙齿形成龋洞 ， 因此睡前刷牙要尽量彻底 ， 这对预防牙病有重要作用 。
7、有些药物有损于牙齿的健康 。四环素、金霉素等药物可以使牙齿发黄或牙釉质发育不全 ， 日后容易发生龋齿 ， 因此不要大量或长期服用这些药物 。
8、防止外伤 。不要用牙齿去咬坚硬的物品 ， 以免牙齿受到损伤 。
9、定期检查 。定期检查牙齿可预防牙病滋生 。成年人最好每年进行一次牙检 ， 发现牙病及时治疗 。
2、健齿的食物有哪些
1、草莓
坚固牙齿 ， 并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分 ， 对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用 。因此 ， 饭后不要忘了吃些草莓 。
2、西瓜
两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25% 。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键 ， 它有助于铁元素的吸收 ， 还具有抗氧化功效 ， 防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化 。研究表明 ， 吃维生素C含量高的食物 ， 患牙龈疾病的概率会降低 。
3、橙子
橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康 ， 其中的纤维还可以使牙斑脱落 。
4、黑巧克力
能抑制牙菌斑的形成 ， 不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力 ， 否则添加了过多的糖分反而有损牙齿 。
【健齿的食物有哪些？保护牙齿须知事项】 5、茶
茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效 ， 嚼食茶叶还能减少牙龈出血 。均衡饮食 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐（为了避免吃零食 ， 一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间）对坚固的牙齿十分有利 。
3、刷牙注意事项
(1)掌握刷牙的力度
刷牙时很多人用劲过大 ， 很容易造成牙龈出血 。这样长时间会损害牙龈和牙齿 ， 因此刷牙时要用力均匀一些 ， 不能过猛 。
(2)选择合适的牙刷
目前牙刷有细丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷 。它们各有优缺点 ， 我们应该根据个人牙齿情况合理选择 。
出于保护牙齿表面考虑 ， 我建议选用软毛刷 ， 对牙齿表面损伤较小 。
(3)掌握刷牙的合理时间
在刷牙的时候 ， 切记不可刷两下就完事 ， 至少要刷3分钟以上才好 。饭后3分钟左右刷牙是最佳时间 。
(4)注意每天刷牙的次数
最合理的刷牙次数是每天3次 ， 如果做不到那最少每天刷2次 。
(5)定期清洗漱口杯和牙刷
我们每天只顾着刷牙 ， 漱口杯往往很脏 ， 容易滋生细菌 ， 因此要定期清洗一下 。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕 ， 把牙刷毛里面的牙膏甩出来 。

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