恋床让你折寿 起床4忌
都说一天之中早上时间是最宝贵的 ， 但是很多人早上起床应该是大难题 ， 你可知道早上起床有4忌？中枪了小心让你折寿！
延长寿命 忌清晨醒后起身小便
早晨一觉醒来后 ， 可能膀胱内已充满了尿液 ， 有迫切的排尿感 ， 尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 ， 不可立即起身小便 。因为 ， 膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。
延长寿命 忌醒后立即剧烈运动
许多人 ， 晨起后习惯进行适当的体育锻炼 ， 只要注意 ， 对健康的确有益处 。但是 ， 运动必须在晨起后稍作休息一下 ， 待气血阴阳运行平衡后才可进行 。
延长寿命 忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了 ， 尤其是节假日 。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了 ， 反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉 ， 结果 ， 还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律与养生法则 ， 使体内许多生物钟错点 。
延长寿命 忌不吃早餐
据营养专家分析 ， 早餐是一日中最重要的一餐 。身体在经过睡眠的休息后 ， 已做好充分准备迎接一天的工作、学习 ， 这时需要摄取丰富的营养 ， 来应付整日的消耗 。
让上班族“折寿”的13件事儿
1、强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎 ， 出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状 。美国科学家发布的一份研究报告指出 ， 有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍 。憋尿时 ， 膀胱存的尿液不能及时排出 ， 形成人为的尿潴留 。如经常憋尿 ， 就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长 ， 膀胱内尿量不断增加 ， 还会使内压逐渐升高 ， 时间长了就会发生膀胱颈受阻症状 ， 造成排尿困难、不畅 ， 或漏尿、尿失禁、前列腺炎等毛病 。在尿潴留时还易引起并发感染和结石 ， 严重时还影响肾功能 。
2、空腹吃糖
越来越多的证据表明 ， 空腹吃糖的嗜好时间越长 ， 对各种蛋白质吸收的损伤程度越重 。由于蛋白质是生命活动的基础 ， 因而长期的空腹吃糖 ， 更会影响人体各种正常机能 ， 使人体变得衰弱以致缩短寿命 。
3、饱食
饱食容易引起记忆力下降 ， 思维迟钝 ， 注意力不集中 ， 应激能力减弱 。经常饱食 ， 尤其是过饱的晚餐 ， 因热量摄入太多 ， 会使体内脂肪过剩 ， 血脂增高 ， 导致脑动脉粥样硬化 。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长 ， 这是一种促使动脉硬化的蛋白质 。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养 ， 影响脑细胞的新陈代谢 ， 经常饱食 ， 还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病 ， 使人未老先衰 ， 寿命缩短 。
4、跷二郎腿
跷二郎腿会使腿部血流不畅 ， 影响健康 。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者 ， 跷腿会使病情更加严重 。尤其是腿长的人或孕妇 ， 很容易得静脉血栓 。
5、伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊 ， 原因就是眼球受到压迫 ， 引起角膜变形、弧度改变造成的 。倘若每天都压迫眼球 ， 会造成眼压过高 ， 长此下去视力就会受到损害 。
6、睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉 ， 会引起粉刺和针眼之类的炎症 ， 还能使眼睛发炎 ， 引起皮肤过敏反应 。
7、俯睡
俯睡使脊柱弯曲 ， 增加肌肉及韧带的压力 ， 使人在睡觉时仍然得不到休息 。此外 ， 还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力 ， 导致睡醒后面部浮肿 ， 眼睛出现血丝 。
8、吃太咸的食物
钠在人体内滞留 ， 容易形成或加重高血压和心脏病 。
9、眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西 ， 眼角易出现鱼尾状皱纹 。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼 。揉眼时 ， 病菌会由手部传染眼睛 ， 导致发炎、睫毛折断或脱落 。
10、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要 ， 这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用 。也有人讲睡前不刷牙会导致肾虚哦 。
11、热水沐浴时间过长
在自来水中 ， 氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质 ， 由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触 ， 从而使这两种有害物质释放很多 。据收集到的数据显示 ， 若用热水盆浴 ， 只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水沐浴 ， 释放到空气中的氯仿就要达到50% ， 三氯化烯高达80% 。
12、生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人 ， 他们的生命机器在整日超负荷运转 ， 由于他们在心理上的竞争欲强 ， 在生理和心理方面皆承受着巨大的压力 。过度的脑力和体力劳动后 ， 随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱 ， 进而可能引发多种疾病 。
13、赌博
赌博之所以有害于一个人的身心健康 ， 是因为赌博本身是一种强烈刺激 ， 长期进行赌博 ， 可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态 ， 容易引起激素分泌增加 ， 血管收缩 ， 血压升高 ， 心跳和呼吸加快等 ， 会增加心血管疾病的发病率 ， 还会患消化性溃疡和紧张性头疼 。
长寿中医按摩法
1、扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中) ， 每穴15～20次 ， 用力以微感不适为度 。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用 。
2、浴头
两手掌心按住前额 ， 稍用力擦到下额部 ， 再翻向头后两耳上 ， 轻轻擦过头顶 ， 还复到前额 ， 这算1次 。
共擦10次 ， 接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次 。能调和百脉 ， 使气血不衰 ， 面色红润 ， 减少皱纹还可以起到减肥的作用 。
3、点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15～30秒 ， 以微感不适为度 ， 有止眼痛和明目的作用 。
4、旋眼睛
端坐 ， 两眼向左旋转5次 ， 然后向前注视片刻 ， 再向右旋转5次 ， 前视片刻 。对保护视力极有好处 。
5、揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上 ， 然后旋转揉动 ， 顺逆时针各揉20次 。有消除眼痛和明目的作用 。
6、按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转 ， 顺逆时针各揉按10～15次 。有止痛醒脑的作用 。
7、叩牙齿
口轻闭 ， 上下牙齿相互轻叩20～30次 。有防止牙齿松动脱落 ， 促进消化功能的作用 。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热 。有助于通气 ， 预防感冒 。
9、揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方 ， 旋转揉动 ， 顺逆时针各揉10次 。有加速血流 ， 减少胸肌疲劳的作用 。
4个禁忌让你折寿20岁
很多人都知道 ， 抽烟与喝酒过度会危害健康 ， 缩短寿命 。然而 ， 一些人们日常做的、看似正常且无害的习惯 ， 也会对他们的养生健康产生不良影响 。
忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后 ， 可能膀胱内已充满了尿液 ， 有迫切的排尿感 ， 尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 ， 不可立即起身小便 。因为 ， 膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。
忌醒后立即剧烈运动
许多人 ， 晨起后习惯进行适当的体育锻炼 ， 只要注意 ， 对健康的确有益处 。但是 ， 运动必须在晨起后稍作休息一下 ， 待气血阴阳运行平衡后才可进行 。
忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了 ， 尤其是节假日 。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了 ， 反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉 ， 结果 ， 还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律 ， 使体内许多生物钟错点 。
忌不吃早餐
据营养专家分析 ， 早餐是一日中最重要的一餐 。身体在经过睡眠的休息后 ， 已做好充分准备迎接一天的工作、学习 ， 这时需要摄取丰富的营养 ， 来应付整日的消耗 。
美国公布十大折寿恶习
大男子主义
相比性格随和的男人 ， “大男子主义”的男人更容易选择不良的生活方式 ， 导致早逝概率会增大 。
爱吃爆米花
爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质 ， 如果人们摄入过多 ， 可能导致严重的肺病 。
胸围过大
胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年 。因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病 。
提前退休
55岁退休的人群在10年内去世的几率 ， 比65岁退休的人群要增加89% 。研究人员将其归因于缺乏运动与缺少生活目标 。
忽视牙齿健康
不经常使用牙线清洁牙齿 ， 不仅会增加牙病危险 ， 而且增加了人们患心血管疾病的几率 ， 可能导致折寿6年 。
常服安眠药
安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分 ， 经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍 。
久看电视
一项关于“久坐行为”的研究指出 ， 窝在沙发上看电视的时间过多 ， 可能会减寿1年5个月 。
睡懒觉
每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大 。睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病 。
长时间坐车和开车
长时间坐车、开车的压力和缺乏运动 ， 可能导致腰围变粗、血压升高以及身体质量指数上升 ， 导致减寿非常不利于日常养生 。
吃红肉
(猪肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群 ， 早死概率可能增加30% 。这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率 。
【恋床让你折寿 起床4忌】空腹吃糖易折寿？公布十大短命恶习
任何时候 ， 不健康的生活习惯都是袭击健康养生的杀手 ， 而健康习惯则让生命受益 。所以 ， 以下这些不好的习惯一定要杜绝 。
1.起床先叠被
人体本身也是个污染源 。在一夜的睡眠中 ， 人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ， 使被子不同程度地受潮 。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种 ， 从汗液中蒸发的化学物质有151种 。被子吸收或吸附水分和气体 ， 如不让其散发出去 ， 立即叠被 ， 易使被子受潮及受化学物质污染 。
2.饭后松裤带
可使腹腔内压下降 ， 消化器官的活动与韧带的负荷量增加 ， 从而促使肠子蠕动加剧 ， 易发生肠扭转 ， 使人腹胀、腹痛、呕吐 ， 还容易患胃下垂等病 。
3.饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少 ， 易引起心口灼热及消化不良 ， 还会发胖 。
4.空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久 ， 越会损伤蛋白质的吸收 。从而影响人体各种正常机能 ， 使人体变得衰弱 。
5.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能 ， 留有胡子的人吸入的空气污染指数 ， 是普通空气的4.2倍 。如果下巴留有胡子 ， 又留八字胡 ， 其污染指数可高达7.2倍 。再加上抽烟等因素 ， 污染指数将高达普通空气的50倍 。
6.跷二郎腿
会使腿部血流不畅 ， 影响健康 。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者 ， 跷腿会使病情更加严重 。尤其是腿长的人或孕妇 ， 很容易得静脉血栓 。
7.眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西 ， 眼角易出现鱼尾状皱纹 。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼 。揉眼时 ， 病菌会由手部传染眼睛 ， 导致发炎、睫毛折断或脱落 。
8.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎 ， 出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状 。美国的一份养生研究报告指出 ， 有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍 。
9.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉 ， 会引起粉刺和针眼之类的炎症 ， 还能使眼睛发炎 ， 引起皮肤过敏反应 。
10.热水沐浴时间过长
在自来水中 ， 氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质 ， 由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触 ， 从而使这两种有害物质释放很多 。
养生新知：14个长寿迹象 你有几个？
也许你并不知道 ， 一些平时看似不重要的生活习惯 ， 或是你曾经的生活环境 ， 都会影响你的寿命 。美国《预防》杂志列出了14个确有科学依据的长寿迹象 。
1.出生时母亲还年轻 。
美国芝加哥大学科学家研究发现 ， 一个人出生时母亲年龄如果不到25岁 ， 他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍 。
2.爱喝茶 。
一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示 ， 每天喝至少5杯茶的人 ， 他们死于心脏病和中风的几率最低 。
3.每天步行30分钟 。
一项针对2603名男女的最新研究结果表明 ， 每天坚持步行30分钟左右的人 ， 不管其体内脂肪含量有多高 ， 他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍 。
4.少喝碳酸饮料 。
美国养生科学家发现 ， 每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍 。倘若实在想喝几口碳酸饮料 ， 可以在里面加入一些果汁 。
5.腿部健壮 。
"腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱 。"腿部健壮尤其能预防髋骨骨折 ， 由于髋骨骨折会引发各类并发症 ， 多达20%的患者会在一年内去世 。
6.吃紫色食物 。
一项最新研究显示 ， 紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚 ， 可降低罹患心脏病的几率 ， 预防老年痴呆症 。
7.青少年时体重正常 。
研究人员针对137名美国黑人进行研究 ， 对他们从出生到28岁做了跟踪调查 ， 结果发现 ， 14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率 。
8.少吃红肉 。
美国癌症研究院的一份报告称 ， 如果每周摄入的红肉超过510克 ， 会提高患结直肠癌的风险 。每天摄入99克经过加工的肉类食品(例如熏肉和熟食) ， 患结直肠癌风险将提高42% 。
9.上过大学 。
哈佛大学医学院一项研究发现 ， 正规受教育时间超过12年的人 ， 比受教育时间相对较少的人寿命长18个月 。
10.人缘好 。
"良好的人际关系是应对紧张的缓冲器 。"长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化 ， 最终让寿命缩短4到8年 。
11.朋友身体健康 。
如果好友体重增加 ， 同样事情发生在你身上的可能性将提高57% 。
12.自制力强 。
相对于责任感不强的人来说 ， 那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿 。
13.不请保姆 。
根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的养生研究 ， 使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上 ， 便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量 ， 同时将死亡的危险降低30% 。
14.性格活跃 。
刊登于《心理学家》杂志的一项研究称 ， 有大约17%的美国人性格比较活跃 ， 这些人比沉闷的人更为健康 。
惊！七个“坏习惯”让你更长寿
说到长寿 ， 大家都想到的是生活好习惯 ， 可谁也没有想到 ， 生活中一些坏习惯也能让我们长寿 ， 不信 ， 请往下看！
1.合理发怒有益血压
没错 ， 生气会让人血压上升 。但美国卡内基梅隆大学的研究发现 ， 在压抑的情况下恰当地以愤怒回应 ， 血压不但会维持正常水平 ， 制造压力感的激素——皮质醇的分泌量也会相应减少 。心理学研究表明 ， 愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手 ， 畏缩不前、极力克制内心情绪 ， 压力激素反而会骤升 。长此以往 ， 心脏病就会“盯上你” 。
2.电子游戏也帮你锻炼
美国迈阿密大学的科学家们发现 ， 人在玩电子游戏时 ， 心率加快、呼吸急促 ， 身体因此消耗更多的能量 。阿莱特-佩里博士认为 ， 如果不能参加真正的体育锻炼 ， 玩游戏也能帮着减肥 ， 至少比傻坐在沙发上 ， 吃着薯条看电视好 ， 但前提是玩的时间不能太长 。
3.说点粗话缓解疼痛
说粗话是被人不齿的坏习惯 ， 但却有缓解疼痛的好处 。心理学家理查德-斯蒂芬博士认为 ， 说粗话和肾上腺素的调节作用有关 ， 它加重了人的侵略倾向 。研究表明 ， 一个人越想侵犯别人 ， 他对痛越不敏感 。
4.偷点小懒助你长寿
公共养生健康专家皮特-亚科斯特说 ， 天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓” 。不时地偷个小懒 ， 不仅能减轻工作压力 ， 还是长寿的关键 。研究表明 ， 中午小憩片刻比打网球更有助长寿 。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量 。心理专家称 ， 就算躺在家里做白日梦 ， 那也是大脑在处理重要的信息 ， 你的思维反而更活跃 。
5.压力有助提升记忆力
长期的生活压力 ， 如离婚等 ， 能破坏人的免疫系统 ， 让人容易感染疾病 。但布法罗大学的研究发现 ， 短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力 。这是因为压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域 ， 压力剧增会使传递信息的物质——谷氨酸盐的传播速度加快 ， 从而增进记忆力 。
6.逃避家务能防过敏
有研究认为 ， 过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了 。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘 。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明 ， 孕期或产后的妇女经常使用清洁设备 ， 孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41% 。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道 。
7.吵闹音乐激发脑力
参加摇滚派对 ， 调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力 。英国曼彻斯特大学的研究发现 ， 人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感 。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连 ， 如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足 ， 我们内心就会非常平静、幸福 。不开心时 ， 可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素” 。
养心健身更长寿 3大禁忌时刻注意
随着生活水平的提高 ， 越来越多的人想要获得长寿的秘诀 ， 养心对健康来说非常关键 ， 保护心脏能够减少患病几率 ， 那么养心有什么要注意的呢？
心脏是人体最重要的生命器官 ， 保护好心脏对于防病治病、健康长寿有着重要意义 。“养心”要注意三忌 。
忌寒冷 。
研究表明 ， 当气温低于12℃时 ， 人身周围血管收缩 ， 心脏负荷增大 ， 血液流速减慢、血流受阻 ， 血瘀机会增多 ， 引发心脏病的风险大大增加 。
所以要注意保暖 ， 冬季减少户外活动 ， 忌食生冷 。
忌过饱 。
人们用餐后流向胃肠的血液增加 ， 心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱 ， 流经心脏的血液会骤然减少 ， 引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重 。
忌过劳 。
适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢 ， 有益于健康 。过度的劳累则耗伤心气血心 ， 影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等 。
另外 ， 还要注意情志调理 ， 防止大喜、大悲、大怒等不良养生情绪的刺激 ， 影响心脏功能 ， 进而影响健康 。
药酒怎么喝才强身健体
除了养心 ， 身体的健康也很重要 。我们知道 ， 药酒具有强身健体、防病祛病功效 ， 常喝点药酒 ， 可疏通经络 。
在家泡药酒的人多了起来 ， 因为药酒制作、保存都很方便 。
但需要注意的是 ， 每次喝药酒别认为多多益善 。因为药酒也是一种药 ， 过量饮用 ， 可能会起到反作用 。那么 ， 药酒每次喝多少为宜？
不同的酒对疗效影响不大 ， 一般根据个人喜好选取酒的度数和气味 。酒量小者 ， 可选38度左右的低度酒;酒量大者 ， 可选52度左右的高度酒 。
通常不选曲酒 ， 因为曲酒是由酒曲发酵而成 ， 其内含有的酒曲香会和药物的气味混合 ， 产生怪味 ， 令人闻起来不舒服 。通常多选老白干或黄酒 ， 与药材混合后气味清淡、芳香诱人 。
当药酒的颜色不再加深 ， 表明药物的有效成分已经停止渗出 ， 药酒浓度已达到最大 ， 就可以服用了 。
一般来说 ， 动物类药酒浸泡1～2周才可以服用 ， 而植物类药酒3~5天就可以了 。有些贵重药材 ， 可反复浸泡 ， 离喝光前尚有1寸的液高时再次续入新酒继续浸泡 。
需要注意的是 ， 饮用时 ， 每次喝1两到1两半 。不善饮酒者可将药酒兑在黄酒或冷开水中 ， 按量饮用 。
一旦出现下述情况 ， 就不要服用了 ， 如药酒质地混浊(有效成分被氧化)、絮状物明显(有效成分变质、析出)、颜色变暗、表面有一层油膜、酒味转淡、有很明显的酸败味道等 。
结语：无论是任何人都想长寿 ， 想长寿就得注意生活习惯！养成良好的行为习惯和生活方式才能助你在长寿的路上越走越远！
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