你知道呼吸还可以减肥吗
在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合 ， 而呼气的时候尽量延长吐气的过程 ， 同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩 ， 使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散 ， 改善小腹松弛问题 。
蒲公英呼吸法的练习方法：
(1)盘坐在地上 ， 呈至善坐 。嘴唇轻轻撅起 ， 轻轻吹一口气 ， 就好像在吹蒲公英一样 ， 吹气应当保持持续性 ， 不要间断 ， 直到体内的空气全部被吐尽 ， 此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧 。
(2)接下来 ， 继续用鼻子吸气 ， 深呼吸几次后短促呼气 ， 重复这样的呼吸练习15次 。前倾呼吸法利用脚掌贴和 ， 将腹肌横向拉伸 ， 然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位 ， 使小腹不因胃下垂、移位而向外突出 ， 即使吃饱了饭 ， 小腹仍然平坦如一 。
(3)双腿伸直 ， 站在垫子上或坐在地上 ， 两脚脚掌互相贴合 ， 两膝尽量靠近地面 。上身向前伸展 ， 手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线 。收紧小腹 ， 边做扩胸运动边吸气 。在吸气的同时上身继续缓慢前倾 ， 腹部尽量压到双脚上面 。当身体前倾倒最大限度时 ， 屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟 。
【你知道呼吸还可以减肥吗】(4)边呼气一边抬起上身 ， 此时应当腰腹部用力 。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次 ， 再重复上述动作5-10次 。
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