爱“宅”小心得病 15招让你做健康宅族( 三 )
12、宅女不惧流感 ， 熏蒸老醋给空气消毒
流感来袭 ， 心里最不慌的大概就算是宅人们了 。减少外出采购、开窗宅家工作 ， 杜绝了大部分流感传播源 。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒 。具体做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内 ， 烧开 ， 沸腾后热气弥漫在房间内 ， 可以自然杀菌 ， 让家里的小环境更健康 。
13、赶不上黄金早餐时间
享用Brunch也不错 ， 做和太阳同起同睡的宅女当然好 ， 但大部分宅人都有自己的作息时间表 。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黄金早餐时间 ， 但1896年英国人就发明了一种与众不同的进餐方式Brunch ， 即Breakfast(早餐)与Lunch(午餐)组合 。宅女不妨也偶尔借用一下 ， 从容地享用一顿比早餐丰盛 ， 比午餐清淡的Brunch ， 不让自己的健康丢分 。
14、宅家工作 ， 每两小时一个健康BREAK
这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此 。专家提醒宅人们 ， 工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时 。可以下载一个小软件 ， 每隔一、两个小时播放轻松的音乐 ， 提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎 ， 或做一做身体伸展、眼保健操 。
15、一周一次排毒行动：素食一天或断食一餐
因为宅在家 ， 我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20% 。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾 。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式 ， 排除体内毒素 。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日” ， 让自己多喝水和新鲜蔬果汁 ， 你会体会到身体变得更轻盈 。另外 ， 每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法 。
宅男宅女！警宅出来的糖尿病
随着社会的发展 ， “秀才不出门全知天下事”已成为现实 ， 坐在电脑前轻点鼠标就可以在家里轻松完成工作、交友聊天、购物看电影 ， 这种现代化的生活方式虽然给人们带来了方便 ， 但与此同时 ， 外出活动的减少 ， 吃饭不规律等因素也大大影响着人们的健康 。
宅男宅女不健康
需警惕糖尿病风险
宅男宅女基本上坐着工作、躺着休息 ， 就连做饭的活动量也没有 。运动量过少 ， 摄入的热量必然会转化为脂肪积存起来 。即使吃得不多 ， 但由于消耗得过少 ， 结果还是热量超标 。体内脂肪多 ， 尤其是腹部脂肪蓄积 ， 必然造成胰岛素抵抗 。于是 ， 身体需要制造更多的胰岛素来克服这种变化 ， 结果胰岛素水平更高 。如此恶性循环 ， 体重增加 。
此外 ， 成天宅在家里 ， 吃的零食、快餐多 ， 蔬菜往往不足 ， 使得食物中脂肪含量高、纤维素含量低 ， 容易导致胆固醇和甘油三酯升高 。高脂血症既是引发动脉粥样硬化的因素 ， 也是促使胰岛素抵抗和胰岛素分泌能力下降乃至发生高血糖的因素 。血中甘油三酯水平越高 ， 发生糖尿病的几率越高 。此外 ， 高脂血症往往合并高尿酸血症 。高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病变的共同危险因素 。
现代话的生活并不意味着我们可以放弃传统、健康的生活方式 ， 否则 ， “新”的生活工作方式必然带来新的疾病和问题 。
总结：宅男宅女们 ， 你们现在知道怎么宅才健康了？按着小编的15套方案你肯定可以养出好身体 。
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