摆脱长假综合症 深呼吸应对上班恐惧
本是休生养息的长假 ， 不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状 ， 其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟 。专家介绍 ， 十一长假过后一段时间 ， 是此类综合征发病的高峰期 。
十一期间 ， 人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友 ， 休息的时间反而比平时上班时还少 ， 作息时间和规律被打乱 ， 扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律 ， 不少人还烟酒无度 ， 暴饮暴食 ， 造成营养搭配不均 ， 身体各器官超负荷运转 ， 引起功能紊乱 ， 尽管还没有达到发病的地步 ， 但已经让人体感到不适了 。长假结束 ， 一旦回到紧张的工作环境中 ， 就容易身心失衡 ， 出现各种亚健康症状 ， 还容易诱发各种疾病 。
长假期间 ， 最易出现以下几种症状
视觉疲劳症
一、视觉疲劳症 。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟 ， 长时间面对屏幕 ， 增加了眼睛和大脑的负担 ， 导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡 。
二、消化不良症 。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物 ， 加重了肠胃的负担 ， 引起消化不良 。
三、上班恐惧症 。与平时的快节奏生活相比 ， 节日期间一旦彻底放松 ， 生活规律就被打破 ， 于是造成心理和生理的种种不适 ， 产生失落厌倦和恐惧感 。
四、旅游后遗症 。旅途一族劳顿和饮食不规律 ， 打破了身体的酸碱平衡 ， 外加环境改变、水土不服 ， 极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病 。
对付“节后综合症”的六大招法
1、心理放松 ， 轻松上班 。
七天长假之后 ， 要将节日期间还没有处理完的事情 ， 用最简捷的方式尽快了结 ， 不要拖拖拉拉 ， 再让它们牵扯自己的精力 。可写一张便签式的备忘录 ， 将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上 ， 这样可做到心里踏实 ， 一目了然 。
2、深呼吸应对“上班恐惧” 。
上班族应尽快停止各种应酬 ， 抓紧时间自我调节 ， 规律睡眠、饮食 ， 从生活内容到作息时间都做出相应的调整 ， 静心思考上班后应该做的事 ， 使自己的心理调整到工作状态上 。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态 ， 也不要着急 ， 白天工作时可以喝点茶、咖啡提神 ， 也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸 ， 想象好似随着吐故纳新 ， 紧张也离开了身体；中午小憩一会儿 ， 晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物 ， 改善情绪 ， 消除对上班的恐惧 。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳 。
长假玩乐过度 ， 甚至通宵喝酒打牌等 ， 打乱了人体正常的生物钟 ， 造成植物神经系统紊乱 ， 结果“睡眠紊乱”就会找上门 ， 可以通过休息或给身体补充营养得到解除 ， 要做到早睡早起 ， 起居有序 ， 要保证有足够的睡眠时间 。长时间用脑 ， 大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足 ， 削弱了脑细胞的正常功能 ， 集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等 ， 缓解的方式是让大脑放松休息 ， 可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成 ， 应设法减轻心理压力 ， 严重者应赶快去看心理医生 。上班前要好好洗个澡 ， 洗澡可消除体表代谢的排泄物 ， 使毛细血管扩张 ， 有效消除疲劳 。
4、适当运动对付神经性厌食 。
过节往往出现一天不停嘴的现象 ， 吃多了 ， 就容易撑着 ， 引起神经性厌食 。对患有神经性厌食的人 ， 可适当吃一些健胃消食片或山楂片 ， 尽量吃清淡一点的饭菜 ， 让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动 ， 如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等 ， 做一些使自己心跳加快、出汗的运动 ， 让自己的身心“动”起来 ， 胃口也会调整到正常状态上来 。
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