每天引体向上的好处_引体向上的正确姿势
引体向上的运动首先出现在考试中 ， 现在越来越多的健身人员加入了可以训练肌肉的引体向上 。那么 ， 在引体向上可以锻炼哪部分肌肉 ， 你可以每天做引体向上吗?在做引体向上的时候 ， 我们要注意些什么呢?
引体向上的好处
1、引体向上 ， 能够锻炼人的腰部以及背部 ， 使人的肌肉得到放松 。
【每天引体向上的好处_引体向上的正确姿势】2、引体向上能够促进骨骼的增长 ， 从而达到长高的效果 。同时 ， 要注意 ， 饮食要均衡 ， 不要挑食 ， 补充钙和蛋白质 ， 多吃含有中"胺基酸"的食物 。
3、在做引体向上的时候 ， 会锻炼人体的心肺功能 。
4、在做引体向上的时候 ， 可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌 。
5、在做引体向上的时候 ， 会锻炼我们身体的肌肉 ， 从而达到减肥瘦身的作用 。
6、在做引体向上的时候 ， 能够锻炼肩部 ， 增强臂膀和腰部的力量 。
7、在做引体向上的时候 ， 能锻炼背部 ， 从而缓解驼背 。
8、引体向上能够增强人的体质 。
9、引体向上能够提高我们各种运动表现 。
10、经常久坐的白领上班族、开车族 ， 通过引体向上 ， 能够调整腰椎颈椎 ， 防止腰肌劳损 。
11、在做引体向上的时候 ， 能锻炼背部肌肉 ， 从而达到美背 。
引体向上的正确姿势
两手的掌心向前 ， 两手要正握单杠 ， 两手距离要和肩部一样宽 ， 等两脚离开地面的时候 ， 两条胳膊要自然地下垂 ， 下巴注意不要挂在杠上 。
在上拉的时候 ， 要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 把身体尽可能的拉高 ， 静止一秒钟 。将下巴高于杠面 。下杠时 ， 要让身体逐渐放松背阔肌 ， 使得身体慢慢下降 ， 呈直臂悬垂姿势
要注意保持身体挺直 ， 收腹提臀 ， 不要弯曲膝盖 。在做引体向上的时候 ， 要注意呼吸 ， 要均匀的呼气和吸气 。下降过程要慢 ， 幅度不要过大 。
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