四个小动作让男子振雄风 加上蔬菜效果佳
在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习 。
【四个小动作让男子振雄风 加上蔬菜效果佳】四个小动作让男子振雄风
小便时踮脚尖
小便时踮脚尖对男性好处很多 。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间 。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助 。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次 。平时也可以练习 。
每日提肛100次
有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关 。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系 。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法 。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次 。
按摩小腹
按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力 。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟 。
蹲马步15分钟
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键 。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉 。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制 。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行 。
男人多吃3种蔬菜壮阳
多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物 。不过，据英国食物研究所的最新报告指出，只要每星期食用小量西兰花，就有助预防前列腺癌 。另外，还有一些常见的蔬菜也有壮阳之功效，甚至能防癌 。
一、西兰花
这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆 。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击 。
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死 。这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表 。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃 。
二、番茄
“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果 。”专家介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用 。
三、菠菜
此外，男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜 。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果 。当然，对于男性来说，菠菜更显着的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量 。
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