什么时间补钙最好？如何补钙最有效？
很多人在补充营养的时候不知道如何吃是最有效的，如果补充营养不当，那么就会没有效果，所以在补钙的时候也要注意正确的时间和方法 。那么，什么时间补钙最好？如何补钙最有效？接下来，一起来了解关于如何有些补钙的常识吧！
1、补钙要注意什么
一注意：最佳补钙时间是临睡前
多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用” 。陈医师说，饭后补钙并不理想 。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激 。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收 。那么应该什么时候吃钙片呢?陈医师介绍，最佳补钙时间是在临睡前 。血钙水平一般在白天较高，夜间较低 。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐 。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙 。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠 。
二注意：不该光喝汤喝奶补钙
很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量 。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要1200-1500毫克，最大量2000毫克 。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约300毫克 。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，陈医师摇头说：“还是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝两杯奶(500毫升)，总热量摄入270千卡，超过孕妇所需的每天增加200千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质仍然不够 。”
一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉 。陈医师特别提醒：喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质 。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通过科学补钙这些症状消失 。
陈医师建议，除了每天的饭菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片，怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片 。
三注意：不该拒绝晒太阳
夏季来临，紫外线越来越强，很多准妈妈往往躲在家里避暑，不愿出门晒太阳 。专家表示，夏季太阳并非不可晒，孕妇适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但不能在正午时分晒太阳，要避免暴晒 。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后 。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟 。
2、补钙食谱
(1)蘑菇炖豆腐
主料：豆腐400克，蘑菇50克 。
调理：香油、酱油、精盐、味精、米酒少许 。
做法：豆腐切块，放入凉水锅中，加入少许米酒，大火煮沸，见豆腐有蜂窝后，加入蘑菇、调料，小火炖20分钟即可 。
营养成分：含蛋白质21克，脂肪25克，热量410千卡，含钙970毫克 。
(2)番茄黄豆
主料：黄豆100克，番茄酱50克 。
调料：花椒少许、精盐、味精适量，沙拉油5克 。
【什么时间补钙最好？如何补钙最有效？】
做法：黄豆泡发20分钟，入锅中加大蒜、花椒水、精盐、味精及水煮熟，汤汁入味 。炒锅上旺火，加少许沙拉油，放入番茄酱、黄豆，待汁收后即可食用 。
营养成分：含蛋白质37.3克，热量511千卡，含钙372毫克 。
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