养生从“头”开始( 二 )
四是排 。定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁 。
五是动 。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动 。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底 。
【养生从“头”开始】六是揉 。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄 。
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