针对不同部位该如何减肥
由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响 ， 很少有人可以苗条得绝对匀称 ， 大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处 。这种“非典型”肥胖还有机会摆脱吗？
上身减肥攻略
特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰 ， 表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等 ， 有时腹部上还呈橘皮状 。
成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致 ， 而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响 。
危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康 ， 容易出现内脏肥胖 ， 易患胆固醇高、糖尿病等疾病 ， 即使轻度肥胖 ， 也会引起异常变化 。
对策：重塑身形 ， 建立良好的肌肉脂肪比例 ， 增加上半身的针对性锻炼 。
运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度 ， 所得出的数字 ， 如超出0.9 ， 即为不正常 。例如腹围为100厘米 ， 臀围为110厘米 ， 100除以110等于0.9以上 ， 说明腹内脂肪已超出标准 。
【针对不同部位该如何减肥】在进行有氧运动的同时 ， 配合一些手臂和腰腹的练习 ， 比如哑铃操和腰腹冲击的课程 ， 这样搭配锻炼就会有更好的效果 ， 而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助 。
饮食方针：少吃甜食
尤其是饭后 。因为甜点含有很高的糖分 ， 而当人的身体处于饱食的状态时 ， 多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下 。而且甜食吃完后 ， 人往往会久坐 ， 脂肪虽然吸收得快却无法消耗 ， 更加会助长胸腹间的赘肉长成 。
如果实在很喜欢吃甜食 ， 必须选择适宜的时段进餐 ， 比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段 ， 可以适当吃一些甜点 ， 另外 ， 在运动之前 ， 也可以少许吃一些 ， 此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度 ， 从而消除疲劳感和饥饿感 。
科学安排三餐
早餐一定要吃 ， 而且营养可以放得丰富些 ， 增加蔬菜和水果的摄入 ， 其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动 ， 帮助排毒 。午餐可以吃七八分饱 ， 晚餐则要尽量清淡 ， 最好吃点杂粮粥或汤水之类的 ， 吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆” 。
但是 ， 也有不少人在上半身瘦身后 ， 会觉得胸部也随着变小了 。乳房的主要成分就是脂肪 ， 因此胸部随着上身一起变瘦 ， 是很自然的现象 ， 如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸 ， 可以尝试做一些锻炼胸肌的运动 。
推荐运动
简易举重：
1.躺在地上 ， 双膝屈曲 。
2.双手紧握哑呤 ， 伸向两边 。手肘微微屈曲 ， 抬高离地约4寸 。
3.将哑呤慢慢举向上 ， 呼气 。
4.将哑呤慢慢放下 ， 吸气 。
掌上压变奏：
1.跪在地上 。
2.俯身向前 ， 双手放在地上 。两手距离约等于肩阔 。
3.保持背部挺直及臀部收紧 。
4.双臂慢慢屈曲 ， 胸膛靠向地面 。
5.当落到最底点 ， 慢慢将身体向上推 ， 回到原位 。
6.重复动作4至50次 。
下身肥胖攻略
特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部 ， 属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除 ， 但却不会导致疾病
对策：做拉伸四肢运动 。
运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传 ， 基本上没有什么很有效的办法 。除了跑步减脂之外 ， 就只能练器械来让腿部肌肉绷紧 ， 经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条 ， 这样会看上去细一点 。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等 ， 通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感 。
推荐运动
蹬自行车每天骑20分钟以上自行车 ， 或平躺着让双腿做蹬自行车的运动 ， 逆时针、顺时针方向各50下 。
饮食方针：补充足够的优质蛋白
如虾、鱼类、瘦肉等 。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象 ， 则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚 ， 每周至少三次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了 。洗完澡后 ， 可以再多喝一点 。绝不能喝冰冷的饮料 ， 否则减肥的成功机率会降低 。另外 ， 不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃 。
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