怎样提高12分钟的跑步成绩？ _跑步

加强力量训练，提高有氧耐力和无氧耐力。

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这要看你练的是多少？

800？1000？3000？

12分钟你跑的是多少米呢，长跑最关键的是耐力，节奏，爆发力好的也跑不了长跑。

项目不同训练方式也不同。

你可以针对你的项目严格按照教练训练计划来训练，另外可以去游泳，增加肺活量。

节奏就需要长时间的训练摸索

每个人的节奏都是不同的，加油吧，坚持肯定能进步

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800米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。

间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。

然后注意考试的时候的技巧：

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

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三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

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比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。

最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

【怎样提高12分钟的跑步成绩？】做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

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怎样提高12分钟的跑步成绩？