怎样才能从110斤瘦到105斤？ _105

云淡风轻，你好，我是瘦身达人洛洛，最擅长的就是帮人轻轻松松瘦下来，首先很高兴你邀请我回答这个问题。

说到瘦身，我就会心一笑，好身材谁不想要，毕竟大家都想变成美美的瘦子。

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其实我觉得你定的这个目标真的是挺低的，只需要瘦5斤，给你看一下我帮助小伙伴瘦身的数据（因为不能公开太多），2周不到瘦身超过5斤的其实大有人在。那你可能会想知道方法，下面我来给你分享一下瘦身且不易不反弹的方法。

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1.合理膳食最重要。无论是瘦身还是健身，都是“三分练，七分吃” 。

有很多小伙伴在减肥过程中就没有关注好这个规律，练得多，但是吃得也多。这样会导致一个什么结果呢？很难瘦下来或者瘦得很慢，一段时间后特别打击自信心，于是坚持不下去了。

我们减肥食谱的第一点就是要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物也就是糖分的摄入。之前就有不少小伙伴跟我讲：“我真的很注意了，吃的都是素，怎么就瘦不下来呢？“ “吃的都是素”这个就是问题的关键，面包也是素、高糖分的水果也是素，馒头米面也是素。但是这些食物里面含有特别多的碳水化合物，也就是我们俗称的糖类。而糖类是很容易转化为脂肪的，你说脂肪越来越多，怎么可能不发胖呢？

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从这个食物表大家可以看到大部分食物的蛋白质含量。

我这边推荐一些比较优质的蛋白质：虾类、牛肉、牛肚、猪肚、鸡肉、鱼类、蛋类，这些都是非常优质的蛋白质，蛋白质的含量在15-20%，并且脂肪和碳水化合物都只有1-2%的比例，非常适合减肥期间，或者是瘦身期间食用。

减肥食谱的第二点就是三餐食物分量的比例要弄明白。早餐一般是1份主食，2份蛋白质。（1份的重量是100克），食物称某宝上可以找到，只需要几十块钱。午餐是1份主食或水果，1份蛋白质，2份蔬菜，吃饭的顺序是先水果，再蔬菜，然后是蛋白类食物，最后是主食，这样吃的好处是可以很好的控制热量的摄入，一般情况下，还没吃到主食你就饱了，那就减少了一部分糖类在体内变成脂肪。晚餐是1份水果或者半份主食，1份蛋白质，2份蔬菜（吃饭顺序跟上面一样）。

【怎样才能从110斤瘦到105斤？】减肥食谱的第三点就是要记得喝水，每次饭前喝水500ml，每天保持2000-2500ml的水分摄入。每次就是一个矿泉水瓶子的量。体内脂肪燃烧需要消耗大量水分，喝水不够，必然会影响脂肪的燃烧，非常影响瘦身效果，甚至还会造成便秘。所以这个要注意好。

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最后一点，有的小伙伴觉得食物分量太少，会很饿，是不是需要强忍着呢？我告诉你，没这个必要，饿了就吃，饿肚子只会让你下一次吃得更多，只不过食物的选择很重要。记得要避开碳水化合物，选择蛋白类的零食。比如超市里的豆干、无糖的牛肉干、酸奶、牛奶等等，每次饿了就吃个30-50克，补充一下。记住：千万不要让自己太饿了！对减肥没有好处！

2. 运动才是第二点

很简单，每天走够10000步就可以了，早上上班、买菜、遛狗，上午上班中途站起来动几下，家庭主妇做个家务，中午吃完不要马上躺下防止脂肪在腰腹部堆积，先站立或者散步15-20分钟，晚上下班吃完饭散步个30-40分钟。

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