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40个减压妙招让你的生活没有压力

生活中到处充满了压力 ， 该怎样面对呢？必要措施就是 ， 要减压 。我们可以采取一些简单有效的方法 ， 帮助自己减少压力带来的伤害 ， 放松心情 ， 才能慢慢达到养生的效果 。下面有专家推荐的40种减压妙招 ， 让你生活轻松愉快 。
现代生活充满压力 ， 如何才能活得更轻松？有杂志登最新文章 ， 依据多项研究成果 ， 总结出40种解压方法 。
1.多喝橙汁：最新研究发现 ， 每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平 。研究人员建议 ， 每天喝两杯约250毫升的橙汁 ， 不仅满足身体对维生素C的需求 ， 还能降低压力 。
2.接电话前深呼吸：在手机上做个记号 ， 比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上 ， 提醒自己接电话前做个深呼吸 。这是一个放松秘诀 ， 既能减压 ， 又能让你的声音听上去更自信 。
3.捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂 ， 以相反方向划圆圈 ， 从1数到10 。这一动作有益活动大脑皮层 ， 缓解压力 。
4.发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众 ， 保持安静2秒钟 ， 可以放慢速度 ， 让观众更舒服 ， 同时缓解紧张情绪 。
5.熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态 ， 使大脑处于“自我运行”模式 ， 排解压力思绪 。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压 ， 但英国研究人员发现 ， 独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏 ， 而与一群人一起喝 ， 则会使压力消退 。
7.高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现 ， 33分钟高强度锻炼最有助于减压 。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等 ， 都是不错的选择 。
8.记歌词：把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战 ， 这种方法难度适中 ， 结果明确 ， 有助于减轻压力 。
9.假想：面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形 ， 不妨设想一下“假如有人给你10万块钱 ， 你能忍受多久？”突然间 ， 你会惊奇地发现 ， 感觉好多了 。
10.给植物浇水：烦恼时给植物浇点水 。研究表明 ， 置身植物世界10秒钟 ， 就可产生巨大的心理放松 。
【40个减压妙招让你的生活没有压力】11.上下班选绿化好的路走：道路绿化景观优美 ， 有益行人平静情绪 ， 减轻压力 。
12.及时道歉：坦陈自己的错误或者对别人的伤害 ， 并及时道歉 ， 有助于缓解紧张气氛 ， 减轻压力 。
13.换冷色窗帘：爱发脾气的人 ， 家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘 ， 冷色更具安慰和平静心情的作用 。
14.擦亮皮鞋：步行有助减轻受挫感 ， 但出门前一定要擦亮皮鞋 ， 皮鞋擦得越亮 ， 自信就越强 。
15.害怕的事提前做：对于不愿意做的事 ， 比如医疗检查、与讨厌的人见面 ， 晚做不如早做 ， 可以避免更多压力 。
16.说“现在放松”：关起门来 ， 调大电脑或音响音量 ， 自言自语6分钟“现在放松” ， 同时进行深呼吸 。
17.出门旅游：如果感觉遭到老板训斥压力过大 ， 不妨来一次长途旅行 ， 一路上的景色有助于你解除烦恼 。
18.将网球扎个洞并使劲挤压：双手压力增加 ， 身体其他部位压力就会减小 ， 进而有益放松身心 。
19.性爱：性爱达到高潮时 ， 人体会释放β—内啡肽 ， 它有镇痛解压、放松全身的作用 。
20.玩橡皮泥：用橡皮泥做个象征“失败”的东西 ， 然后把它远远地扔出去 。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影 ， 把握现在 ， 展望未来 。
21.给朋友打电话：工作太忙时 ， 反而应让工作节奏慢下来 ， 给朋友打个电话、短暂休息一下 ， 有助减轻工作压力 ， 让自己感觉可以完全驾驭工作 。
22.提前10分钟：上班或赴约时 ， 一定要提前10分钟出发 ， 路上一旦堵车 ， 就会给人造成巨大的压力 。
23.握住爱人的手：亲密接触可降低血压和心率 ， 进而减压 。10分钟的握手就能让你心情更放松 。
24.戒烟：抽烟能诱发大脑释放多巴胺 ， 起到放松作用 ， 但欧洲研究发现 ， 多巴胺水平下降时 ， 如果不继续抽烟 ， 你就会产生更大的压力 。
25.解雇员工前思考15分钟：很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感 ， 这时候用15分钟让自己冷静一下 ， 想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员 ， 而不是你的错 。
26.吃点玉米：燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平 ， 减少抑郁、焦虑和攻击行为 。
27.消耗体力：压力大时应该改变思路 ， 想想“我精力旺盛 ， 能做很多事” ， 然后搬运东西或猛干家务 ， 体力消耗后就会觉得压力消失 。
28.工作时听音乐：边工作边听音乐有助减轻工作压力 ， 还能减少感冒 。
29.喝一大杯凉白开：凉白开不仅可补充体液 ， 还能有效缓解压力 。
30.想象最坏的结果：与人发生冲突时 ， 事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果 ， 有助于减少压力 。
31.闻橘子味：日本研究人员发现 ， 柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味 ， 能改变基因活动和血液中的化学物质 ， 帮助人们减压 。
32.模拟击鼓：学学摇滚鼓手的击鼓动作 ， 如果没有真鼓 ， 也可以模拟击鼓动作敲桌子 。美国一项新研究发现 ， 一群人集体击鼓可以减压 ， 单人击鼓也具有同样的效果 。
33.遇事多往好处想：孩子得了感冒肯定让人不开心 ， 不过要想到值得庆幸的是 ， 这并不是什么大病 。从压力中看到光明的一面 ， 有助于缓解紧张情绪 。
34.运动间休息：运动过度实际上会导致压力 。过量运动会增加血液中细胞激素水平 ， 进而诱使大脑过量分泌皮质醇 。
35.爬山、远足、游泳：这些运动不仅增强体质 ， 也有助于减压 。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体 ， 游泳有益减少腿部淋巴液 ， 消除不适和易怒等毛病 。
36.对恼人行为保持沉默 。专家建议 ， 当对方再次想惹恼你的时候 ， 告诉自己选择冷静 。对恼人行为置之不理可变被动为主动 ， 进而有助减轻压力 。
37.“保持清醒30分钟” 。失眠时“以毒攻毒” ， 试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡” 。这一妙招会让你从压力中解脱出来 ， 很快进入睡眠状态 。
38.变压力为游戏 。美国电影《美丽人生》中 ， 爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏 。事实证明 ， 压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心 ， 找到更好的解决办法 。
39.与宠物相伴 。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独 ， 减轻压力 。
40.原谅他人 。换位思考 ， 想想别人的难处有益减轻自己的压力 。

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