跑步时对跑道的选择？
大众健身运动在跑步时一般对跑道没有选择的余地，有田径场的地方除了训练和比赛场地,就是学校的田径场很少的对外面开放,住在大学校内的可以在田径场上进行跑步 。
1968年墨西哥奥运会上采用塔当跑道（塑胶跑道）不受气候影响,下雨也不会发生什么变化 。塔当跑道是用沥青作为基础材料,并在塑料和橡胶特殊的合成材料中加入塔当乳液加固而成，厚度是12一13毫米，可以染上各种颜色,一般室外的田径场都用酱红色 。
塔当跑道使用,使得田径项目产生了巨大的技术革新,如100米跑能提高0.2秒以上 。在塔当跑道训练提高了跑的质量,特别是跨栏运动员跑栏间节奏效果明显好 。速度练习.技术练习.测验及比赛比煤渣跑道有了明显变化，大幅度地提高了跑步训练质量 。塔当跑道可以按照训练要求配比合成材料,做为训练跑道 。例如我们体育馆地下室内跑廊,在训练中要求塔当跑道硬度少一些,便于练习跨跳或者跳深技术动作,按我们的训练要求制成的塔当跑道，我们在训练反复跑和跳跃过程中感到效果很好,我们室外的田径场是意大利蒙多跑道硬一些，适合田径运动会比赛用的场地 。
最好的塔当跑道是意大利蒙多跑道,奥运会田径比赛基本都使用蒙多跑道,现在田径场地包括学校的田径场基本都使用塔当跑道,跑步时对跑道的选择,是塔当跑道 。正式的四百米田径场铺上意大利蒙多跑道,费用上千万元人民币 。
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以前初中、高中时，早上6点半起来开始跑 。
因为当时学校的跑道是泥土路，所以跑起来很轻松，放假时长了不少的草，于是乎，开学的那几天在草地上跑步很是舒服 。
后来组织大除草，原来的泥土路铺上了黑炭渣渣，就是食堂里烧饭的渣渣，搞得每一次跑步鞋都黑黑的，男生嘛，懒得洗，于是跑鞋又黑又臭，就是那种橡胶底鞋或者平底鞋 。
前几年学校居然把跑步铺上了水泥，真是糟蹋！
上大学后，那就是塑胶跑道了 。
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因为是新铺的，当时是夏天，太阳很大，橡胶味道很浓很浓，于是那段时间真的很讨厌上体育课 。因为是大一，还得每天晨跑、下午跑，算学分，很坑的！
不过后来就好了，因为味道变小了，跑道内圈也种了草，挺好的 。
上班后，就没这个条件了，就沿着人行道跑，或者去附近的公园跑，可能我速度比较慢，所以就算是硬质地面，对膝盖也没造成大的影响 。
不过有时车流比较多，还挺危险的，尤其是戴着耳机跑 。
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不同的跑步地面各自优缺点：
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注意：下坡跑的时候要慢，或者变跑为走，保护好膝盖 。
【跑步时对跑道的选择？】运动前适当热身也是挺关键的，可以照下列动作示范来：
芸动汇app心肺能力训练（包括热身）
这套动作将于近期在app上线哦~
1.热身 全身舒展 6次
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2.热身 触趾式拉伸 20‘s
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3.站立背卷式 15‘s
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4.猫式伸展 8次
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5.卷腹 15次
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6.交替屈膝 左右为一组 共10组
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7.静态臀桥
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8.交替摸脚（左右为一组，共10组）
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9.平板支撑 30‘s
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10.小燕飞（15次）
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11.平板支撑2 30‘s
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12.小燕飞2 (15次）
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13.星式跳跃(15次）
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14.开合跳（20次）
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15.全身舒展2（6次）
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16.腹部拉伸（30秒）
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17.婴儿式拉伸（30秒 ）
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