产后减肥 减肚子有这几点就够了
很多孕妈妈在生完孩子之后身材是完全走样，为了孩子的生长，很多妈妈在生产之前都会补充一些营养，让宝宝健康成长，但是生下宝宝之后该如何让身材回复原样呢？接下来小编将为您讲解产后如何减肚子，赶紧来学习一下吧！
很多孕妇在怀孩子的时候为了让肚子中的胎儿拥有丰富的营养，妈妈也会补充足够的营养，但是生完孩子之后肚子上的一大堆肥肉该如何是好呢？
【产后减肥 减肚子有这几点就够了】生完孩子怎么减肚子：运动减肚
1、瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥，尤其是腰部动作 。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪 。要注意方法，可以去网上，或者看电视，或跟专业老师练习都可以 。
2、不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，同时拍拍大腿小腿，做做简单的伸展操 。
3、即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，不要长时间翘着二郎腿 。
4、慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助 。
5、多做伸展操，可以避免运动伤害，同时也不会导致肌肉线条过于粗壮 。
6、每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动 。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进 。
7、平躺在床上，双手交叠放在胸前，背部紧贴床上，双腿微微弯曲，头部和上身向左侧转动，同时双腿向右边转动 。动作停顿数秒，头部和上身转向右侧，双腿向左转动 。重复动作1-2分钟 。
8、每天晚上睡前做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸气，感觉腹部隆起，保持住呼吸数秒钟，然后慢慢从嘴巴呼气，感觉腹部下陷 。每分钟腹式呼吸5-6次即可，呼吸的时候将注意力集中在腹部的起伏上 。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加快脂肪燃烧 。
生完孩子怎么减肚子：均衡饮食
1、每天要适当的喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖，会有比较好的减肥效果 。
2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物 。
3、在坐月子期间，一定要注意健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物 。
4、腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿，最好产后妈妈也尽量避免 。
5、多吃绿豆、丝瓜、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物 。
6、进食的时候，最好多咀嚼一下再吞下，这样既有助于消化，还会容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量 。
7、便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外，这也是小腹突出的重要原因，所以产后保持排便顺畅非常重要 。每天要及时补充水分，多吃高纤维蔬菜水果，喝喝茶，经常按摩腹部 。
8、每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果 。
9、睡前4小时吃晚餐不容易发胖 。但是如果肚子赘肉比较多，那么不妨将晚餐安排在晚上六点前，让肠胃有足够的时间消化、排空，这样脂肪才不会在腹部囤积，肚子上的赘肉才不会越来越多 。
生完孩子怎么减肚子：生活习惯
1、每天早睡，从晚上八到十点睡觉 。第二天六七点起床，保持八个小时的充足睡眠是最好的，可以或多或少 。如果孩子打扰了睡眠，感觉疲劳的话，可以第二天中午补一觉 。
2、生产过后一定要绑收腹带，最好连睡觉的时候都不例外，可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹 。
3、中药能够调理体质、促进脂肪代谢 。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗功效 。
4、洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次 。
5、如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹 。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难 。
6、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩 。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起 。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果 。
7、无论何时何地都保持正确的姿势 。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态 。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来 。
结语：以上就是小编为您总结的内容，通过上文的介绍，各位准妈妈们知道产后该如何减肥了吧，赶紧看完上文的内容吧，看完你就知道该如何健康减肥了，通过适当的运动以及健康的饮食完全可以帮助你减肥成功哦！
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