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中医秘方 中医告诉你做这运动一生少生病

相信我们都听过这句话“生命在于运动” ， 每天做适量的运动有利于身体健康 ， 但是现在我们很多人忽略了运动 。中医认为 ， 经常做些运动 ， 能够快乐一生 ， 身体少身边 ， 下面我们就详细了解下吧 。
五张运动处方快乐一生
根据相关的统计发现 ， 全球每年因为运动不足而导致的死亡人数竟然高达530万人 。如果能够长期的做一些运动 ， 能够有控制体重、提高身体各项机能、改善睡眠以及延年益寿等诸多的好处 。
力量锻炼控体重
体重是衡量身体健康与否的重要指标 。中国肥胖问题工作组研究结果显示 ， 体重过重不仅影响日常生活 ， 冠心病和脑卒中发病率也会随之上升 。说到减重 ， 不少人认为多动就行 ， 其实不然 。科学的减重 ， 运动虽是首选 ， 但关键看怎么动 。力量训练是减重的最佳方法 。
力量训练能增强肌肉 ， 肌肉发达 ， 基础代谢率随之提高 。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下 ， 身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数 ， 如果一个人的基础代谢率是1000大卡 ， 那么就算他一整天都不动 ， 都会消耗掉1000大卡 。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练 。
专家建议 ， 我们健康的成年人每个星期最少能够做2次 。每次半个小时左右的力量训练 。
力量训练还可以搭配一些食物 ， 这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复 ， 而且可以降低肌肉痉挛的危险 。运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择 。
需要注意的是 ， 力量训练也要有个度 ， 老年人和未成年人不适宜大运动量的力量训练 。此外 ， 减重也不能过量 。体重指数(BMI ， 即身高除以体重的平方)保持在18.5~24.9为最佳 。
竞争性运动睡得香
睡眠是人类日常的生理现象 ， 行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能 。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制 ， 也就是说 ， 神经"累了" ， 就需要转换性休息 。"刺激"神经转换的关键就是运动 。
专家认为 ， 适量的运动能够让我们睡得更加的香甜 ， 尤其是具有竞争性的运动 ， 这些运动会让我们有疲劳的感觉 ， 而且还能够使神经兴奋与抑制过程交替进行 ， 从而更加有助于睡眠 。
青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;中老年人可以打太极拳、做广播体操等 。有条件的话 ， 可在社区举行相关比赛 ， 提高锻炼的积极性 。小孩可多参加游泳、爬山等运动 ， 这些运动可集中人的注意力 ， 加速神经转换 ， 运动后容易入睡 。运动强度要把握好 ， 体力好的人 ， 每天可做2小时左右的运动;体力一般者安排45分钟即可 。睡前别做强度过大的活动 ， 以免引起过度兴奋 ， 影响睡眠 。
碎片化锻炼强心脑
很多白领忙于工作没时间运动 ， 其中大部分工作都离不开"久坐" 。久坐会使身体的机能因为缺乏足够的运动而慢慢退化 ， 糖尿病、心脑血管疾病等慢病接踵而至 。世界卫生组织行为危险因素研究表明 ， 久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一 ， 全球每年接近200万人的死亡与久坐有关 。
不妨将工作之余的休息时间利用好 ， 试试每天5~7分钟的碎片化运动 ， 会让身体找回"活力" 。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地选择 ， 每次做1~2组每组20~30次 。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环 ， 提高心肺功能 ， 还能刺激大脑 ， 重新投入到工作中后 ， 效率会更高 。需要注意的是 ， 初次做这些运动的和中老年人可以循序渐进地来 ， 不要一口气就做20~30个 ， 以免运动过量发生意外 。
有氧运动照亮心情
要想身体好 ， 心情很重要 。有氧运动能提升人的情绪 ， 有助于缓解精神压力 ， 从而捍卫健康 。
运动后 ， 身体会发热、血液循环加快、血管扩张 ， 平日的紧张和疲惫可得到的有效调节 ， 而且 ， 运动能使身体产生一种"快乐因子"--内啡肽 ， 这种激素能愉悦神经 ， 从而使人们产生自信、自豪的满足感 ， 压力和不愉快自然"烟消云散" 。
压力太大做瑜伽 ， 身体的拉伸与呼吸间的协调配合 ， 可使身心得到充分的舒展与放松;情绪郁闷可游泳 ， 陆一帆认为 ， 在水里会有舒缓、放松及自由的感觉 ， 郁闷的情绪会"随波而逝";焦躁不安健步走 ， 当有狂躁情绪时 ， 剧烈运动很容易使人受伤 ， 此时 ， 可通过走路来缓解 ， 沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意 ， 有助释放不良情绪 。
技巧性运动提升灵活性
有统计显示 ， 跌倒已成为导致老年人失能的头号"杀手" 。防止跌倒 ， 反应、平衡协调能力十分重要 。陆一帆认为 ， 一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的 ， 还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用 ， 让老人远离跌倒 。
跳舞练平衡协调能力 。眼下流行的广场舞 ， 手脚随着音乐的律动一起"摇摆" ， 是平衡协调的综合"演绎" 。此外 ， 日常做单腿站立也可达到同样效果：做这个动作的时 ， 周边一定要有一个支持物 ， 万一站不稳可以扶一下 ， 避免摔跤 。还可以练习重心转移 ， 先将重心转移到左边 ， 过一会儿恢复直立 ， 再把重心转移到右边 ， 有利于步态协调平衡 。此外 ， 还可以进行游泳等运动 。
小球运动练反应 。反应能力是大脑对外界刺激的反应和身体对大脑命令的反应 。小球运动对抗相对弱 ， 但节奏快 ， 要求手脑保持高度的一致性 ， 经常参与可提升反应速度 。羽毛球、乒乓球都是不错的选择 。
八种运动腰部运动操
腰椎间盘突出 ， 是在退行性变基础上积累伤所致 ， 积累伤又会加重椎间盘的退变 ， 因此预防的重点在于减少积累伤 。青少年和上班族应坐有坐相 ， 保持双脚平放地面的坐姿 ， 改变跷二郎腿的习惯 ， 注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性 。坐在有靠背的椅子上时 ， 应尽量将腰背紧贴椅背 ， 以减少腰骶部肌肉的疲劳感 ， 最好每工作1小时就起来走动一下 ， 放松一下颈椎和腰椎 。
对于久坐的人和一些特殊职业者 ， 应该坚持规律的体育运动 ， 最理想的运动是游泳 。游泳状态下脊柱处于零重力状态 。在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 。但应注意运用正确的游泳姿势 ， 并且游泳池水温不宜过低 ， 在游泳前要进行充分的准备活动 ， 游泳的时间不宜过长 ， 运动中要有一定的时间间歇 ， 以避免腰部过度疲劳 。
除了游泳外 ， 还有以下七种方式可供选择 。
燕飞式：可俯卧在床上 ， 将上肢放置背后 ， 然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面 ， 使身体呈反弓型 ， 坚持至稍感疲劳为止 。依此法每次锻炼20～50次 ， 每天早晚各一次 ， 逐渐加量 。
退步走：每天退步走40～60分钟 。走的时候尽可能往后倒 ， 以走完后微感疲劳 ， 但不加重症状为度 。
五点支撑：仰卧床上 ， 用双肘、双足及头支撑身体 ， 用力向上挺腹 ， 坚持片刻 ， 然后放下 ， 重复数遍 ， 以坚持至稍感疲劳为止 。每天早晚各一次 。
仰卧蹬车：仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次 ， 每次10～15分钟 。
屈滚法：仰卧床上 ， 屈膝屈髋 ， 双手抱膝 。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈 。反复操作5～6次 ， 可使后纵韧带得到牵拉松解 ， 提高韧带张力 ， 增强椎间盘后位的制约与稳定 ， 同时使椎间隙得到调整 ， 关节得以松解 ， 恢复腰部前屈活动功能 。
仰卧起坐：因此运动常见不多介绍 。每天早晚各一次 ， 每次做10～20个 。
引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上 ， 身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿 ， 手累了休息一会儿再做 ， 一天反复多次 。
【中医秘方 中医告诉你做这运动一生少生病】此外 ， 腰突症也需要加强腹部肌肉的训练 。以上康复锻炼方法 ， 每天可选择几种交替进行 。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准 ， 不可过度锻炼 。
结语：以上就是老中医给我们介绍的一些具有养生保健作用的运动 ， 大家看完有没有点感触呢？我们平时需要多运动哦 ， 这样才有利于身体健康 ， 有利于睡眠 ， 更加有利于提高身体各项机能 。

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